Stil de viață sedentar Coborâți de pe canapea BARMER
Ședința poate fi fatală. Sună nebunesc, dar studiile științifice arată că a sta prea mult timp crește riscul de diabet, cancer și atacuri de cord. Ce putem face în acest sens și de ce predarea în picioare poate fi utilă, explică Klaus Möhlendick, om de știință în domeniul sportului calificat la Barmer GEK.
Nu este o exagerare să califici șezutul drept un pericol mortal? O facem aproape întotdeauna și aproape peste tot!
Și tocmai asta este problema. Stăm în birou, în mașină, acasă pe canapea, în restaurant, în cinematograf sau în stadionul de fotbal. Progresul tehnic ne permite să facem față vieții de zi cu zi cu tot mai puține mișcări. În Germania de astăzi, bărbații petrec în medie cinci ore pe zi, femeile patru ore de ședere pură. Copiii din școlile elementare rămân în poziție șezută până la nouă ore. Experții vorbesc deja despre o generație S care se răsfăță cu un stil de viață sedentar. Deci problema nu este să stăm, ci să stăm prea mult.
Ședința este normală, comunicativă, confortabilă. Ce e în neregulă cu asta?
Dacă stați prea mult, nu aveți doar dureri de spate. S-a demonstrat că crește riscul de boli precum diabetul, cancerul și atacurile de cord. Motivul pentru aceasta este lipsa exercițiului rezultat din șederea prea lungă. Riscul crește cu fiecare oră în care stăm mai mult. În plus, copiii se obișnuiesc deja cu stilul de viață sedentar.
Dar nu putem sta în jur, nu?
Nu, bineînțeles că nu întotdeauna. Așezarea de multe ori însoțește doar activitatea noastră reală, munca, învățarea sau jocul. Pare de-a dreptul prostesc să urmărești un film incitant în picioare. Dar să te ridici mai des este un început bun. Deci: întrerupeți ședința, ridicați-vă mai des, cel puțin o jumătate de oră.
Dar cum ar trebui să funcționeze, foarte practic în viața de zi cu zi?
Construiți exercițiile fizice în viața de zi cu zi. Mersul pe jos, mersul cu bicicleta, urcarea scărilor, mersul pe distanțe scurte în loc să le conduci. Majoritatea distanțelor pe care le parcurgem sunt mai mici de trei kilometri. În loc de cinci sau zece minute de stres în trafic, investește o jumătate de oră într-o plimbare în aer curat. Întâlnirile la locul de muncă ar putea fi întrerupte în mod deliberat pentru a se putea deplasa. Locurile de muncă trebuie proiectate astfel încât înălțimea de lucru să poată fi reglată pentru a lucra în poziție în picioare. În familii, părinții pot fi adevărate modele. Când copiii învață de la o vârstă fragedă că exercițiile fizice sunt o parte naturală a vieții, este complet normal ca adult să stea mai puțin și să se miște mai mult.
Ce părere aveți despre exerciții fizice ca un antidot al șederii?
În trecut aș fi spus imediat că exercițiul este cu siguranță cel mai bun lucru de făcut. Astăzi știința vede acest lucru într-un mod mai diferențiat. Sportul este încă important, fiecare mișcare este mai bună decât niciuna. Dar studiile arată, de asemenea, că una sau două sesiuni de exerciții pe săptămână nu pot compensa ședința prea lungă. Depinde și de situația personală. Sunt lucrător la birou sau trebuie să mă mut mult pentru că sunt vânzătoare sau coafor? Câtă energie folosesc ca muncitor în construcții în mișcările legate de muncă, cât este cu un profesor? Dar din nou: Sportul rămâne una dintre cele mai bune modalități de a aduce mai mult exercițiu în viață!
Depinde doar de individ?
Nu, exact opusul. Sunt în favoarea eforturilor sociale, mai ales când vine vorba de copii și familiile lor. De exemplu, de ce nu ar trebui să existe nicio modalitate de a învăța în timp ce stăm în școală? Ce ne împiedică să includem scurte pauze în clasă, astfel încât copiii să se poată ridica în picioare? De ce nu introducem lecții zilnice de sport în școlile de toată ziua? Și ceea ce este bun pentru copii poate fi transferat și angajaților, de exemplu în ceea ce privește proiectarea locurilor de muncă sau posibilitatea de a întrerupe scurt munca pentru o pauză plină de evenimente. Privită în acest fel, societatea trebuie să regândească și să se ridice în mod ideal!