Stomac plat Acest antrenament expres durează doar 4 minute!
Dacă doriți un stomac plat, tonifiat ca al lui Gigi Hadid, ar trebui să încercați acest antrenament expres
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dacă lucrezi la siluetă, fii atent la dietă și îți modelezi corpul cu rezistență și antrenament de forță, scopul tău este un corp atletic și mai presus de toate un stomac plat și muscular. Factori precum predispoziția genetică, stresul sau pur și simplu găuri de motivație pot influența rezultatul antrenamentului și pot face visul unui pachet de șase departe.
Acest antrenament expres pentru stomac promite rezultate rapide, care recompensează disciplina cu un stomac semnificativ mai plat și mai muscular după doar câteva săptămâni. Cel mai bun lucru în acest sens: antrenamentul durează doar câteva minute, astfel încât să îl puteți face cu ușurință dimineața înainte de muncă. De preferință în fiecare zi!
Stomac plat: 3 exerciții pentru un antrenament expres
1. Crunchii de rând
Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți, ridicați picioarele și îndreptați-vă brațele lângă genunchi. Din această poziție, coboară încet înapoi până când simți tensiunea pe stomac. Acum începeți cu crunch-urile de rând, în același timp întindeți picioarele înainte și brațele în lateral, îndoiți-le din nou și reveniți la poziția de pornire, întindeți-vă din nou.
Bacsis: Dacă vă mișcați picioarele în diagonală la stânga și la dreapta, vă antrenați și mușchii abdominali oblici.
2. Vâslit
Rămâneți în poziția inițială a abdomenelor, țineți brațele lângă partea superioară a corpului, întindeți picioarele (astfel încât picioarele să fie deasupra podelei) și construiți tensiunea corpului. În această poziție, mișcă-ți picioarele în sus și în jos ca și cum ai fi vâslit în aer. Variație: În loc să vă mișcați picioarele în sus și în jos, acum călcați lateral spre exterior și aduceți-le din nou împreună în interior (foarfece).
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Robinete de scândură
Intrați în suportul antebrațului, țineți tensiunea de la picioare la umeri și mâini și apoi atingeți încet picioarele spre exterior în straddle și înapoi spre interior, până la poziția inițială. Mutați fiecare picior individual și păstrați-vă fesele și spatele într-o poziție orizontală, nu vă legănați.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Acesta este modul în care vă antrenați corect pentru un stomac plat și un corp definit
În acest tip de antrenament cu intensitate ridicată (HIIT) se alternează stresul extrem și fazele scurte de relaxare; o durată totală de antrenament de aproximativ patru minute este suficientă pentru a stimula creșterea musculară și a produce un efect. Pentru a face acest lucru, trageți fiecare exercițiu timp de aproximativ 20 de secunde, întrerupeți-vă timp de zece secunde, apoi continuați imediat cu următorul exercițiu. După al treilea exercițiu (și pauză), începeți din nou cu prima poziție. Faceți antrenament expres de mai multe ori pe săptămână, cel mai bine zilnic.
Bacsis: Luați o scurtă odihnă după antrenament pentru a vă relaxa abdomenul. De exemplu, întinzându-vă plat pe spate, întinzând brațele spre stânga și dreapta și lăsând picioarele îndoite să se întoarcă mai întâi pe o parte și apoi pe cealaltă.