Squash The Technician
Squash este cel mai rapid joc de întoarcere. Doi jucători stau pe un teren și joacă mingea cu bâte împotriva zidurilor, astfel încât adversarul să nu mai poată ajunge la minge.
Încordarea fizică la un meci de squash este caracterizată de multe starturi scurte, opriri și schimbări bruște de direcție. Mușchii picioarelor sunt antrenați în primul rând. În plus, mușchii trunchiului și brațului sunt stresați, care sunt necesari la răsucirea în timpul mișcării de oscilare și la lovirea mingii.
În squash, rezistența la forță și viteză, precum și abilitățile de coordonare, cum ar fi echilibrul, senzația de minge, orientarea și reacția sunt deosebit de importante. Squashul este posibil doar în săli speciale și, prin urmare, nu este un sport pentru fanii aerului proaspăt.
Avantaje și dezavantaje
Factor distractiv:
Eliberați aburul, reduceți agresivitatea și stresul - squashul oferă emoție, joc și un efect de antrenament ridicat. Progresul rapid este posibil și pentru începători.
Pierderea de grăsime:
Dovleacul este moderat potrivit pentru reducerea țesutului adipos din corp. Cu toate acestea, pentru persoanele foarte supraponderale, stresul asupra articulațiilor este enorm.
bacsis:
Ca începător, puteți împrumuta echipament de la o instalație de squash contra cost. Important: Există mingi de squash cu viteze diferite ale mingii. Începătorii ar trebui să folosească bile mai mari sau mai lente.
Sistemul cardiovascular:
Efecte semnificative de antrenament pentru inimă și circulație. Intensitatea foarte mare a exercițiilor fizice determină creșterea ritmului pulsului - ideal pentru persoanele cu tensiune arterială scăzută. Datorită vârfurilor de încărcare ridicate și greu controlabile, totuși, nu este recomandat pacienților cardiovasculari.
Amabilitatea spatelui/protecția articulațiilor:
Accelerarea rapidă, opririle bruște și schimbările de direcție sunt extrem de stresante pentru spate și articulații. Prin urmare, dovleacul este nefavorabil pentru probleme cu coloana vertebrală sau sistemul musculo-scheletic.
rezistenta:
Este potrivit pentru antrenamentul de rezistență prin efort pe termen lung - rezistența la viteză, în special beneficiile jucării de squash.
coordonare:
În plus față de cerințele coordonatoare ale tehnicii de joc, squash-ul necesită abilitatea de a reacționa, de a se concentra și de a simți mingea.
forta:
Squashul aduce în principal mușchii picioarelor și feselor în formă, dar nu oferă antrenament de forță vizat. Mai presus de toate, forța vitezei este antrenată - risc de mușchi dureros pentru începători din cauza încărcăturii necunoscute.
Contraindicație:
Dacă aveți probleme cu spatele și articulațiile, boli cardiovasculare și sunteți supraponderal (deja o încărcătură grea pe articulații), este mai bine să nu legați racheta de squash. Fără sport în cazul bolilor acute!
Echipamente/costuri:
În plus față de rachete și mingi, sunt necesare și antrenori de interior adecvați. Dacă jucați regulat, merită și pantofii speciali de squash. De asemenea: închiriere spațiu.
Risc de rănire:
Mișcări de oprire și întoarcere ciudate, mingea dură și batul adversarului, riscul de accidentare este relativ mare. Ochii, fața, articulațiile, tendoanele, ligamentele și genunchii sunt afectate în mod special - de preferință pentru începători. Important: încălzire adecvată înainte de joc și tehnica corectă de joc.