Stretchingul joacă un rol foarte important, de exemplu atunci când vrei să slăbești
Se pare că există o mulțime de confuzie cu privire la importanța întinderii mușchilor după exerciții în accelerarea recuperării musculare. Ca prim pas, este important să înțelegem diferența dintre întinderea pentru recuperare și întinderea pentru conturare.
În ceea ce privește recuperarea. În timpul exercițiului, mușchii sunt chemați să lucreze. În timpul acestei lucrări, energia este epuizată, se creează deșeuri și structura fibrelor musculare este perturbată de mai multe micro-lacrimi. Pentru comparație, imaginați-vă un banchet: mâncarea se mănâncă, se acumulează gunoi (șervețele, oase de pui de exemplu etc.) și dispunerea generală a meselor este perturbată. Înainte de a putea fi organizat un alt banchet, alimentele trebuie reaprovizionate, gunoiul aruncat și mesele curățate.
Pentru mușchii din corpul nostru, acest proces de resetare se numește recuperare: mușchiul este pus din nou în funcțiune. Acesta nu este procesul care duce la schimbarea corpului în sine, dar este foarte important pentru sportivi, care doresc să concureze (la cel mai înalt nivel) de mai multe ori pe o perioadă scurtă, de exemplu.
Într-adevăr, sportivii au încercat numeroase metode pentru a-și accelera recuperarea: crioterapie, masaj, întindere, compresie, imersiune în apă cu gheață, oxigen hiperbar, medicamente antiinflamatoare și electro-stimulare mio (EMS), pentru a numi câteva.
Aceste intervenții au ca scop scăderea cantității de acid lactic, markeri inflamatori și alte molecule care se dezvoltă după exerciții intense. Dintre acestea, doar masajul este încă eficient. Numeroase studii au arătat că întinderea nu contribuie semnificativ la eliminarea deșeurilor sau accelerează recuperarea musculară.