Stilul de viață sedentar - o amenințare subestimată pentru sănătatea noastră
Acasă »Optimizarea sănătății» Lipsa exercițiilor fizice - un pericol subestimat pentru sănătatea noastră
Ce niveluri ridicate de lipide din sânge, zahăr din sânge și tensiune arterială crescută au de-a face cu prea puțin exercițiu
Dacă te odihnești, ruginești. Toti stim asta. Cu toate acestea, ne mișcăm din ce în ce mai puțin. În timp ce bunicii și străbunicii noștri mergeau câțiva kilometri pe zi și se deplasau mult în viața lor de zi cu zi, astăzi devenim din ce în ce mai leneși.
În loc de scări, preferăm să folosim scara rulantă sau liftul. Preferăm să parcăm în primul rând de locuri de parcare din fața supermarketului și să ne supărăm dacă trebuie să mergem pe jos 150 de metri până la destinație.
Cetățeanul german are doar o medie de 1000-2000 de pași pe zi. Oricine stă toată ziua în birou, folosește mașina ca mijloc de transport și nu integrează nicio activitate fizică suplimentară în viața de zi cu zi, face doar 500 - 700 de pași pe zi. În mod clar, acest lucru nu este suficient și are efecte grave asupra sănătății noastre.
Suntem din ce în ce mai bolnavi
Fiecare al 13-lea german suferă conform estimărilor de Centrul German pentru Cercetarea Diabetului de diabet. În plus, există un nivel crescut de lipide din sânge, care afectează din ce în ce mai multe persoane. Nivelurile excesive de lipide din sânge și nivelurile ridicate de zahăr din sânge nu afectează, dar sunt factori de risc majori pentru hipertensiune arterială, arterioscleroză (depozite în vasele de sânge), infarct și accidente vasculare cerebrale, obezitate și diferite tipuri de cancer.
Așadar, nu este de mirare că cancerul, problemele arterelor coronare și accidentul vascular cerebral sunt acum printre cele mai frecvente trei cauze de deces în așa-numitele țări industrializate. Dar ce legătură are lipsa de mișcare cu aceasta?
Lipsa exercițiilor fizice crește riscul de pierdere musculară și obezitate
Dacă ne mișcăm prea puțin și nu ne folosim mușchii, aceștia se descompun. Pierdem masa musculară și necesităm din ce în ce mai puțină energie. Asta înseamnă că trebuie să mâncăm din ce în ce mai puțin pentru a nu ne îngrășa. Riscul de a deveni supraponderal crește. Dar asta nu este tot.
Când energia se acumulează în sângele nostru: Sedentarismul ca o cauză fundamentală a bolilor civilizației
Când avem țesut muscular activ, o mare parte din energia pe care o ingerăm prin alimente intră și este consumată în mușchi. Corpul nostru își obține energia în principal din carbohidrați și grăsimi. Cu excepția dietelor de post și de foame, proteinele joacă un rol subordonat în generarea de energie. În timp ce carbohidrații sunt transportați în celule prin fluxul sanguin, grăsimile iau calea prin limfa noastră.
Când mâncăm carbohidrați, aceștia sunt descompuși în glucoza simplă din zahăr (zahărul din struguri) și ajung mai întâi la ficat prin sângele nostru. Acolo, magazinele existente sunt umplute cu glucoză, deoarece ficatul stochează energia pentru creierul nostru. Cu toate acestea, din moment ce aceste magazine sunt relativ mici, de regulă mai rămâne suficientă energie pentru mușchii noștri.
Dacă ne mișcăm suficient în fiecare zi, mușchii noștri sunt mulțumiți de energia furnizată și își deschid de bunăvoie ușile. Ca urmare, nivelul zahărului din sânge abia sau deloc după consumul de carbohidrați. Cu suficient exercițiu, carbohidrații sunt metabolizați aproape independent de insulină.
Cu toate acestea, dacă nu ne mișcăm suficient și mușchii nu au nevoie de energie nouă, își închid ușile către zahărul care se apropie. Cu toate acestea, deoarece zahărul din sânge poate fi periculos, organismul încearcă să forțeze celulele musculare să absoarbă zahărul. Nu pentru a le face rău, ci doar pentru a ne salva de consecințele mai grave ale nivelului permanent ridicat de zahăr din sânge. Pentru a face acest lucru, se eliberează hormonul insulină, care, ca să spunem așa, forțează celulele musculare să se deschidă.
Dacă se întâmplă în fiecare zi să luăm mai multă energie decât folosesc mușchii noștri, acest lucru înseamnă un mare stres pentru celulele noastre musculare. Pentru că din ce în ce mai multă energie dorește să intre în celule tot timpul, chiar dacă rezervoarele de stocare sunt deja pline și nu mai este spațiu liber.
