Știri - Numărarea mușcăturilor în loc de calorii și pierderea în greutate
Cei care și-au numărat mușcăturile timp de o lună au slăbit până la patru kilograme în greutate. Un nou studiu arată cum poate funcționa acest lucru fără a vă schimba dieta.
După sărbători, mulți oameni doresc să-și readucă greutatea la normal sau să-și reducă excesul de greutate în general. Dietele sunt întotdeauna populare, dar după mesele abundente de sărbători și când se apropie primăvara, ele par deosebit de „atractive”. Și atât de mulți încearcă să piardă în greutate cu „conținut scăzut de grăsimi”, „scăzut în carbohidrați” sau alte recomandări de dietă. În ultimul an, experții în nutriție și-au dat seama că este mai puțin important modul în care este realizată o dietă decât restricția caloriilor în general. Puteți face chiar și fără să vă schimbați dieta și să nu numărați caloriile, așa cum arată acum un nou studiu. Dar tot trebuie să poți conta, aici erau mușcăturile zilnice.
Într-un studiu pilot din toamna anului 2014, 61 de participanți supraponderali (IMC mediu 29,9) au numărat inițial numărul de mușcături zilnice la mese și înghițituri cu toate băuturile, cu excepția apei, timp de o săptămână. Apoi s-au angajat să ia cu 20 până la 30% mai puțini mușcături pe zi pentru cele patru săptămâni care au urmat. 41 de participanți au menținut acest lucru până la sfârșitul studiului și și-au văzut succesul la scară. Deși nu își schimbaseră dieta, au slăbit în medie 1,6 kilograme. Participanții care și-au redus dieta cu 20% au avut cel mai bun succes.
Acest lucru confirmă încă o dată că este mai puțin important modul în care este compusă o dietă, ci mai degrabă cantitatea de energie din alimentele consumate. Deci, dacă mănânci în mod conștient o cincime până la aproape o treime mai puțin în fiecare zi, poți uita despre calcularea cantității de carbohidrați sau grăsimi, precum și pentru curățarea caloriilor. Cu siguranță nu trebuie să numărați fiecare mușcătură dacă vă reduceți dieta în consecință. Pierderea medie în greutate realizată aici, de până la două kilograme pe lună, a corespuns cantității considerate sănătoase atunci când slăbește. Autorii studiului recomandă ca persoanele obeze să se concentreze mai mult pe aspectele cantitative decât pe cele calitative ale pierderii în greutate. Desigur, dieta ar trebui să fie sănătoasă, dar când vine vorba de slăbit, pe lângă o dietă bine amestecată, cel mai important lucru este să vă reduceți dieta.
Credem că un lucru nu trebuie uitat: cu aportul limitat de alimente, se furnizează mai puțini micro-nutrienți. Posibilele deficite pot fi evitate cu un bun multi-preparat cu vitamine, minerale și oligoelemente.