Studiul dietei Oricine stă mai mult pierde mai mult în greutate - practica de vindecare
Consumul de calorii crește când stai în picioare
În zilele noastre oamenii se mișcă adesea mult prea puțin și petrec prea mult timp așezat. Acest lucru se datorează mai ales muncii lor și obiceiurilor lor acasă, de exemplu, când își petrec seara uitându-se la televizor acolo. Cercetătorii au descoperit acum că, dacă oamenii stau în picioare în loc să stea șase ore pe zi, aceasta duce la pierderea în greutate pe termen lung.
Oamenii de știință ai Clinicii Mayo au descoperit în ultimul lor studiu că a sta mai mult pe zi ajută la reducerea greutății. Problemele legate de durerile de spate scad, de asemenea. Experții și-au publicat rezultatele în revista în limba engleză „European Journal of Preventive Cardiology”.
Mulți oameni doresc să slăbească sau să sufere de dureri de spate. Potrivit unui studiu recent, a sta mai mult înseamnă că cei afectați arde mai multe calorii și că durerile de spate sunt evitate sau reduse. (Imagine: Picture-Factory/fotolia.com)
Lucrătorii de birou stau uneori zece până la unsprezece ore pe zi
Când oamenii lucrează la birou, de obicei își petrec timpul așezat acolo. Acest comportament continuă apoi după muncă. Un lucrător german de birou poate avea un timp zilnic de zece sau unsprezece ore pe care îl petrece așezat. Acest lucru nu numai că are un efect negativ asupra spatelui, dar are și un impact asupra greutății celor afectați.
46 la sută din populația activă din Germania sta preponderent la locul de muncă
În ultimii ani, ședința constantă a fost identificată ca un factor important în epidemia de obezitate, boli cardiovasculare și diabet, explică autorul studiului Dr. Francisco Lopez-Jimenez. Cercetările au arătat, de exemplu, că mulți adulți din Statele Unite stau mai mult de șapte ore pe zi. Lățimea de bandă în țările europene este între 3,2 ore și 6,8 ore pe zi. În 2016, raportul de sănătate DKV pe această temă a arătat că 46 la sută dintre cei care ocupă un loc de muncă stau preponderent la locul de muncă.
Datele de la 1.184 de participanți au fost evaluate pentru studiu
Studiul Mayo Clinic este prima revizuire sistematică care a folosit o meta-analiză (combinație de date din mai multe studii) pentru a evalua dacă în picioare arde mai multe calorii la adulți decât stați. Pentru a face acest lucru, cercetătorii au analizat un total de 46 de studii cu 1.184 de participanți. Participanții la studii aveau în medie 33 de ani, cu o greutate medie de 65 de kilograme.
Stând în picioare, oamenii ar putea slăbi aproximativ zece kilograme în patru ani
Când toate dovezile științifice disponibile sunt adunate și evaluate, rezultatele arată că sunt arse mai multe calorii atunci când stați în picioare decât atunci când stați, explică autorul Dr. Farzane Saeidifard de la Clinica Mayo. Cercetătorii au calculat că organismul arde cu 0,15 mai multe calorii (Kcal) pe minut când stă în picioare decât atunci când stă. Deci, dacă o persoană care cântărește în jur de 65 kg ar sta șase ore pe zi în loc să stea, ar putea arde încă 54 de calorii (Kcal). Fără o creștere suplimentară a consumului de alimente, acest lucru ar duce la pierderea celor 2,5 kilograme în greutate într-un an. Pe o perioadă de patru ani, acest lucru ar însemna că persoana ar slăbi aproximativ zece kilograme.
Stând în picioare arde mai multe calorii și crește activitatea musculară
Deci, nu numai că mai mult în picioare arde mai multe calorii, ci înseamnă și că organismul are nevoie de activitate musculară suplimentară. O astfel de activitate musculară crescută reduce probabilitatea de atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și diabet, spune dr. Lopez-Jimenez. De asemenea, stați în spate puternic și acest lucru poate reduce durerile de spate. Astfel, efectele pozitive ale stării în picioare depășesc cu mult pierderea în greutate, adaugă expertul.
Activitatea fizică protejează împotriva bolilor de inimă
Stând în picioare pentru perioade lungi de timp poate părea incomod pentru majoritatea adulților, mai ales atunci când lucrează la birou. Dar chiar și reducerea la jumătate a timpului petrecut așezat ar aduce beneficii majore pentru sănătate, spun autorii. Prin urmare, reproiectarea locurilor de muncă în direcția de a sta în picioare ar putea aduce avantaje considerabile. În ultimii ani, a fost promovată integrarea activităților fizice în viața zilnică de lucru pentru menținerea sănătății și a pierderii în greutate. Acest lucru ar trebui, de asemenea, să reducă riscul unui atac de cord și al altor boli de inimă, explică Dr. Lopez-Jimenez.
Este nevoie de mai multe cercetări
Sunt necesare mai multe studii pentru a explora în continuare efectele pe termen lung asupra sănătății înlocuirii ședinței cu picioarele, spun profesioniștii din domeniul medical. Așa-numita termogeneză a activității fără mișcare, cunoscută sub numele de NEAT, se concentrează pe caloriile zilnice pe care o persoană le arde în timpul activităților normale, adică nu în timpul exercițiului. Stând în picioare este una dintre componentele NEAT. Dacă încorporăm o activitate suplimentară în rutina noastră zilnică, aceasta ar putea îmbunătăți sănătatea noastră pe termen lung, explică autorul Dr. Lopez-Jimenez.
Bărbații au ars cam de două ori mai multe calorii
Cercetătorii au descoperit, de asemenea, în studiul lor că caloriile suplimentare arse în picioare erau de aproximativ două ori mai mari la bărbați în comparație cu femeile. Acest lucru se datorează probabil efectului unei mase musculare mai mari la bărbați. Arderea caloriilor este proporțională cu masa musculară care este activată în picioare, explică oamenii de știință. (la fel de)