Stimulați metabolismul Cu aceste 6 sfaturi funcționează; s
>> Sfaturile noastre de cumpărături dintr-o privire
Stimulați-vă metabolismul 6 sfaturi pentru a slăbi mai repede
Stimulează metabolismul: la ce folosește acest lucru?
Mulți vorbesc întotdeauna despre metabolism și despre cum să-l stimulăm cel mai bine. Dar pentru ce anume este responsabil metabolismul? Mai simplu spus, se asigură că corp
- Nutrienți Mâncarea se strică, de a lua vitamine sau minerale, de exemplu,
- Oferă energie, când este nevoie,
- și Deșeuri de materiale din organism transportat departe.
Pentru a face acest lucru, organismul folosește alimentele și rezervele care au fost deja create. Există, de asemenea, nu doar un singur metabolism, ci unul Zahar, proteine- sau Metabolismul grăsimilor. Toate procesele metabolice vor fi de Sistemele nervoase și hormonale controlate. Puteți găsi mai multe sfaturi și o detaliere a metabolismului în acest ghid .
Stimulați metabolismul: funcționează cu aceste șase sfaturi
1. Alimentație adecvată
Mănâncă regulat și echilibrat sunt pietrele de temelie ale unei diete metabolice ideale. Trei-cinci mese Răspândit pe tot parcursul zilei, mențineți metabolismul ocupat. Ultima masă ar trebui să fie afară sărac în carbohidrați consta, bogat în proteine și să nu fie mâncat chiar înainte de culcare. În plus, dieta ar trebui multă fibră conține. Acestea promovează digestia și te mențin sătul mai mult timp. Pe lângă produsele din cereale integrale, nuci, leguminoase și fructe uscate, există și anumite alimente cu un conținut scăzut de calorii și stimulează suplimentar metabolismul.
Aceste alimente stimulează metabolismul:
- Țelină: 16 calorii la 100 de grame
- Castraveți: 16 calorii la 100 de grame
- Roșii: 18 calorii la 100 de grame
- Sparanghel: 20 de calorii la 100 de grame
- Varză: 25 de calorii la 100 de grame
- Pepene: 30 de calorii la 100 de grame
- Căpșune: 32 de calorii la 100 de grame
- Cafea: 0 calorii la 100 de grame
- Apa cu gheata: 0 calorii la 100 de grame
Aici puteți găsi rețete delicioase pentru o dietă care stimulează metabolismul .
1. Mănâncă bogat în proteine
Cu cât corpul are mai mulți mușchi, cu atât consumă mai multe calorii și cu atât este mai mare potențialul metabolic. Mijloace: pe lângă exercițiile fizice regulate, ar trebui să mâncați o dietă bogată în proteine. Deoarece proteina susține construirea mușchilor. Prin urmare, mâncați în mod regulat pește, carne, ouă, produse lactate și leguminoase. Cu un shake delicios de proteine după exerciții, vă puteți satisface nevoile de proteine și mai ușor. Puteți afla mai multe despre pierderea rapidă în greutate aici.
2. Dormi suficient
Fazele suficiente de somn profund pot avea un efect pozitiv asupra metabolismului. Pe de altă parte, cei care dorm prea scurt sau neliniștit tind să se simtă mai flămânzi. Acest lucru poate duce la probleme de greutate și, în cel mai rău caz, la diabet.
Antrenament abdominal Cum să obțineți rapid un pachet de șase
3. Exercițiu regulat
Exercițiile fizice sunt întotdeauna bune - mai ales atunci când doriți să slăbiți sau să vă ridicați metabolismul. Antrenamentul de forță și rezistență sunt cele mai bune pentru acest lucru. Pe lângă mersul obișnuit, mersul pe jos, joggingul sau înotul, antrenamentul pentru construirea mușchilor este deosebit de util. De asemenea, vă puteți antrena mușchii de acasă cu gantere colorate de 1 kg. Pentru că așa cum am menționat mai sus: cu cât sunt mai mulți mușchi, cu atât sunt mai multe calorii arse și, astfel, un potențial metabolic mai mare.
Bacsis: Aplicația „DoFasting” vă însoțește pe calea dvs. individuală de post intermitent. În prezent, primiți o reducere de până la 75% pentru un plan de post de 12 luni, inclusiv rețete, sfaturi sportive și stimulente de motivație.
4. Uleiul de cocos ca ingredient alimentar
Uleiul de cocos este sănătos și poate fi utilizat în mai multe moduri. De asemenea, are mai mulți acizi grași cu lanț mediu decât alte uleiuri. La rândul lor, aceștia stimulează metabolismul mai mult decât acizii grași cu lanț lung (de exemplu, conținuți în unt). Potrivit unui studiu, rata metabolică bazală poate fi chiar crescută cu până la 12%. Ulei organic de nucă de cocos bun care a fost produs în Germania poate fi găsit aici .
5. Bea mult
Potrivit Societății Germane de Nutriție (DGE), toată lumea ar trebui să consume cel puțin 2,7 litri de lichid pe zi - 1,5 litri din aceștia prin băuturi. Această cantitate acoperă necesarul zilnic de lichid. Și ce legătură are asta cu metabolismul? A bea mult sprijină digestia și crește consumul de energie al organismului. Cu aceste băuturi îți crești cu adevărat metabolismul.
6. Folosiți suplimentul alimentar natural L-carnitină
Suplimentele alimentare conțin substanțe nutritive care se găsesc în alimentele de zi cu zi. Dacă aveți un deficit, puteți lua minerale sau vitamine în formă concentrată sub formă de tablete, capsule sau pulbere. L-carnitina fără prescripție medicală este un nutrient natural în organism și, în același timp, un furnizor important pentru metabolismul energetic al celulelor. De asemenea, stimulează metabolismul și crește rezistența atletică. Dozajul diferă în funcție de greutate.
Ce vă încetinește metabolismul?
De obicei, este o interacțiune a unui număr mare de factori. În primul rând, dacă nu urmați sfaturile de mai sus, metabolismul dvs. va încetini. Un alt factor important este înfometare constantă. Societatea germană de nutriție recomandă nu mai puțin de 1200 de calorii pe zi a mânca. Pentru că dacă mănânci mai puțin, metabolismul tău încetinește.
Având corpul insuficienta energie și primește substanțe nutritive, metabolismul încetinește, pentru a economisi energie. Dacă mănânci din nou normal după dietă, energia suplimentară este stocată în celulele adipoase și apare efectul clasic de yo-yo. În acest fel, corpul se pregătește pentru următoarea fază a foamei. Orele neregulate de masă sau carbohidrații greși pot fi, de asemenea, decisivi pentru un metabolism încetinit.
Surse utilizate: „eatsmarter.de”, „dge.de”
Unele dintre linkurile din acest articol sunt comerciale Linkuri afiliate. Le marcăm cu un simbol al coșului de cumpărături. Dacă cumpărați cu el, vom primi un procent din vânzări. >> Puteți afla mai multe despre acest lucru aici.