Studiouri Stretch Aceasta este ceea ce înseamnă noua tendință de fitness - FIT FOR FUN
În plus față de cluburile de ciclism, studiourile HIIT și cluburile de alergare, apare în prezent o formă mai blândă de fitness de grup: studioul stretch. Tendința de fitness este specializată în relaxare și regenerare - cu mare succes. Vă vom spune aici ce efecte are antrenamentul și pentru cine este potrivit.
Compania de fitness „ClassPass” a constatat că clasele de recuperare au fost cea mai rapidă tendință de fitness din 2017. Clienții au rezervat cursuri de meditație și recuperare cu 16% mai des decât în anul precedent.
De la „Stretch-Lab” la „StretchChi” și „Stretchics” din New York: în SUA, au apărut din ce în ce mai multe studiouri de fitness care oferă participanților instrucțiuni profesionale privind întinderea adecvată, precum și antrenamente de grup pentru această parte adesea neglijată a fitnessului.
Tendința de întindere se bucură, de asemenea, de o popularitate crescândă în această țară. Motiv suficient pentru a arunca o privire mai atentă asupra întregului lucru.
Experții în fitness au spus „de sine” ceea ce aduc studiourile stretch, despre ce este antrenamentul și pentru cine este potrivit antrenamentul.
Știința nu este de acord cu privire la beneficiile întinderii
În primul rând, este important să știm că beneficiile întinderii nu sunt atât de universal garantate pe cât s-ar putea crede.
În timp ce apariția studiourilor de stretching face să pară că întinderea este ceva ce ar trebui să facem cu toții cu sârguință, potrivit antrenorului de fitness Doug Perkins. În realitate, dovezile științifice despre beneficiile întinderii sunt destul de neclare.
Ceea ce sa dovedit, totuși, este că atât întinderea dinamică, cât și cea statică pot avea efecte pozitive asupra libertății de mișcare și a gamei de mișcare. Cu toate acestea, diferitele variante de întindere nu sunt la fel de utile în toate situațiile.
"După o întindere acută (aproximativ două minute sau mai puțin) puteți observa îmbunătățiri în domeniul mișcării și flexibilității țesuturilor", spune expertul. Cu toate acestea, aceste modificări vor dispărea mai mult sau mai puțin în aceeași zi și nu este clar dacă și cum susține aceste îmbunătățiri pe termen lung.
„Este mult mai greu decât cred oamenii să facă o schimbare majoră în flexibilitate”, spune Perkins.
Odihna este o parte importantă a cursurilor de întindere
"Antrenorii de fitness tind să se concentreze asupra antrenamentului și neglijării recuperării", spune Alain Saint-Dic, antrenor de fitness și instructor la studioul Stretch Relief din New York. Prin urmare, intenția unui studio de întindere și recuperare este de a viza părțile mai blânde și mai relaxante ale unuia Program de antrenament la stres.
Scopul general al cursurilor de stretching de grup este de a ajuta participanții să învețe și să practice tehnici de stretching, formatul, stilul și filozofia care stau la baza acestor cursuri variază de la studio la studio. În „Stretch Relief”, de exemplu, participanții pot alege între un curs cu role de spumă, un curs de yoga stretch și stretching pentru sportivii de anduranță.
În plus față de aceste cursuri de grup, care durează de obicei între 25 de minute și 60 de minute, multe studiouri de stretch oferă, de asemenea, lecții individuale. Prețurile pentru cursurile de stretching pot varia între 20 de euro pentru o clasă de grup și până la 120 de euro pentru o singură sesiune.
Există, de asemenea, un risc de rănire la întindere
„Intinderile pot provoca leziuni dacă nu sunt făcute corect", explică fiziologul de exerciții Rachel Straub. Deși tehnica corectă de întindere variază în funcție de fiecare întindere, în general este important să aveți o idee despre ce mușchi încercați să întindeți.
„Pentru că dacă nu simțiți niciun fel de întindere la locul potrivit, este posibil să faceți greșit sau să compensați exercițiul utilizând o articulație diferită”, explică ea.
Viteza cu care vă întindeți este un alt aspect important. „Dacă faceți întinderi dinamice pentru a vă încălzi mușchii înainte de un antrenament, este bine să vă mișcați mai repede", spune Perkins. Cu toate acestea, dacă vă lăsați adânc în întindere (cum ar fi întinderea statică a hamstring în timp ce stați), ar fi mai bine să te întinzi încet.
Pentru a evita rănirea, trebuie să urmați principiul conform căruia întinderea nu ar trebui să fie niciodată dureroasă. "Dacă da, este posibil să vă întindeți prea mult sau să întindeți altceva decât mușchii pe care îi doriți - cum ar fi o capsulă articulară sau un nerv", a spus Perkins.
În acest caz, trebuie să vă opriți și să cereți sfatul antrenorului dvs. sau să consultați un medic sau un kinetoterapeut înainte de a continua antrenamentul.
Deși este important să țineți cont de aceste lucruri, cursurile de întindere sunt, în general, cu risc scăzut pentru majoritatea oamenilor, potrivit expertului.
Cursuri de întindere ca supliment la exerciții
Dacă întinderea regulată se simte bine pentru corpul tău, atunci ar trebui să încerci cu siguranță noua tendință. Doar pentru că știința nu este de acord în totalitate cu privire la eficacitatea întinderii nu înseamnă că ar trebui să o săriți dacă vi se pare de ajutor.
De exemplu, întinderile și alte sesiuni de recuperare pot fi alegeri bune pentru sportivii care au dificultăți în mișcare în zilele de odihnă. „Nu trebuie să ne supraexercităm în fiecare zi", subliniază Straub. „Întinderea poate ajuta."
Desigur, este, de asemenea, absolut posibil să se integreze stretchingul în rutina de antrenament fără a vizita un studio special de stretching. În loc să faceți o pauză între exerciții într-un antrenament de circuit, de data aceasta poate fi folosit, de exemplu, pentru a face o întindere dinamică, spune Straub.
Verificați profesionalismul studioului
Dacă decideți să vă înscrieți într-un studio de stretching, asigurați-vă că faceți unele cercetări în avans și asigurați-vă că formatorii sunt calificați corespunzător. Discuția cu membrii anteriori sau actuali poate ajuta, de asemenea.
„Profesorul trebuie să înțeleagă mecanica musculară și articulară și să nu poată arăta doar o serie de exerciții”, spune Straub.
Dacă nu sunteți nou în stretching, ea vă recomandă să începeți cu o sesiune individuală. Ea spune că atenția personalizată pe care o primiți vă poate ajuta să învățați tehnici adecvate de la început.
În sesiunile de grup ulterioare, acordați întotdeauna atenție modului în care corpul dumneavoastră se simte la fiecare întindere și evitați să vă comparați cu ceilalți participanți la curs.