Științele sportului Antrenamentul cu forță reduce factorii de risc cardiovascular

Informații despre științele antrenamentului sportiv

Antrenamentul de forță scade factorii de risc cardiovascular la femeile obeze

de P. Debraux | 17 aprilie 2012

Considerate ca boli de Organizația Mondială a Sănătății, supraponderalitatea și obezitatea sunt definite de o acumulare anormală sau excesivă de grăsime corporală care reprezintă un risc pentru sănătate. Aceste două concepte se bazează pe calculul I.M.C.: I.M.C. = m/(h × h). Unde m reprezintă masa corporală (în kg) și h, înălțimea corpului (în m). I.M.C. se exprimă deci în kg m -2 .

figura 1. O dietă echilibrată este necesară pentru a recâștiga linia.

În general, obezitatea scade speranța de viață prin creșterea riscului de boli cardiovasculare, diabet, tulburări musculo-scheletice și cancer. Principalii vinovați ai acestei „pandemii” globale sunt alimentele în exces și calitatea slabă, precum și sedentarizarea. Cu toate acestea, o schimbare în igiena dietei (prin îmbunătățirea calității și reducerea cantităților) și activitatea fizică regulată sunt recunoscute ca fiind mijloace non-farmaceutice foarte eficiente pentru îmbunătățirea metabolismului și lupta împotriva tulburărilor cardiovasculare.

Într-adevăr, studiile arată că antrenamentul cu greutăți, fără o dietă hipocalorică asociată, poate reduce semnificativ grăsimea viscerală la bărbați și femei, îmbunătățind în același timp sensibilitatea la insulină. Și în ultimii ani, cercetătorii s-au interesat de alți hormoni implicați în reglarea metabolismului, cum ar fi leptina și adiponectina, de exemplu.

leptina acționează în principal în reglarea foametei (sațietate). La persoanele obeze, este în exces și nu-și mai joacă rolul în mod eficient.adiponectina este un hormon secretat în principal de țesutul adipos visceral. Studiile au arătat că nivelurile ridicate de adiponectină ajută la combaterea rezistenței la insulină și influențează procesele antiinflamatorii. Spre deosebire de leptină, concentrația plasmatică a adiponectinei este mai mică la subiecții obezi.

Cu toate acestea, efectele antrenamentului de rezistență asupra concentrației plasmatice de adiponectină și rolul său fiziologic în reducerea factorilor de risc metabolici și cardiovasculari după pierderea în greutate sunt încă puțin înțelese.

Studiul realizat

Acesta este motivul pentru care, în 2009, o echipă de cercetători spanioli a studiat timp de 16 săptămâni efectul a 2 protocoale separate asupra sensibilității la insulină, a concentrației plasmatice de adiponectină și a altor factori de risc metabolici la 34 de femei. Obezi (IMC: 30-40 kg m -2) cu vârsta cuprinsă între 40 și 60 de ani. Pentru aceasta, participanții au fost împărțiți în 3 grupe:

Grup de control (n = 9): Nicio modificare a dietei sau a activității fizice.
Grupul „Dieta” (n = 12): Restricție calorică de 500 kcal/zi.
Grupul „Dieta + Culturism” (n = 13): Restricție de calorii de 500 kcal/zi și antrenament de culturism la rata de 2 sesiuni săptămânale timp de 16 săptămâni.