Stresul și obezitatea - un ciclu fatal - Andrea Jug Coaching
Stresul, consumul de stres și supraponderalitatea sunt strâns legate. Pe scurt: Stresul te îngrașă . Această constatare nu este nouă, dar în dietele clasice este cel mai bine luată în considerare în trecut. În primul rând: pe lângă schimbarea obiceiurilor alimentare, a face față cu succes stresului este extrem de important dacă vrei să slăbești definitiv. Stresul cronic, în special, vă pune în pericol sănătatea și este una dintre principalele cauze ale obezității.
Stresul nu este doar un sentiment inconfortabil, este un proces care schimbă metabolismul creierului și, astfel, și comportamentul tău alimentar. Prin urmare, mânerul pentru mâncăruri dulci sau grase este pre-programat, ca să spunem așa. Rezultatul consumului de stres cu prea multe calorii.
Citiți aici ce puteți face pentru a ieși din ciclul stresului și al alimentației nesănătoase. Nu visați doar să vă simțiți din nou subțire și în formă. Puteți aștepta cu nerăbdare recunoașterea pe care o veți primi odată ce ați atins greutatea dorită!
Conţinut:
- Dietele - marea greșeală
- Cum sunt legate de stres și obezitate?
- Cum vă afectează stresul obiceiurile alimentare?
- Cum să ieșiți din ciclul de stres și obezitate
Dietele - marea greșeală
Când studiam la începutul anilor 1990, am învățat să scriem un plan nutrițional și să calculăm nevoile energetice și nutriționale ale unui pacient sau client. Au existat o mulțime de diete diferite și regulamente privind dieta și a fost nașterea sfaturilor nutriționale interdisciplinare. Cu toate acestea, legătura dintre stres și obezitate cu greu a fost cercetată științific la acea vreme.
Nu s-au schimbat multe, cu excepția faptului că oamenii se îngrașă. Până în prezent, principiul „mănâncă mai puțin - mișcă-te mai mult” este respectat. Practic toate programele de slăbire se bazează mai mult sau mai puțin cu succes pe această formulă.
Numeroase studii arată, totuși, că doar 15-20% din toate persoanele testate reușesc să trăiască conform unui plan strict de alimentație și să mențină greutatea la care au ajuns permanent.
Potrivit unui raport al German Nutrition Society (DGE e.V.), germanii sunt în prezent mai groși ca niciodată. Evident, aceste tipuri de programe de slăbit nu funcționează.
Noi abordări de cercetare, precum cea a prof. Dr. Med Achim Peters, demonstrează legătura dintre viața într-o lume incertă, stresul rezultat și obezitatea. Prin urmare, acest fapt trebuie luat în considerare. Din acest motiv, tratarea pozitivă a stresului face parte din programul meu personal de coaching Mâncare atentă și pe deasupra, cheia pentru mai multă atenție, alimentație atentă și pentru greutatea dorită.
Mai multe despre acest subiect:
Cum sunt legate de stres și obezitate?
Dintre toate organele, creierul are cea mai mare necesitate de energie. Cea mai importantă sursă de energie este glucoza, adică zahărul. Pentru a se asigura în mod activ și în orice moment cu energia necesară, creierul are, prin urmare, propriul său mecanism care îi asigură supraviețuirea.
Când stresul este crescut, creierul are o necesitate mai mare de energie și folosește până la 90% din glucoza din sânge. Dacă este disponibilă prea puțină glucoză, aceasta rezolvă această problemă energetică pe termen scurt prin activarea hormonilor de stres adrenalină și noradrenalină. Astfel este capabil să solicite nutriție suplimentară de la organism.
Situațiile pe scurt stresante nu sunt de obicei o problemă pentru alimentarea cu energie a creierului cu un metabolism sănătos și echilibrat. Stimulează puțin senzația de foame și apoi se calmează din nou.
Dacă, pe de altă parte, stresul devine permanent, are consecințe asupra greutății noastre corporale, deoarece stresul constant înseamnă și mâncare constantă. Doar stresați alimentele. Poftele necontrolate și poftele îți înconjoară capul. Dacă doriți, de asemenea, să urmați o dietă, urmarea unui plan alimentar strict va agrava problema. Ești stresat și flămând, dar ar trebui sau nu vrei să mănânci nimic și, prin urmare, ești și mai stresat.
Doar când terminați acest ciclu de stres și mâncați, calea către greutatea dorită este clară.
Sună rezonabil, nu-i așa?
Cum vă afectează stresul obiceiurile alimentare?
În mod normal, cortizolul „hormonul de odihnă” readuce corpul în zona sa de confort după o fază stresantă. Ne liniștim.
Dar ce se întâmplă sub stres constant? Când nu mai există liniște sufletească zi și noapte?
Mai presus de toate, solicitările excesive, grijile, fricile, plictiseala și lipsa de sens provoacă stres în creier. Noi hormoni de stres sunt în permanență activați. Pe termen lung, acest foc constant de hormoni dăunează autoreglării naturale a alimentării cu energie din creier. Nu se mai odihnește și are nevoie în mod constant de alimente noi.
Aveți pofte, pofte bruște și dorința de a avea nevoie urgentă de ceva de mâncare. Prefera mult zahar si multa grasime. Capcana stresului și a obezității se închide.
Cum se face Cortizolul nu numai că calmează nervii, ci creează și o rezervă de urgență pentru corp sub formă de grăsime abdominală. Deși această grăsime abdominală este periculoasă pentru restul corpului, este o rezervă vitală de hrană pentru creier.
Asta înseamnă: corpul tău nu poate să nu îmbrace literalmente o haină groasă în sensul cel mai adevărat al cuvântului.
Cu toate acestea, dacă cortizolul rămâne permanent ridicat, acest lucru nu numai că provoacă stres permanent și obezitate, dar accelerează și uzura corpului și o creștere a mesagerilor inflamatori. Ca urmare, acest lucru are consecințe fatale pe termen lung asupra sănătății pentru organele interne, inima și vasele de sânge.
În multe studii, s-a dovedit legătura directă dintre stres, visceral, adică grăsimea internă a abdomenului, hipertensiunea arterială, diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare până la atacurile de cord, inclusiv.
Ca urmare, este important să știți că nu veți putea pierde în greutate cu succes până nu ieșiți din ciclul de stres și de alimentație.
Sfat pentru carte:
Prof. Dr. med. Achim Peters: Creierul egoist, Ullstein Verlag, 330 pagini, Hardcover, 19,99 euro