Sportul anti-îmbătrânire 40 de ani păstrează cifra - FOCUS Online

Sporturi anti-îmbătrânire

Cei care au fost leneși în primii ani de muncă primesc acum chitanța: mușchii sunt adesea scurtați sau slabi, starea este slabă, postura proastă este la ordinea zilei.

„Doar 30% dintre germani fac exerciții fizice în fiecare zi”, critică Hans-Hermann Dickhuth, șeful departamentului de medicină sportivă la Clinica Freiburg. Studiile arată că bărbații, în special, reduc semnificativ sportul între 35 și 44 de ani.

Inima și circulația: Potrivit Institutului Robert Koch și al Oficiului Federal de Statistică, ar exista cu 6500 de decese cardiovasculare mai puține pe an dacă jumătate dintre bărbații inactivi cu vârste cuprinse între 40 și 69 de ani ar exercita mai regulat. Sportul extinde viața - cu cea mai bună sănătate.
Hormoni: Sportul echilibrează echilibrul hormonal, care acum fluctuează din ce în ce mai mult. Efortul fizic regulat vă poate întoarce vârsta hormonală înapoi cu 10-20 de ani.
os: Femeile își pierd în medie între 30 și 40% din masa osoasă pe parcursul vieții, bărbații între 20 și 30%. Oricine provoacă oasele de-a lungul vieții le promovează și oprește descompunerea lentă a masei osoase - sportul este cu atât mai important acum, deoarece femeile previn în special osteoporoza de care vor suferi mulți în următorii ani.
Greutate: Nu mai este atât de ușor să țineți greutatea. „Prin urmare, centrul de instruire ar trebui să se concentreze pe arderea grăsimilor”, sfătuiește Hans-Georg Predel, șeful Institutului de Cercetări Circulatorii și Medicină Sportivă de la Universitatea Germană de Sport din Köln.

Antrenează-te corect:

Deoarece în acest deceniu de viață există adesea note de postură proaste și mânerele de dragoste devin tot mai încăpățânate, accentul este pus pe antrenamentul pentru arderea grăsimilor, dar și pe antrenamentul muscular și întinderea pentru mai multă flexibilitate și o postură mai bună. Arderea grăsimilor funcționează la viteză maximă, în special cu sarcini mai mici, de exemplu atunci când rulează lent. Afirmațiile că ar începe să se antreneze numai după aproximativ o jumătate de oră sau că ar eșua complet cu un antrenament rapid sunt false. Este important să faci sport de mai multe ori pe săptămână - chiar dacă este doar o jumătate de oră. Pentru că atunci corpul învață să utilizeze din ce în ce mai mult depozitele de grăsime în loc de depozitele de carbohidrați mai ușor accesibile pentru a genera energie. Studiile au arătat că alergătorii începători au ars inițial doar zece grame de grăsime în timpul antrenamentului de o jumătate de oră, dar de trei ori mai mult după trei luni.