Starea excesivă-starea-departe-de-imobilitate Fitness În primul rând
Stă noul fumat? Căi de ieșire din imobilitate
Consecințele șederii excesive pentru societatea noastră și ce putem face în legătură cu aceasta
Frankfurt pe Main, 4 februarie 2016. Germanii petrec în medie șapte ore stând într-o zi lucrătoare. Cu acest rezultat al raportului său de sănătate, asigurările germane de sănătate (DKV) au apărut în prim-plan anul trecut. Nu s-au schimbat multe de atunci. Stăm până la 9,3 ore pe zi la serviciu și în mașină. Împreună cu aproximativ 7,7 ore de somn, rezultă în medie 17 ore fără mișcare. Restul timpului este de obicei folosit pentru activitate fizică ușoară.
Anatomia umană este orientată spre mișcare, dar așezarea monotonă a devenit cea mai importantă postură. Desigur, este inofensiv să te faci confortabil pe scaun din când în când. Cu toate acestea, dacă abia faci altceva toată ziua, există consecințe pentru tine. Și pot fi serioși. Un motiv bun pentru a arunca o privire mai atentă asupra obiceiurilor societății și a consecințelor acestora.
Acest lucru se întâmplă în corp când stăm
În mod colocvial, asociem expresia „cine stă” cu închisoarea. Corpurile multor germani sunt, de asemenea, prinse: în nemișcare. Care sunt consecințele? În primul rând, așezarea excesivă vă încetinește metabolismul. Astfel, scade și nivelul colesterolului HDL, adică nivelul lipoproteinei bune, cu densitate ridicată, care transportă colesterolul LDL superflu, colesterolul mai puțin bun, înapoi în ficat. După doar o oră de ședere, producția de enzime din organism scade cu aproximativ 90%. Acest lucru reduce, de asemenea, dramatic arderea grăsimilor.
Și cum reacționează mușchii noștri? Dacă nu li se adresează mult timp, se ofilesc. „Dacă sedentarismul persistă mult timp, va exista o pierdere a funcției și a performanței”, spune omul de știință în domeniul sportului Dr. Dr. Michael Despeghel. „Mușchii se scurtează și fac ca anumite mișcări să nu mai fie posibile sau să fie posibile doar cu durere.”
Consecințele perioadelor lungi de ședere sunt diverse
Mușchii scurtați - care pot suna suportabili pentru mulți. Cu toate acestea, aceasta este doar una dintre numeroasele consecințe ale șederii excesive. Antropologul și cercetătorul ședinței Günter Vogel avertizează că multe boli pot fi urmărite înapoi la ședere, inclusiv coloane vertebrale deformate și afectarea fluxului sanguin în picioare. Despeghel descrie ședința ca fiind criminalul de performanță numărul unu și principala cauză a bolilor stilului de viață, cum ar fi obezitatea sau hipertensiunea arterială. De asemenea, accelerează procesul de îmbătrânire. Un studiu recent din Australia îl dovedește drept. Fiecare oră suplimentară de televiziune pe zi crește riscul de a muri mai devreme decât media cu 11%. Acest număr este, de asemenea, alarmant: aproximativ 35 de milioane de oameni din întreaga lume își pierd viața în fiecare an ca urmare a supraponderabilității. Fumatul ucide anual 3,5 milioane de oameni. Deci, așezarea este noul fumat?
Despeghel subliniază: „Omul este programat să meargă cu zece kilometri pe zi - în căutare de hrană ... Mediul nostru, modul nostru de viață nu mai corespund deloc programării noastre genetice.” Potrivit NCBI, Institutul SUA pentru Date Biologice Moleculare, arată Sondaje: Lipsa activității fizice este direct responsabilă de șase la sută din bolile de inimă, șapte la sută din bolile diabetului-2 și zece la sută din cancerele de sân și de colon din întreaga lume. „Lipsa exercițiilor fizice și dieta greșită pun stres pe sistemul imunitar”, spune Despeghel. „Când acest sistem este stresat, acesta se strică. Oamenii sunt atunci capabili să performeze doar într-o măsură limitată, iar sănătatea lor este subminată în timp. Acesta este un proces treptat pe care mulți îl observă doar atunci când se instalează bolile tipice. "
Un studiu recent care a apărut în revista Lancet Oncology a constatat, de asemenea, că orele lungi de lucru cresc riscul de accident vascular cerebral. În acest scop, au fost evaluate datele de la 600.000 de participanți din Europa, SUA și Australia. Concluzia: „Cei care muncesc mult se mișcă mai puțin, mănâncă adesea mai multe fast-food, fumează mai mult, dorm mai puțin sau beau mai mult alcool pentru a compensa”.
Soluții care funcționează pentru toată lumea
Dar există și vești bune. Pentru că putem face ceva în acest sens - și nu este deloc atât de dificil. Începe cu întreruperea șederii cât mai des posibil, așa cum recomandă Günter Vogel. Dar numai asta nu este suficient. Este crucial să aduceți exerciții moderate în viața de zi cu zi. Despeghel: „Dacă alergi și cobori scările de trei ori pe zi, te apropii de ziua mult mai energic. Dar există încă mult mai multă mișcare în viața de zi cu zi: De exemplu, dacă ieșiți mai devreme dintr-o oprire, parcați puțin mai departe sau, chiar mai bine, parcurgeți distanțe mai mici de 1000 de metri cu bicicleta. "
De asemenea, corpul trebuie instruit pentru a rămâne sănătos. Despeghel recomandă 20 de minute de antrenament de anduranță de două ori pe săptămână plus 20 de minute de antrenament de forță de două ori pe săptămână. Cei care se mențin în formă cu sportul, o dietă echilibrată și un stil de viață sănătos reduc semnificativ riscul de boli grave. Dar cum poți afla unde te afli și cât de potrivit ești cu adevărat? O privire în oglindă nu este suficientă pentru asta. Din acest motiv, Dr. Dr. Michael Despeghel a dezvoltat împreună cu Fitness First un instrument care ajunge la partea de jos a întrebării. FitnessCheck analizează îndeaproape fitnessul, nutriția și stilul de viață pentru a putea viza punctele slabe mai specific decât era posibil anterior.
De fapt, niciodată nu este prea târziu să schimbi ceva. Chiar și la bătrânețe, merită să faci mai mult exercițiu. Asta au arătat studiile oamenilor de știință de la Göttingen. Deci, există șansa ca fiecare dintre noi să ne extindem viața. Să începem imediat.