Științe sportive Este posibil să pierzi grăsime corporală datorită
Informații despre științele antrenamentului sportiv
Este posibil să pierdem la nivel local masa grasă prin munca musculară specifică ?
de P. Debraux | 20 august 2013
Fie că este predominant cardiovascular, cum ar fi alergatul, sau predominant muscular, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, exercițiile fizice regulate ajută la reducerea grăsimii corporale (subcutanată și viscerală). Unele studii arată că unele zone ale corpului pierd mai mult decât altele. De exemplu, există de obicei o pierdere mai mare în regiunea abdominală și brațe decât în coapse. Astfel, unii au presupus că, prin exercitarea specifică a rezistenței musculare a unei părți a corpului, ar fi posibilă reducerea locală a masei grase.
figura 1. Ce se întâmplă dacă seriile lungi de intensitate redusă nu permiteau pierderea eficientă și țintită de grăsime? ?
Cu toate acestea, acest subiect este încă dezbătut, deoarece rezultatele cercetărilor științifice interesate de acest fenomen sunt adesea amestecate și contradictorii. Defecțiunea este adesea atribuibilă protocoalelor divergente și, în special, volumului redus de antrenament, care nu ar permite un flux sanguin suficient și, prin urmare, ar limita lipoliza. În acest caz, dacă volumul de antrenament a fost suficient de mare, ar fi posibil să pierzi grăsime într-un mod localizat printr-un exercițiu care vizează această zonă ?
Studiul realizat
În încercarea de a răspunde la această întrebare, o echipă de cercetători chilieni și spanioli a examinat timp de 12 săptămâni modul în care un program de antrenament de anduranță sub presiune a influențat compoziția corpului la nivel local și în alte părți ale corpului.
Pentru aceasta, 11 studenți (7 bărbați și 4 femei) la științe sportive au participat la studiu. Protocolul a fost simplu și a constat în efectuarea, de 3 ori pe săptămână în timpul celor 12 săptămâni de studiu, a unei extensii unilaterale a piciorului lor nedominant pe presă. Fiecare participant a completat un singur set la 10-30% din 1RM. Sarcina care trebuie mutată a crescut treptat pe parcursul studiului, 10% în primele 4 săptămâni, 20% în următoarele 2 și 30% în ultimele 6. În timpul acestui set unic, au fost efectuate 960-1200 de repetări consecutive. Nu s-a permis nicio odihnă între fiecare repetare care a durat aproximativ 4-5 secunde. Fiecare set a durat 80 de minute.
Figura 2. Aparat de absorbție a bi-fotonului cu raze X (DEXA). (Faceți clic pe imagine pentru a mări)
Rezultate și analize
Principalele rezultate ale acestui studiu arată că antrenamentul de rezistență localizat cu un singur picior a dus la o scădere semnificativă a grăsimii corporale totale, o scădere semnificativă a grăsimii corporale în trunchi și brațe, dar fără pierderi de grăsime la nivelul piciorului și al controlului picioarelor. Celelalte variabile măsurate ale compoziției corpului nu s-au modificat. În plus, cercetătorii nu au observat nicio modificare a aportului de calorii și a distribuției macronutrienților pe toată durata studiului.