Stomac plat 8 sfaturi nutriționale SĂNĂTATEA FEMEILOR
Stomac plat 8 sfaturi nutriționale pentru un stomac subțire
Desigur, un pachet de șase este simbolul de stare pentru pasionații de fitness. Dar un nucleu strâns și antrenat nu este doar un adevărat factor de atracție: dacă vă mențineți stomacul plat, beneficiați și de multe beneficii pentru sănătate.
Mușchii abdominali puternici întăresc și stabilizează spatele și astfel previn durerile de spate enervante. În plus, antrenamentul ab orientat vă îmbunătățește postura.
Pot slăbi în mod specific pe stomac?
În cele din urmă, răspunsul este nu. Pierderea selectivă în greutate nu este posibilă, iar antrenamentul muscular abdominal singur nu are, din păcate, prea puțină utilitate în lupta împotriva grăsimii încăpățânate din burtă. Dacă vrei să slăbești kilograme, o poți face doar ca întreg. Acest lucru necesită antrenament de rezistență pentru a arde calorii. Acest lucru este posibil numai în cazul utilizării întregului corp.
Ce trebuie să mănânc pentru a obține stomacul plat?
Acesta este un alt punct important: dieta dvs. trebuie să fie, de asemenea, corectă, astfel încât kilogramele să scadă și - dacă se dorește - mușchii să devină vizibili.
Pentru că dacă arzi mereu câte calorii mănânci, tampoanele nu vor scădea. Este nevoie de un echilibru caloric negativ. Contează nu doar cât mănânci, ci ce anume.
- Plan de instruire de 39 de pagini în format PDF
- sunt necesare doar 2 gantere
- pentru începători și utilizatori avansați
- fiecare exercițiu explicat în imagini și video
- Optimizat pentru imprimare, disponibil pe fiecare dispozitiv
- Mai multe informatii
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
Nutriția potrivită pentru un stomac plat
Indiferent de teorie, nu este o știință a rachetelor să reprogramezi corpul pentru a fi subțire. Cu câteva sfaturi practice pentru viața de zi cu zi, vă puteți împinge dieta către un stomac plat.
Este mai puțin despre gătitul elaborat decât despre planificarea și cumpărăturile inteligente. Vă vom spune cele mai bune 8 sfaturi nutriționale pentru un stomac subțire și o talie strânsă
1. Scoateți frigiderul și dulapul de bucătărie!
Înainte de a începe proiectul pentru un stomac subțire, scoateți mai întâi frigiderul și dulapul de bucătărie. Din păcate, nu este permis să înceapă dulciurile, produsele congelate finite și nesănătoase (cu excepția legumelor crude congelate), alcoolul, produsele din făină albă, cum ar fi biscuiții sau pâinea prăjită, precum și cârnații grași. Altfel nu se va întâmpla nimic cu stomacul plat. Cel mai bine este să mâncați întotdeauna cât mai natural posibil și să evitați alimentele procesate industrial.
Zaharul, grăsimile și aditivii sunt adesea ascunși în produsele finite, cum ar fi sosurile, cu care încărcați doar calorii inutile și pierderea în greutate a torpilelor. Când cumpărați produse noi, căutați calitate și prospețime. În loc de ulei de gătit ieftin, răsfățați-vă cu un ulei fin de rapiță sau de nuc. Carnea nu ar trebui să ajungă în farfurie în fiecare zi - dar dacă se întâmplă, ar trebui să fie pui sau curcan și, în mod ideal, organică.
2. Pierde în greutate pe termen lung, în loc de dietă accidentală
Dietele cu reducere extremă sunt tabu, la fel ca orice alt tip de restricție alimentară radicală: pentru a pierde în greutate aveți nevoie de răbdare și perseverență. În combinație cu rezistența și antrenamentul cu greutăți, veți vedea rapid primele dvs. succese și în curând un stomac plat.
3. Stomacul slab datorită lipsei de carbohidrați
Încercați să aveți un conținut scăzut de carbohidrați. Pentru că le place să acumuleze. Dacă carbohidrații depozitați în celulele corpului nu sunt necesari pentru exerciții fizice, organismul îi transformă în grăsimi. În germană: Hüftgold. Mai ales seara nu aveți nevoie de energie suplimentară sub formă de carbohidrați.
