Sportiv de agrement · Viața de zi cu zi sănătoasă și sportivă
Sunt întrebat în mod regulat ce mănânc. Adesea, aspectul omologului meu este destul de sceptic. Mănânc Zoats, dar primesc și mai multe sceptici. Nu știi Zoats? Termenul "Zoats" este o abreviere în engleză pentru Z-ucchini Ovăz și nu înseamnă nimic mai mult decât fulgi de ovăz dovlecei. Zoats sunt una dintre acele rețete care ascund inteligent legumele și sunt adevărate umpluturi, fără a atrage prea multă atenție în echilibrul caloric.
De ce intră dovleceii în terci?
Rețeta de bază a Zoats amintește de terciul normal: ovăzul se fierbe mai întâi în lapte. Specialitatea de aici este însă că dovlecelul ca ingredient suplimentar adaugă mai mult volum și substanțe nutritive valoroase vasului fără ca vasul să obțină mult mai multe calorii (1 dovlecel de dimensiuni medii (
300 g) are x kcal ...), și oferă vasului și mai multă prospețime.
Legume la micul dejun - vezi pare gust bun asta?
Deoarece dovlecelul este relativ insipid, diferența față de terciul normal este în principal „prospețimea” suplimentară pe care o aduce dovleceii. În funcție de cât de fin sunt răzuite dovleceii, veți observa bucățile de dovlecei ca aditivi proaspeți mai clar sau abia când le consumați. După un scepticism inițial cu privire la faptul dacă puteți mânca legume la micul dejun, mai multe voci au aprobat deja rețeta și în prezent dezvolt mai multe variante ale variantei delicioase de mic dejun. Clasicul meu absolut este următoarea rețetă:
Îți place rețeta? Simțiți-vă liber să o fixați pe Pinterest, să o împărtășiți cu familia și prietenii dvs. și să o imprimați dacă colecția dvs. de rețete este analogică 🙂
- 500 g dovlecei rasi
- 100 g fulgi de ovăz
- 100 g pulbere de proteine
- 20 g de semințe de in
- 250 ml lapte (laptele de migdale se aplică calculului nutrițional)
- Rade dovleceii
- amestecați toate ingredientele împreună
- Gatiti la foc mediu intr-o cratita timp de 8-10 minute (atentie: amestecati pentru ca laptele sa nu arda)
- Lăsați să se răcească ușor și bucurați-vă
- Calculul valorii nutriționale cu ingredientele enumerate
- Pulbere de proteine: dacă nu doriți să adăugați pulbere de proteine, lăsați-o doar. Acest lucru îl face mai puțin ferm, dar cu cantitățile de mai sus devine puțin mai ferm decât consistența normală a terciului.
- Garnituri: Îmi place să am bastoane de migdale și fulgi de cacao negri aici și, de asemenea, îmi place să amestec totul cu niște cacao de copt.
- Consistență: cu cantitățile date mai sus, va fi mai puțin o pastă, deoarece prefer o consistență mai fermă. Dacă doriți să fie moale, pur și simplu reduceți ingredientele uscate în consecință sau adăugați mai mult lapte când gătiți.
- Lapte: Am încercat până acum lapte de vacă, lapte de migdale și lapte de cocos. Mi-au plăcut toate variantele.
Informatii nutritionale
Zuccini-Oats (Zoats) cu pulbere de albus de ou
Porție: 3 porții
| 317 | ||
| % Valoare zilnica * | ||
| 14,2% | ||
| 0 | ||
| 0 | ||
| 0 | ||
| 13% | ||
| 0 | ||
| Vitamina A | vitamina C | |
| calciu | fier | |
* Procentele zilnice se bazează pe o dietă de 2.000 de calorii. Valorile zilnice pot fi mai mari sau mai mici, în funcție de nevoile dvs. de calorii.
Zoats ca gustare de luat sau pentru birou
Zoats nu sunt potrivite doar pentru micul dejun, dar pot fi luate și reci ca gustare în mișcare sau ținute la frigider în birou când vă este foame. Terci de legume se va păstra la frigider timp de aproximativ 3 până la 4 zile dacă nu l-ați mâncat deja.