Sport, supraponderal; Obezitate - MMSport
Pentru Organizația Mondială a Sănătății (OMS), supraponderalitatea și obezitatea sunt definite de o acumulare anormală sau excesivă de grăsime corporală care reprezintă un risc pentru sănătate. Aceste două concepte sunt definite prin I.M.C. (Indicele de masa corporala). Deasupra unui I.M.C. din 25, o persoană este considerată supraponderală, în timp ce obezitatea este caracterizată de un I.M.C. peste 30 de ani, cu diferite grade de obezitate. I.M.C. se calculează împărțind masa corpului, în kg, la înălțimea sa, în m, pătrat:
Potrivit O.M.S., în 2008, peste 1,5 miliarde de persoane cu vârsta peste 20 de ani erau supraponderali, inclusiv peste 200 de milioane de bărbați și 300 de milioane de femei care sufereau de obezitate. Chiar dacă IMC ar trebui luat cu o oarecare retrospectivă pentru sportivi (deoarece acest indice nu distinge ponderea relativă a masei grase și a masei musculare), rămâne potrivit pentru populațiile sedentare.
Acumularea progresivă a masei grase în organism va avea un impact direct asupra articulațiilor, dureri, oboseală prematură care poate duce la osteoartrita, deoarece organismul va trebui să susțină excesul de greutate; și indirect asupra metabolismului, deoarece studiile științifice arată că acumularea de grăsime abdominală și în special de grăsime viscerală este un factor de risc important pentru rezistența la insulină și bolile cardio-metabolice.
Acestea fiind spuse, aceste fenomene sunt parțial reversibile. Într-adevăr, s-a demonstrat că activitatea fizică îmbunătățește nu numai compoziția corpului (adică permite reducerea masei grase și creșterea masei musculare), ci și glicemia și sensibilitatea la insulină la femei și bărbați. Dar, în acest caz, ce tip de sport este cel mai eficient pentru a pierde mai bine? Mai mult antrenament cu greutăți sau efort „cardio” ?
Evident, ambele tipuri de efort sunt eficiente, iar mișcarea este întotdeauna mai bună decât a nu face nimic. Dar când ne uităm la diferite practici sportive, există diferențe. În funcție de intensitatea efortului și de sistemele fiziologice implicate, nu veți obține aceleași rezultate. Un studiu publicat în 2012 a arătat că la adolescenții cu obezitate, antrenament cu greutăți sau muncă cardiovasculară, de 3 ori pe săptămână, au contribuit la pierderea grăsimii corporale. Dar cei care au făcut antrenament de forță și-au îmbunătățit sensibilitatea la insulină și au câștigat masă musculară. Și este important de menționat că niciunul dintre participanții la acest studiu nu a urmat o dietă, ceea ce arată că exercițiile fizice vă vor ajuta deja să slăbiți. Un alt studiu a arătat că atunci când un grup de femei urmează o dietă cu un deficit caloric de 500 kcal în timp ce practică culturismul de două ori pe săptămână, acestea pierd mai multe grăsimi corporale și câștigă mai multă masă musculară decât un grup de femei care urmează doar dieta.