Stimularea musculară electrică - chiar funcționează
Construcție musculară mai rapidă și mai eficientă, mai multă forță și toate acestea, fără antrenament intens în sala de sport - cine nu și-ar dori asta? Stimularea musculară electrică (EMS) promite împlinirea acestui vis. Dar chiar funcționează? Investigăm această întrebare și vă aducem tot ce trebuie să știți despre metoda de formare EMS.
Ce înseamnă stimularea musculară electrică?
EMS este un tip de antrenament care nu necesită echipament convențional de antrenament (cum ar fi gantere etc.) deoarece mușchii sunt stimulați electric. Lumina și impulsurile de curent dozate emise de dispozitiv activează mușchii corpului și îi stimulează să crească. Grupurile musculare individuale pot fi abordate mult mai precis decât este posibil în antrenamentul de greutate convențional.
Cum funcționează EMS?
Procedura pentru antrenamentul EMS este foarte simplă: electrozii sunt atașați de mușchi sau grupuri de mușchi care urmează să fie antrenați, care transmit supratensiunile de curent transmise către mușchi. Metoda se bazează pe faptul că mușchii se mișcă și se activează imediat ce primesc impulsuri electrice. În cursul mișcării naturale controlate de conștiință, astfel de stimuli sunt eliberați fie de creier, fie de măduva spinării. Dispozitivul EMS transmite aceste semnale direct prin piele, prin care mușchiul adresat nu este capabil să distingă dacă stimulii au fost trimiși de creier, măduva spinării sau unitatea EMS. Deoarece semnalele pot fi ajustate cu precizie și poziționate cu EMS, se pot obține rezultate care nu pot fi obținute cu exerciții normale de forță. În funcție de configurație, fibrele musculare roșii sau albe pot fi abordate cu dispozitivul și acele zone musculare care sunt de obicei neglijate în antrenamentul convențional pot fi, de asemenea, abordate.
Baza pentru aceasta este cunoașterea detaliată a naturii mușchilor și a grupurilor de mușchi. Cercetarea medicală are acum informații extinse despre capacitatea de contractare și timpul necesar de relaxare a mușchilor, ceea ce a făcut posibilă crearea unor planuri de antrenament precise pentru unități de forță, rezistență și antrenament de forță de mare viteză. Aceste descoperiri sunt acum disponibile pentru toată lumea și au fost, de asemenea, utilizate pentru dezvoltarea EMS.
La ce ar trebui să aveți grijă la formarea EMS?
Stimularea musculară electrică a fost inițial dezvoltată ca măsură de reabilitare în fizioterapie. Se utilizează atunci când este necesară construirea musculară specifică după o inactivitate prelungită a părților musculare legate de vătămare. Terapia EMS este acum o parte indispensabilă a numeroaselor măsuri de reabilitare, prin care principiul de bază rămâne întotdeauna același. Electrozii lipiți de piele stimulează zonele musculare dorite fără a fi nevoie să le miște în mod activ. Există încă o nevoie de cercetare în ceea ce privește utilizarea EMS în sportul normal de zi cu zi (jogging, înot, ciclism etc.), precum și în antrenamentul de forță, dar există studii care arată că stimularea electrică poate promova practic creșterea musculară.
Împreună cu construirea mușchiului, există o creștere a ratei metabolice bazale a caloriilor, ceea ce duce rapid la o reducere măsurabilă a greutății. Prin urmare, metoda EMS este potrivită și pentru persoanele care doresc să slăbească. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că EMS crește forța musculară și dimensiunea musculară, dar capacitatea de rezistență (rezistență), care este importantă pentru menținerea sănătății sistemului cardiovascular, precum și abilitățile de coordonare dorite trebuie instruite separat, în afară de EMS.
Deși efectele secundare sunt necunoscute în terapia EMS, se recomandă prudență în cazul anumitor boli. Oricine are un stimulator cardiac sau implanturi sau care suferă de epilepsie sau tulburări de sensibilitate (de exemplu, ca urmare a diabetului sau spasticității), ar trebui să se consulte cu siguranță cu medicul înainte de o sesiune de instruire EMS; EMS nu este, în general, recomandat femeilor gravide.
Instruire EMS - sfaturi complete sunt importante
Pentru a obține efecte optime atunci când vă antrenați cu EMS și pentru a evita probleme sau riscuri, ar trebui să solicitați în prealabil sfaturi detaliate într-un studio de fitness care oferă antrenament EMS. Medicii sportivi sfătuiesc să nu achiziționați pur și simplu un dispozitiv EMS și să faceți singuri antrenamentele acasă. Există diferite modele de instruire care sunt adaptate nevoilor individuale de către formatori cu experiență în studio. Sprijinul competent este, de asemenea, important dacă apar probleme în timpul instruirii EMS. Deoarece apa se poate acumula în mușchi în timpul antrenamentului din cauza efectelor osmotice legate de EMS, este esențial să oferiți organismului suficiente lichide înainte de antrenament, altfel pot apărea probleme de circulație sau atacuri de slăbiciune. De asemenea, ar trebui să aveți grijă să nu exagerați, deoarece temuta durere musculară amenință nu numai cu exercițiile de forță convenționale, ci și ca rezultat al antrenamentului EMS prea ambițios, ceea ce reprezintă o dovadă suplimentară a eficacității acestei metode de antrenament.
Concluzie
Stimularea electrică a mușchilor (EMS) este o alternativă interesantă la antrenament într-un studio de fitness convențional. Cu această metodă, mușchii sunt alimentați cu supratensiuni de curent luminos prin intermediul unor electrozi, care stimulează creșterea părților musculare. Zonele dorite pot fi abordate exact, efectele secundare nu sunt cunoscute. Cu toate acestea, anumite grupuri de persoane, cum ar fi persoanele cu stimulatoare cardiace sau epileptice, ar trebui să consulte un medic înainte de prima dată. Vă recomandăm să faceți instruirea EMS nu acasă, ci într-un studio sub supravegherea unor formatori experimentați pentru a putea adapta programul de instruire la propriile nevoi și pentru a avea la dispoziție o persoană de contact cu experiență dacă aveți probleme sau întrebări.