Practicați Dr. med. Udo Vohwinkel
Medicină generală - medicină sportivă - tratament naturist
Un stil de viață sănătos ajută la scăderea tensiunii arteriale și la riscul bolilor de inimă. Important ești tu. A. abținerea de la nicotină, schimbarea dietei, reducerea stresului și exerciții fizice mai mari.
Tensiune arterială crescută și exerciții fizice
- Exercițiul suficient are un efect benefic asupra tensiunii arteriale ușoare până la moderate.
- Exercițiile sportive ușoare sunt, de asemenea, un mijloc eficient de a continua circulația și metabolismul, reducând grăsimea corporală și stresul și, nu în ultimul rând, sunt și balsam pentru suflet.
- Jogging-ul ușor, mersul pe jos rapid, înotul, ciclismul, golful, drumețiile montane și schi fond sunt deosebit de potrivite. Cu toate acestea, trebuie evitate exercițiile de forță, ridicarea și transportarea de sarcini grele și efortul asociat apăsării grele, deoarece acestea conduc la creșteri ale tensiunii arteriale.
- Se recomandă prudență la pacienții cu hipertensiune arterială necontrolată, aritmii cardiace severe suplimentare sau tulburări semnificative ale perfuziei peretelui cardiac. Nu trebuie să fiți activ în sport fără a vă consulta mai întâi medicul.
Hipertensiune și dietă
- Obezitatea este cel mai important factor care promovează dezvoltarea hipertensiunii arteriale chiar și la o vârstă fragedă.
- Fiecare a doua persoană cu hipertensiune este foarte supraponderală și fiecare a doua persoană este supraponderală și are tensiune arterială crescută. De aceea, pierderea în greutate se află pe lista măsurilor preventive. O scădere moderată în greutate de aproximativ cinci kilograme este adesea suficientă pentru a avea un efect pozitiv asupra valorilor crescute ale tensiunii arteriale și a altor factori de risc, cum ar fi tulburările metabolismului lipidic.
- Dar chiar și persoanele cu greutate normală cu tensiune arterială crescută ar trebui să acorde atenție dietei lor, ținând cont de următoarele puncte:
- Reglați aportul de calorii în funcție de necesitățile energetice pentru a evita obezitatea.
- Acordați atenție alimentelor sănătoase și bogate în fibre.
- Dieta cu conținut redus de grăsimi și grăsimi modificate: consumați doar 20 până la 30 la sută din totalul caloriilor sub formă de calorii grase, dintre care două treimi ca grăsime/ulei vegetal cu o proporție ridicată de acizi grași mononesaturați și polinesaturați.
- Limitați aportul de sare și aveți grijă la alimentele bogate în potasiu.
- Limitați consumul de alcool: bărbații pot consuma maximum 30 g de alcool pe zi, femeile nu mai mult de 20 g.
- Nicotina este o toxină vasculară gravă. Prin urmare, este esențial să se limiteze fumatul, dar cel mai bine este să renunți complet.
Hipertensiune arterială și stres
- Stresul crește tensiunea arterială. Relaxarea este, prin urmare, importantă pentru pacienții cu tensiune arterială crescută. Programele anti-stres precum cele oferite de companiile de asigurări de sănătate și de centrele de educație pentru adulți pot fi de ajutor.
- Dacă nu aveți timp pentru cursuri organizate, puteți obține programe similare pe CD/DVD.
- În orice caz - cel puțin la început - este important să vă antrenați cel puțin o dată pe zi timp de aproximativ 15 până la 30 de minute. Abia atunci poți reacționa la situații acute de stres cu relaxare fără prea multă pregătire.
Scăderea eficientă a tensiunii arteriale previne patru din zece accidente vasculare cerebrale fatale. În plus față de tratamentul medicamentos, sunt necesare o schimbare a stilului de viață, o schimbare a dietei și renunțarea la nicotină și alcool.