Subiect: construirea mușchilor!
Opțiuni teme
afişa
Construirea musculaturii!
Încerc de multă vreme să-mi cresc rata metabolică bazală prin construirea mai multor mușchi. Astăzi am stat pe cântar și aproape am primit o lovitură de 100 de kilograme cu o înălțime de 1,84 m.
În acest moment o fac astfel încât să fac antrenament de aikido o dată pe săptămână. La fiecare două zile fac 240 de sit-up-uri cu pauze între repetări și alte 60 de push-up-uri. În restul zilelor merg cu bicicleta și fac exerciții cu sabia cu bokken-ul meu. Pot cumva să-mi îmbunătățesc programul, doresc să construiesc mușchii mai eficient și, în cele din urmă, să slăbesc ^^.
Cu greu vei construi mușchi cu ședințe și flotări. Și vei pierde în greutate dacă ai un echilibru caloric negativ. Deci, fie mișcați-vă mai mult, fie mâncați mai puțin (sau ambele).
Va trebui să te chinui sau mai mult prin FAQ
Pe scurt, de ce asta nu poate funcționa: așezările și flotările oferă o sarcină prea mică, cu repetări mari, așa că îți vei antrena rezistența la forță, dar cu greu vei construi mușchi noi.
Dacă puteți face doar flotări, atunci cel mai bine este să vă ridicați picioarele cât mai mult posibil pentru a crește sarcina și veți gestiona doar mai puține repetări, dar asta probabil că nu va fi suficient, cel mai bine este să luați de ex. un rucsac de trekking (al meu are 80l) și a pus ceva greu în el.
Practic ați putea face presă pe bancă cu ea, dar cu o greutate corporală de 100 kg veți putea apăsa mult.
oh da, cel mai bine este să nu obțineți mai mult de 12-15 repetări la flotări.
Utilizatori activi
Utilizatori activi
Utilizatori activi în acest subiect: 1 (Utilizatori înregistrați: 0, Invitați: 1)