În suferința lor, celulele musculare supraimpozitate, vorbind în mod colocvial, încep să scoată încuietorile de pe ușile lor. Aceasta înseamnă că insulina ca deschizător de uși pur și simplu nu se mai potrivește și se creează ceea ce medicii numesc rezistență la insulină: pancreasul produce în continuare suficientă insulină, dar receptorii de pe celule nu mai reacționează la aceasta, ei sunt plictisitori. Rezistența la insulină este considerată un precursor al diabetului de tip II.
Dacă există o lipsă de mișcare, glicemia crește
Așadar, acum corpul este forțat să găsească o altă modalitate de a descompune excesul de zahăr din sânge, deoarece, așa cum am spus deja, un nivel prea ridicat de zahăr din sânge poate fi extrem de periculos. Pentru a face acest lucru, el folosește metabolismul grăsimilor. Aceasta înseamnă că obligă limfa nu numai să preia grăsimea ingerată cu alimente, ci și zahărul. Energia care se acumulează în fața mușchilor, deoarece aceștia nu mai pot absorbi energia, este apoi transformată în grăsime.
Lipsa exercițiilor fizice îngrașă și crește nivelul de grăsime din sânge
Tragicul este că acest lucru nu numai că ne îngrașă, ci și faptul că zahărul, care este transformat în grăsime, nu este depozitat în țesutul adipos subcutanat (care, așa cum sugerează și numele, este situat direct sub piele, ca grăsimea ingerată din alimente) femeile preferă în jurul șoldurilor și bărbații preferă pe stomac), unde este relativ inofensiv, ci mai degrabă în așa-numita grăsime din burtă. Această grăsime este invizibilă pentru ochii noștri, deoarece este ascunsă între organele noastre abdominale sub mușchi. Cu toate acestea, acest lucru nu schimbă faptul că grăsimea abdominală este deosebit de periculoasă.
Acest lucru se datorează faptului că, spre deosebire de grăsimea subcutanată, această grăsime este țesut adipos activ. Aceasta înseamnă că moleculele de grăsime conținute în ea sunt eliberate din nou și din nou și intră în sânge. Acum diagnosticul medicului este: creșterea nivelului de lipide din sânge.
De ce sunt atât de periculoase nivelurile ridicate de zahăr din sânge și grăsimi din sânge?
După cum am văzut, dacă există o lipsă de exerciții fizice, zahărul se acumulează în fața celulelor musculare și trebuie descompus prin metabolismul ocolitor al grăsimilor. Acest ocol necesită timp, iar nivelul zahărului din sânge crește. Și chiar dacă nivelurile excesiv de ridicate ale zahărului din sânge nu provoacă simptome de ani de zile, ele cauzează tot felul de rău în corpul nostru. Zahărul ne roade literalmente vasele de sânge și provoacă leziuni mici, așa-numitele leziuni.
Pentru ca vasele de sânge să nu se rupă, corpul trebuie să vină cu ceva pentru a închide găurile. Deoarece nivelurile ridicate de zahăr din sânge, după cum am văzut, conduc la creșterea lipidelor din sânge, organismul folosește pur și simplu excesul de grăsime din sânge pentru a închide găurile. Acest lucru duce la tot mai multe depuneri pe vase, ceea ce medicii numesc plăci.
Bine de stiut: Datorită acestor conexiuni, mișcarea este și pentru Dependenții de zahăr deosebit de important ! Cu toate acestea, este deosebit de dificil aici, deoarece zahărul excesiv, în special, ne încetinește impulsul de mișcare. Din păcate, doar sfatul pentru a exercita mai mult nu ajută prea mult aici.
Ce forțe acționează aici și ce îi ajută cu adevărat pe dependenții de zahăr, voi intra într-un articol în plus.
Stilul de viață sedentar duce la hipertensiune arterială
Și chiar dacă aceste plăci s-au format doar pentru protecția noastră, ele pot fi periculoase. Din cauza depunerilor, vasele de sânge se îngustează din ce în ce mai mult, iar inima trebuie să lucreze mai mult pentru a transporta sângele prin vasele noastre. Rezultatul este tensiunea arterială ridicată.
Această afecțiune nu numai că stresează inima pe termen lung, dar poate duce și la slăbirea depozitelor, care în cel mai rău caz se blochează undeva în vas și astfel împiedică alimentarea cu sânge în spatele închiderii. Dacă acest lucru se întâmplă în inimă, acesta duce la un atac de cord. Dacă plăcile slăbite înfundă un vas de sânge în creier, se poate declanșa un accident vascular cerebral.
Concluzie: lipsa exercițiilor fizice ca risc subestimat pentru sănătate
După cum putem vedea, prea puțin exercițiu nu poate duce doar la pierderea musculară și obezitate, dar poate avea și consecințe grave pentru sănătatea noastră. Cei care exercită prea puțin favorizează creșterea nivelului de zahăr din sânge și lipide din sânge și astfel crește riscul de boli cardiovasculare, diabet și chiar accidente vasculare cerebrale și infarct.
În articolul următor veți afla de ce exercițiul nu este soluția și ce altceva puteți face pentru a încorpora suficient exercițiu în viața de zi cu zi.