Squats - de la fund la iarbă sau 90 de grade întrebări generale de antrenament
Squats - fundul la iarbă sau 90 de grade
de knox94 »02 ianuarie 2014 13:56
Re: squats - fundul la iarbă sau 90 de grade
de Valea Mosellei »02 ianuarie 2014 14:11
Re: squats - fundul la iarbă sau 90 de grade
de Jungle_X »02 ianuarie 2014 14:18
Re: squats - fundul la iarbă sau 90 de grade
de Valea Mosellei »02 ianuarie 2014 14:20
Ia-o mai ușor, nu am dat un răspuns ticălos.
Dacă cineva îndoaie 130-140 kg adânc timp de 8-10 repetări, probabil că nu mai este începător și ar trebui să știe de fapt ce face.
Re: squats - fundul la iarbă sau 90 de grade
de martin1986 »02 ianuarie 2014 14:40
Nici nu prea înțeleg reacția, este întotdeauna recomandat să te antrenezi mai mult și să navighezi mai puțin pe internet - și dacă cineva are deja un pic de forță și încă pune o întrebare, nici nu este corect
apropo, nu este o întrebare ușoară la care se poate răspunde clar.
Este adesea cazul în care o îndoire mai puțin adâncă, cu mai multă greutate, pune mai multă tensiune pe quad-uri, în timp ce o îndoire mai profundă implică zona șoldului într-o măsură mai mare - acest lucru nu rezultă neapărat din adâncimea îndoirii, ci datorită execuției tehnice asociate de obicei cu aceasta.
Nu m-aș gândi la asta la fel de mult, ci mai degrabă să iau în considerare ceea ce este mai sănătos și mai sigur pe termen lung: rom complet cu o greutate puțin mai mică sau repetări parțiale cu mai multă greutate? răspunsul ar trebui să fie clar.
Așadar, recomandarea mea ar fi să vă îndoiți adânc și, dacă doriți, de asemenea, să puneți greutate suplimentară pe quad-uri, atunci faceți câteva seturi pe presa pentru picioare (cu un suport scăzut și strâns).
Re: squats - fundul la iarbă sau 90 de grade
de Valea Mosellei »02 ianuarie 2014 14:55
Ok, poate că am o dispoziție proastă astăzi. imi pare rau pentru asta.
Sunt total de acord cu Martin. Recomandarea mea ar fi clar îndoirea profundă cu o sarcină ușor mai mică, ceea ce aduce pur și simplu cea mai cuprinzătoare dezvoltare a piciorului. Pentru a pune mai multă greutate pe quad, puteți folosi apoi alte exerciții (apăsări de picioare, ghemuiri hack, genuflexiuni frontale, extensii de picioare, genuflexiuni sissy etc.).
Foarte important: nu neglijați flexorul
În general, vă recomand să faceți cel puțin un exercițiu pentru hamstring (culcat, așezat sau în picioare buclele picioarelor) înainte de ghemuit.