Sport și scădere în greutate - Nutriționistul naturist Jean-Claude DOSSETO Marseille
Adăugat de jean claude Dosseto/Naturopathe Nutritionniste pe 12 mai 2018, ora 11:58
Astăzi, activitatea noastră fizică este în declin accentuat, am adoptat un stil de viață sedentar și mulți dintre noi stăm toată ziua, luăm scările rulante sau liftul decât să luăm scările, folosim mașina pentru mișcări scurte, așa că a face sport ore întregi este bineînțeles benefic dar nu va compensa niciodată efectele dăunătoare ale șederii toată ziua.
Prin urmare, trebuie să fim atenți să distingem între lipsa sportului și stilul de viață sedentar.
Va fi mai benefic să faci mișcare moderată și să stai puțin decât să faci mult sport și să stai restul timpului.
Ar trebui să vă faceți timp să vă ridicați și să vă deplasați regulat. Cei care petrec mai mult de 5 ore pe zi stând acasă sau la serviciu au un risc crescut cu 34% de insuficiență cardiacă, comparativ cu cei care petrec mai puțin de 2 ore așezat în timpul zilei.
Ar fi important ca oamenii care muncesc sau stau mult timp să se ridice la fiecare oră și să meargă câteva minute .
Prin urmare, este necesar să vă luați timp pentru a vă ridica și pentru a vă deplasa regulat în timpul zilei, este esențial.
Atenție însă, sportul singur nu te face să slăbești, pentru acest efect trebuie combinat cu o modificare dietetică, acest lucru va permite o scădere în greutate mai mare decât o schimbare doar în dietă sau doar sport.
Dieta noastră ne oferă nutrienți care vor fi consumați de corpul nostru, printre altele, prin activitate fizică, cu toate acestea, dacă acești nutrienți, mai exact carbohidrați, sunt consumați chiar înainte de activitatea fizică, vor fi arși și nu vor fi depozitați, deci diferența este la dimensiune în acest context.
Principalul atu al sportului în gestionarea supraponderalității este construirea și menținerea masei musculare, care vă permite să ardeți mai multe calorii în repaus, deoarece sportul și construirea mușchilor vor multiplica mitocondriile și, prin urmare, vor produce mai multă energie pentru a arde calorii, printre altele.
Făcând sport, desigur, arde calorii, glucoza are capacitatea de a intra direct în celulă pentru a fi arsă acolo fără cea mai mică intervenție a insulinei care este produsă de pancreas, repet, este și un depozit de hormoni și, de asemenea, pro-inflamator, în mișcare prin urmare, permite pancreasului nostru să se odihnească și să producă mai puțină insulină .
Desigur, sportul are multe alte virtuți decât menținerea acestuia sau pierderea în greutate.
Previne numeroase boli precum cancerul de sân, bolile cardiovasculare, osteoporoza etc. și îmbunătățește calitatea vieții și, în mod necesar, sănătatea în general, beneficiile sunt atât de vaste încât putem spune acum că o persoană supraponderală sau obeză care practică o activitate fizică regulată și adaptată are o sănătate mai bună decât o persoană slabă și sedentară.
Să nu uităm că sportul este un instrument foarte eficient împotriva stresului, îmbunătățește starea de spirit, are efecte antidepresive și ajută la reglarea mai bună a tensiunilor motrice.
Poate părea, de asemenea, paradoxal, dar sportul îmbunătățește senzația de oboseală la persoanele cu oboseală cronică, toate acestea au sens atunci când știm că a face sport ne permite să ne înmulțim mitocondriile, care sunt fabricile noastre de energie din celulele noastre.
Dar fii atent, nu te sfătuiesc să te angajezi în programe care sunt prea intensive, pe care ar fi dificil să le întreții pe termen lung.
De asemenea, pentru că organismul se obișnuiește cu aceste cheltuieli și este probabil să se stocheze mai ușor după o oprire, motivul este că organismul și-a adaptat nevoile calorice la nivelul activității fizice și la încetarea acestei activități, dacă persoana continuă să ingereze. aceleași cantități de alimente, și există o reducere a consumului de energie, și o reducere a masei musculare plus scăderea, prin urmare, a mitocondriilor, prin urmare, mai puține calorii arse și acest fapt va exista o depozitare sub formă de grăsime în celulele grase adipocite.