Studiile arată că numărarea caloriilor este inutilă
Foto: Getty Images
Numărarea caloriilor: Apple vs. Cupcake - logic, care ar fi cea mai bună alegere aici!
Principiul „numărării caloriilor = scăderea în greutate” sună foarte simplu: cu cât mănânci mai puțin, cu atât mai multe rezerve de grăsime arzi - și cu cât kilogramele scad mai repede.
Cu toate acestea, regula echilibrului caloric negativ este de mult depășită, chiar dacă mulți încă o cred. Există mese gata care promit o masă completă cu puține calorii. Între timp, sălile de fitness atrag cu cursuri în care se presupune că arzi 600 de calorii într-o oră. Rezultatul acestei diete: ți-e foame, epuizat și metabolismul tău este complet supărat.
Numărul de calorii pe care le consumați și le ardeți este important, dar studii recente arată că a avea un fel de mâncare corectă și un program regulat de exerciții elimină complet necesitatea numărării caloriilor!
Iată 5 motive pentru care numărarea singură a caloriilor nu vă ajută dacă doriți să slăbiți - și ce ar trebui să faceți în schimb:
1. Informațiile despre calorii sunt incorecte
Numărul de calorii dintr-o roșie a fost determinat cu ani în urmă - există nenumărate soiuri, roșii mari și mici. „Majoritatea informațiilor sunt estimate, acest lucru se aplică atât aportului, cât și consumului de calorii”, a spus dr. Laura Miranda, antrenor de fitness, nutriționist și fondatorul „Strong Healthy Woman Bootcamp” din New York. Aceasta înseamnă că nu veți arde automat o masă de 500 de calorii într-o clasă de filare, deoarece corpul dvs. folosește energia în multe moduri diferite. Fiecare persoană procesează calorii individual, ceea ce este legat, de exemplu, de sănătatea stomacului, spune dr. Miranda într-un interviu.
2. Consumul dvs. de calorii este unic
Dacă iei aceeași clasă de fitness cu cel mai bun prieten al tău, nu înseamnă că arzi același număr de calorii. Factori precum vârsta, înălțimea, greutatea, bolile, masa musculară, condițiile de fitness și stres, precum și dietele anterioare au o influență decisivă asupra rezultatului. „Dacă ați trecut printr-o mulțime de diete yo-yo, rata metabolică bazală este mult mai mică”, spune Dr. Laura Miranda.
3. Monitoarele de ritm cardiac nu măsoară cu precizie
„Urmăritoarele de fitness” care vă măsoară ritmul cardiac sunt fiabile, dar rezultatul nu este de obicei 100% corect. Acest lucru se aplică și afișajului de pe banda de alergare. Un studiu realizat de Ball State University din Indiana, SUA arată că dispozitive precum Fitbit sau Jawbone a estimat consumul de calorii în unele cazuri până la 34% prea mic, în alte cazuri consumul a fost afișat cu 40% prea mare.
4. Corpul tău poate număra singur caloriile - dacă îl hrănești corect
Jonathan Bailor, autorul bestseller-ului New York Times „The Calorie Myth”, crede că fiecare corp are în mod natural o greutate ideală și că creierul în sine echilibrează echilibrul hormonal. Tot ce trebuie să faci este să mănânci alimentele potrivite!
5. Alimentele bune sunt cea mai bună dietă
Jonathan Bailor își bazează teza pe un studiu realizat de „Școala de sănătate publică de la Harvard”, la care au participat 120.000 de subiecți testați timp de mai bine de 20 de ani. Rezultatul: Când creșteți sau pierdeți în greutate, calitatea alimentelor este mai importantă decât aportul de calorii. "Creșterea în greutate este în mod clar legată de consumul de alimente precum chipsuri de cartofi, cartofi, băuturi dulci și carne roșie. Acest lucru se aplică și alimentelor extrem de amidon, grăsimilor și zahărului. Legumele, cerealele integrale, fructele, nucile și iaurtul asigură între timp pierderea în greutate."
Concluzie: dacă vă bucurați de alimente sănătoase, cât mai naturale, mâncați automat numărul corect de calorii, spune Bailor. Așadar, hai cu un castron Zoodle extra-mare!