Limitați cantitatea de paste, orez, pâine, cartofi și alte alimente cu carbohidrați și amidon la maximum o porție pe zi. Seara, cel mai bine este să nu aveți deloc carbohidrați: acest lucru oferă corpului dvs. posibilitatea de a se descompune și de a nu acumula depozite de grăsime pe timp de noapte. Înainte de a face mișcare, carbohidrații complecși (cereale integrale) vă oferă puterea de care aveți nevoie pentru antrenament. Aceasta este singura modalitate de a slăbi pe termen lung.
4. Mesele obișnuite vă vor ajuta să slăbiți pe stomac
Probabilitatea de a mânca mai mult decât este permisă cu 5 sau mai multe mese pe zi este mare. Prin urmare, planificați 3 mese obișnuite pe zi. Dacă este necesar, puteți depăși foamea între mesele mari cu gustări precum fructe (2 porții pe zi), legume (3 porții pe zi) sau o mână de nuci (nesărate).
Un alt sfat bun atunci când vine vorba de pierderea în greutate: brânza de vaci este săracă în calorii, bogată în proteine și este rapid să te umple între mese. Acordați atenție și densității de energie. Asta înseamnă: Mănâncă porții mari cu puține calorii, cum ar fi o salată mare. Nu ai timp să gătești Dacă este necesar, puteți înlocui și o masă, de exemplu cu Almased.
5. Mâncați micul dejun de pe stomac
Micul dejun ar trebui să fie cea mai hrănitoare masă a zilei. Dimineața, corpul poate folosi cel mai bine carbohidrații, astfel încât să puteți mânca pâine din cereale integrale sau muesli aici, ceea ce, de asemenea, vă umple mult timp. Spre seară devine mai puțin.
Asta înseamnă: Prânzul este al doilea ca mărime, iar cina este cea mai mică (măsurată în calorii) a zilei. Dacă respectați această regulă, veți pierde în greutate mult mai repede și mai durabil.
6. Mănâncă chiar înainte și după antrenament
Chiar și atunci când pierdeți în greutate, nu trebuie să lipsească oferta în timpul activităților sportive. Mâncați o mușcătură pentru a mânca cu 1-2 ore înainte și după antrenament, cum ar fi o banană sau câteva nuci. Acestea oferă corpului tău magneziu și previn crampele.
Încercați să nu mâncați nimic timp de până la 60 de minute după exerciții - pentru a profita de efectul post-arsură, deoarece metabolismul consumă energie suplimentară chiar și până la 48 de ore după exerciții. După antrenament, mâncați numai carne bogată în proteine, cum ar fi pui slab cu legume, fără cartofi sau orez. Nu uita: bea suficient!
7. Ia-ți timp să mănânci
Mănâncă încet și ascultă-ți sentimentul de plenitudine. Înainte de a ridica ochii, gândiți-vă dacă sunteți cu adevărat încă flămând sau pur și simplu aveți poftă de mâncare. Aveți un pahar de apă înainte de a mânca; vă frânează pofta de mâncare.
Dacă ți se pare greu să faci fără rația de ciocolată, te poți recompensa ocazional cu o bucată de ciocolată neagră pentru desert. Cu condiția să rămână cu o singură bucată, altfel îți vei boicota din nou planul de slăbire din nou foarte repede și poți aștepta mult timp pentru stomacul plat și subțire.
8. Cum pot obține rapid un stomac plat?
Dacă trebuie absolut să te antrenezi pentru o anumită dată când vrei ca stomacul tău să arate perfect, cum ar fi o ședință foto sau o vacanță pe plajă, ar trebui să eviți complet carbohidrații în ultimele 10 zile. În limbaj simplu: Pastele, cartofii, musliul, pâinea și orezul sunt acum complet eliminate din meniu.
Sună greu și este. Cu toate acestea, vei fi recompensat cu un stomac super plat și subțire, care este impresionant.
Crunchii singuri nu creează un stomac plat decât dacă dieta dvs. este adaptată obiectivului dvs. de antrenament. Gâdilă-ți abdomenul cu o dietă săracă în carbohidrați și stai departe de dietele accidentale!