Sophia Thiel Așa se mănâncă regina fitnessului în viața de zi cu zi - FIT FOR FUN
Un corp ca Sophia Thiel - care nu și-ar dori asta. Sophia a dezvăluit acum cum să se potrivească nutrițional la fel de bine ca influențatorul.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Dacă doriți un corp de vis la Sophia Thiel, nu trebuie doar să faceți mișcare regulată: dieta joacă, de asemenea, un rol important. Regina fitnessului a dezvăluit acum într-un interviu pentru „Business Insider” ce se află pe masa ei zilnică - și ce a eliminat complet din dieta ei.
Mănâncă ca Sophia Thiel o zi
mic dejun
Când Sophia se grăbește dimineața, încălzește rapid o porție de terci proteic în cuptorul cu microunde. De obicei, însă, tânărul de 23 de ani preferă boostere de energie auto-coapte: „De exemplu tortul meu pentru micul dejun sau brioșele mele cu proteine”.
Masa de pranz
"La prânz îmi place foarte mult să mănânc cartofi dulci sau cartofi normali de la cuptor. Legumele sunt întotdeauna incluse, plus o sursă de proteine sub formă de pui, pește sau tofu - proteinele pot fi obținute și din surse vegetale", explică Sophia într-un interviu. Pe Instagram, ea arată cum își pregătește mesele de prânz timp de câteva zile, astfel încât să nu trebuiască să fie la aragaz în fiecare zi.
masa de seara
Pentru a nu încărca corpul cu o cină grasă, Sophia folosește alimente ușoare doar seara: „De obicei ceva cu quark sau cremă de brânză, uneori o omletă sau o salată”.
Gustările preferate de vară ale Sophiei
De asemenea, Sophia Thiel cunoaște bine poftele pentru gustări: „Sinceră să fiu, sunt mai mult în starea de gustare, mai ales vara”, dezvăluie ea. Vedeta de fitness pur și simplu nu poate rezista frapelor și gustărilor răcoritoare cu cafea: "Puteți face o băutură rece cu un mixer bun, cuburi de gheață, lapte de migdale, flavdrops și pudră de proteine. Puteți, de asemenea, să gustați o cremă de brânză granulată cu fructe de pădure, eu o mănânc mereu drăguț ".
Pentru a fi întotdeauna pregătită pentru foamea mică și pentru a nu lua spontan gustări nesănătoase, Sophia recomandă să aveți întotdeauna o brioșă de proteine în buzunar: „Le puteți lua cu voi și durează mult”.
Feriți-vă de aceste capcane alimentare
Ceea ce este declarat „sănătos” și „proaspăt” nu respectă întotdeauna promisiunea - Sophia știe și asta. Pentru ea, unul dintre cele mai mari pachete fals sunt smoothie-urile: „De obicei conțin zahăr și alte substanțe nesănătoase, astfel încât întregul lucru să fie conservat și să aibă un gust mai bun”, spune Sophia.
De asemenea, avertizează împotriva salatelor preambalate care vin cu pansamente gata preparate: „Pansamentele și sosurile sunt oricum mici capcane pentru calorii, deoarece sunt foarte bogate”. Prin urmare, Sophia îi sfătuiește pe toți cei care doresc să slăbească să nu fie păcăliți de prima impresie a unui produs. În schimb, citiți întotdeauna ce ingrediente sunt cu adevărat incluse.
Știind ce conține propriile alimente: Desigur, cel mai simplu mod de a face acest lucru este să pregătiți singuri mâncare neprelucrată. Sophia jură după tendința nutrițională a alimentației curate: "Cu cât faci mai mult singur, cu atât mai bine. Cazi repede în capcană atunci când cumperi lucruri. Toate aceste lucruri gata preparate nu sunt la fel de bune ca cele pe care le pregătești acasă."
Sfaturile de slăbire de la regina fitnessului
Echilibrul caloric - acest termen este esențial pentru Sophia Ziel dacă vrei să slăbești. Mai exact, descrie valoarea medie individuală a caloriilor pe care corpul le consumă pe zi. Cu un bilanț caloric pozitiv (mai multe calorii consumate decât consumate) te îngrași - cu unul negativ, slăbești. Tânărul de 23 de ani are la dispoziție câteva sfaturi pentru oricine dorește să-și schimbe dieta.
„Dacă vrei să slăbești, ar trebui să folosești alimente mai puțin dense în calorii", spune Sophia. „Astfel poți intra mai ușor în deficitul caloric. De exemplu, ai putea spune că folosești cartofi dulci în loc de paste. 100 de grame de paste au aproximativ 360 de calorii, 100 de grame Gramele de cartofi dulci au doar 110 calorii. Aceasta este o diferență uriașă. "
Conform pictogramei de fitness, chiar și modificările mici pot face o mare diferență. De exemplu, este util să nu folosiți o mulțime de grăsimi, furnizori de energie și carbohidrați în timpul meselor: „De exemplu, nu turnați prea mult ulei în vas, ci măsurați-l totul cu linguri sau lingurițe”.
Când compila mâncarea pe farfurie, Sophia respectă și o regulă simplă: un pumn de proteine, un pumn de carbohidrați și o lingură de grăsimi sănătoase.
„Cu legumele și salata puteți obține un pic mai mult volum, nu trebuie să vă limitați”, explică ea. Salata este un mare salvator când vine vorba de scăderea în greutate: „Ai o porție mare în față, dar mai puține calorii", spune Sophia. „Dar ar trebui să o îmbogățești adăugând grăsimi sănătoase precum ulei de măsline sau ulei de in sau câteva naut și ton adaugă. "