Stretchy Slim; se potrivesc cu întinderea •
Chiar și cel mai pasionat tânăr de fitness știe: dacă te odihnești, ruginești. Dar nu trebuie să fie mai mult! Cu o cheltuială minimă de timp și fără antrenamente transpirate, puteți face corpul răsfățat pe canapea.
Cuvântul magic este întinderea: grupurile musculare individuale recâștigă elasticitatea, suplețea și eficiența maximă prin exerciții ușoare de întindere. Dar nu numai asta: ? Tensiunile sunt eliberate, postura este îmbunătățită ? un bun program de întindere asigură, de asemenea, mai multă concentrare ?, explică omul de știință în sport Werner Schwarz.
Cu creier. Pentru un succes optim, mușchii trebuie prelungiți cel puțin de două ori pe săptămână. Și asta timp de cel puțin 20, dar maximum 60 de secunde pe joc întins. În cele din urmă, creșteți întinderea; Nu ar trebui să simțiți nici o durere în timp ce faceți acest lucru. De îndată ce tensiunea este eliberată, mușchiul este reajustat: Efectuați două până la trei runde ale exercițiului respectiv. Dar toate acestea au sens numai dacă țesătura este caldă. Deci: Nu vă întindeți fără o încălzire ușoară (alergare, sărituri).
Puteți integra cu ușurință programul soft în programul dvs. zilnic. Cu toate acestea, este important să vă concentrați, deoarece "întinderea începe în cap!" O atmosferă relaxată și o tehnică de respirație uniformă susțin efectul de relaxare.
Caz special de sport. Cu toate acestea, întinderea nu este întotdeauna bună, arată noi studii. Înainte de a face mișcare, de exemplu, întinderea poate reduce performanța mușchilor: mai degrabă luați antrenamentul într-un ritm liniștit și creșteți continuu intensitatea.
Întinderea ca finalizare a antrenamentului este, de asemenea, controversată astăzi: există riscul de răni și mușchii dureroși dacă mușchii sunt deja epuizați de la exerciții. „Corpul are nevoie de energie pentru a se întinde”, subliniază Schwarz. Prin urmare, faceți întinderea după ce ați făcut un duș.
Toate exercițiile de stretching pot fi găsite în noua FEMEIE