Stresul Cum să faceți față revistei Health Health Overload
Te simți copleșit la locul de muncă? Nu vă puteți concentra pentru a lucra eficient? Soluțiile noastre concrete pentru a vă elibera de stres și a face față unei supraîncărcări de muncă fără a vă epuiza.
Te simți copleșit
- Soluția ? Prioritizează prioritățile. Primul pas este să ne întrebăm cât de departe ar trebui realizate simultan toate sarcinile și să distingem ce este esențial și ce nu. Pentru a face acest lucru, discerneți sarcinile urgente și importante în patru categorii: urgente și importante, urgente, dar nu importante, nu urgente, dar importante, nu urgente și nu importante. Dacă totul este o prioritate, cereți unui coleg sau supervizor grijuliu ajutor pentru a vedea lucrurile mai clar. Apoi, faceți o listă de verificare sau utilizați note post-it de diferite culori, totul este bine pentru a vă organiza prioritățile fără să vă faceți griji că uitați ceva.
- Exercițiul recomandat: pentru a-și fluidifica saturația creierului, sofrologul Gilles Diederichs oferă o meditație care nu durează mai mult de 3 minute. Așezați cotul stâng pe o masă. Apăsați bărbia pe platul degetului mare și plasați degetul arătător între bărbie și buza inferioară. Degetul mijlociu apasă chiar sub nas, deasupra buzei superioare. Apoi, respirând foarte încet, se mișcă înainte și înapoi foarte ușor, închide ochii și imaginează-ți o minge în fața frunții, la aproximativ doi metri distanță, alta în spatele capului tău. Apoi unul din nou în stânga și în cele din urmă unul în dreapta. Această vizualizare vă permite să vă simțiți bine în ciuda diferitelor sarcini și să vă concentrați pe rând.
Ești repede depășit de un sentiment de panică
- Soluția ? Blocați mesajele obligatorii. Pentru a face acest lucru, trebuie să fii conștient de gândurile tale automate și disprețuitoare: „E de rahat, sunt copleșit, trebuie să mă grăbesc, este prea greu, nu mai sunt în joc. ", Și încercați să le transformați în propoziții pozitive:" Nu există niciun motiv să nu o pot face, am abilități, voi merge în ritmul meu. ”
- Exercițiul recomandat:pentru a se liniști, doctorul Philippe Rodet, medic de urgență specializat în stres și creatorul Cercului de informații despre stres, recomandă un exercițiu de hipnoză cu atenție care să se facă seara. Într-un caiet mic, scrieți, pe de o parte, grijile pe care le-ați întâmpinat în timpul zilei și, pe de altă parte, ceea ce a mers bine. Identifică cele mai pozitive trei lucruri pentru tine și forțează-te să te gândești la ele atunci când te culci. "O mai mare seninătate revine după două săptămâni dacă o facem cu seriozitate", asigură el.
Nu te poți concentra
- Soluția ? Dezvoltă-ți atenția. Mai presus de toate, trebuie să fii în condițiile potrivite: să menții intervale de continuitate cu cel puțin o oră sau două pe zi, timp în care nu ești întrerupt. Nu răspundeți la telefon, e-mailuri, mesaje text. Ești ca într-un balon, cu cât mai puțin zgomot posibil.