Sportul în timpul sarcinii: sfatul meu de la un antrenor și mama
Sport în timpul sarcinii ... Nu, dar acum îmi smulg părul ... Între bloggerii care sunt însărcinați și abia se îngrașă 5 kg și întrebările tale recurente precum „Sunt însărcinată, cum pot continua să alerg sau să fac HIIT pentru că sunt foarte sportiv! ”
Hei ho. Trezește-te ! Esti insarcinata ! Felicitări. Și bine ați venit la această paranteză din viața voastră.
Sport și sarcină: două sfaturi foarte importante
Deci da, sunt la 1000% pentru puterea femeilor, dar sarcina este încă o paranteză în viața unei femei. Și nu, nu putem face totul ca înainte, totul și orice.
Sarcina nu este o boală. Este o stare fizică, o stare de sănătate, o stare fiziologică de mari răsturnări hormonale și mecanice în organism. Acest lucru trebuie, de asemenea, protejat pentru a evita disconfortul post-sarcină. Și există câteva lucruri foarte importante pe care nu trebuie să le faci atunci când vine vorba de exerciții fizice în timpul sarcinii.
Sport gravid: fără abdominale de mică adâncime
În timp ce sunteți gravidă, muschii abdominali superficiali, marile drepturi (cei care fac batoanele de ciocolată) se îndepărtează puțin pentru a face loc uterului care împinge înainte. Cu toate acestea, dacă îi întrebăm în această perioadă, se vor contracta prost și, mai ales, se vor contracta asimetric. Și după naștere, este posibil să le fie greu să se reunească pe linia albă. Poate rezultând un diastază: o mică gaură între abdomenele din partea de jos a buricului ... Greu de corectat.
Sport în timpul sarcinii: lipsă de respirație
Corpul unei femei are toate alimentele și sursele de apă necesare pentru a susține fătul timp de câteva zile în caz de foamete. Acesta este motivul pentru care depozităm mai mult atunci când suntem gravide. Și că ne îngrășăm. Pe de altă parte, organismul NU are rezerve de oxigen. Deci, dacă nu aveți respirație, bebelușului îi lipsește și oxigenul.
Așadar, o dată sau de două ori așa, pentru că urci o scară prea repede: nicio problemă. Dar dacă se repetă, regulat, cum ar fi antrenamentul cardio sau interval în timpul sarcinii: poate duce la o creștere scăzută a copilului.
Deci da, putem face cardio moale, rezonabil, confortabil. Dar nu în timpul sarcinii progresați, vă antrenați, vă păstrați nivelul „înainte”. Nu vă faceți griji, după bebeluș vă veți recăpăta rapid nivelul atletic (mai ales dacă acesta este primul dvs.).
Creșterea în greutate în timpul sarcinii: stres zero
Acolo chiar încep să mă enervez în acest moment ... Pentru că avem impresia că, cu toate modelele sau starletele Instagram, este normal să iei o mini-minge de rugby pe partea din față a burții și nimic altundeva nicăieri.
Media medicală pentru creșterea în greutate în timpul sarcinii este de 9 până la 12 kg. Și asta este doar o medie. Deci, există unele care iau 7 - 8, dar există și unele care iau 15 sau mai multe. Și asta nu este RĂU. Nu ești în eșec !
Bineînțeles, nicio sarcină nu este aceeași pentru această persoană. Dar 99% din sarcini îngrașă, sunt uneori puțin dureroși, nu ne simțim grozav, nu vrem să facem sport ... Și este normal.
Dar uneori pe Instagram văd viitoare mame care din a 3-a - a 4-a lună vorbesc despre „obiectivul corpului” după sarcină. Ok asta este viața lor, acesta este corpul lor. Dar rolul meu este să clarific faptul că aceasta NU este norma să câștigi 4 kilograme și că este NORMAL să te îngrași serios când ești gravidă.
În plus, mențiune specială pentru Rachel Brathen (Yoga Girl) căreia nu i-a fost deloc frică să-și arate silueta unei femei gravide adevărate fără să simtă vreo sperie în jurul corpului lor în schimbare.
Rularea în timpul sarcinii: delirul modern
Da, nu am rușine să vorbim despre delir. Chiar și delir monumental. Sporturile de impact din timpul sarcinii nu sunt deloc, dar nu sunt deloc recomandate. Deja pentru că ei caută marile drepturi (ne place sau nu), deoarece se vor contracta automat pentru a proteja spatele și uterul. De asemenea, pentru că sporturile de sărituri și sărituri mici fac exerciții micro presiune permanentă pe podeaua pelviană. Celebrul perineu și toate organele de mai sus se află sub o încărcătură uriașă pe care nu ar trebui să o suporte. Este hiper-specific pentru oamenii care sunt singurul animal care poate sta în picioare. Câinii/maimuțele/gorilele sunt mai degrabă la patru picioare și nu au toată presiunea pe pelvis atunci când aleargă.