Subţire; sănătos cu; Fibra multifuncțională

Intestinele potrivite, sistemul imunitar puternic, figura superioară

Dacă doriți să vărsați balast, aveți nevoie de fibre. Aceasta este concluzia noului nostru ghid Fibra multifuncțională. Nutriționiștii Dr. Alexa Leonie Meyer și profesorul Dr. Ibrahim Elmadfa explică într-un mod cuprinzător și ușor de înțeles ultimele descoperiri din medicină și cercetări despre influența acestor substanțe asupra corpului nostru. Experții spun că fibrele din cereale integrale, legume și fructe ar trebui să fie în dieta noastră în fiecare zi. Deoarece sunt esențiale: fibrele dietetice reglează nivelul colesterolului, precum și al grăsimilor și al zahărului din sânge și, de asemenea, ne controlează senzația de sațietate. De aceea sunt ideale pentru oricine dorește să rămână sănătos și subțire sau, în cele din urmă, vrea să devină.

Mănâncă bogat în fibre ...

•… te face să fii plin și subțire fără să-ți fie foame

• ... vă face digestia să funcționeze și vă asigură un intestin sănătos

•… ajută la economisirea caloriilor și stimulează arderea grăsimilor

• ... îți menține metabolismul ocupat

•… vă oferă valori sanguine bune pe termen lung

•… vă întărește sistemul imunitar

• ... previne diabetul și ajută la diabetul existent

bogată fibre

De ce ne lipsește fibra?

Din păcate, toți consumăm mult prea puțină fibră. E vina noastră Obiceiurile alimentare, dar și prelucrare de alimente, după cum explică autorii. Printre altele, tehnicile moderne de măcinare au făcut mult mai ușoară îndepărtarea straturilor exterioare ale bobului, așa-numita tărâțe. În vremurile anterioare, separarea tărâțelor, care conține majoritatea fibrelor alimentare, nu era atât de complet posibilă. Chiar și făina fină, care a fost odată rezervată doar pentru secțiunile bogate ale populației, conținea încă mai multe fibre decât făina albă de astăzi. Prin urmare, experții sfătuiesc: Când vine vorba de pâine, alegeți varietăți din abundență Conținut de cereale integrale!

Dacă mănânci prea puține fibre pe termen lung, riști boli cronice, de exemplu diabetul. Diabetul este deja una dintre cele mai mari boli comune. La fel ca dieta bogată în fibre, nu numai din această boală proteja poate, dar întregul sistem imunitar consolidează, explică oamenii de știință în detaliu și, de asemenea, foarte ușor de înțeles pentru laici. De asemenea, acestea explică modul în care schimbarea dietei poate ameliora afecțiunile existente, cum ar fi problemele intestinului, cum ar fi constipația și diareea. De asemenea, marile jucători de dimensiuni reduse au o siluetă grozavă: te umple bine, reduc durerile de foame și te ajută să slăbești și să te menții în greutate.

Care este efectul fibrelor alimentare?

Majoritatea fibrelor alimentare sunt carbohidrați complecși, care nu poate fi defalcat de sistemul digestiv uman. Cu toate acestea, beneficiem de o dietă bogată în fibre. Pentru că fibrele asigură, printre altele, o dietă sănătoasă Flora intestinala. Datorită capacității lor de a reține apa, acestea se umflă în intestine și duc la o regulă digestie și una mai rapidă saturare. De asemenea, inhibă absorbția carbohidraților și a grăsimilor din intestine. Acesta este modul în care fibrele ne ajută să slăbim și să rămânem subțiri. De asemenea, promovează excreția substanțelor nocive și scad nivelul colesterolului din sânge.

Test, tabele și rețete

Puteți utiliza un test pentru a verifica dacă primiți suficientă fibră în viața de zi cu zi. Marea parte a mesei cu peste 250 de alimente vă oferă o imagine de ansamblu bună a sursei alimentare care este deosebit de bogată în fibre. Și 40 de rețete variate, complete și subțiri din bucătăria cu fibre îți deschide pofta de mâncare pentru o dietă nouă și sănătoasă. Mai jos veți găsi numeroase sugestii pentru gătit sau experimentare, de la micul dejun la gustări, supe, salate și feluri de mâncare principale, precum și deserturi. Pe lângă gătitul acasă, există și feluri de mâncare exotice, cum ar fi o budincă dulce de morcov indian. Rețeta pentru aceasta o puteți găsi chiar mai jos pe site-ul nostru.

Test, tabele și rețete

Puteți utiliza un test pentru a verifica dacă aveți suficiente fibre în viața de zi cu zi. Marea parte a mesei cu peste 250 de alimente vă oferă o imagine de ansamblu bună a sursei alimentare care este deosebit de bogată în fibre. Și 40 de rețete variate, complete și subțiri din bucătăria cu fibre îți deschide pofta de mâncare pentru o dietă nouă și sănătoasă. Mai jos veți găsi numeroase sugestii pentru gătit sau experimentare, de la micul dejun la gustări, supe, salate și feluri de mâncare principale, precum și deserturi. Pe lângă gătitul în stil casnic, există și feluri de mâncare exotice, cum ar fi o budincă dulce de morcov indian. Rețeta pentru acest lucru o puteți găsi chiar aici pe site-ul nostru.

Cel mai bun cu toate acestea, atunci când citiți rețetele, veți observa imediat: Nu este atât de dificil să încorporați mai multe fibre în dieta dvs.! Un sfat fierbinte sunt leguminoase. Ar trebui să fie în meniul dvs. mult mai des de acum înainte. Asta nu numai că te face sănătos, ci și îți permite să arunci kilogramele în plus de la sine.
În ghidul nostru veți afla totul despre proprietățile pozitive ale fibrelor și cum le puteți încorpora cu ușurință în dieta zilnică: Asta Program în trei pași pentru calea ușoară de a deveni un expert în fibre plus sfaturi pentru a mânca afară este punctul de plecare moarte ușor.

Hrană pentru flora intestinală

Corpul nostru găzduiește până la două ori mai multe Microorganisme ca celulele proprii. Majoritatea locuiesc în colon. Aceste Bacteriile intestinale se hrănesc cu componente ale alimentelor noastre. Tipurile de bacterii diferă în preferințele lor pentru anumiți nutrienți. Unii preferă să descompună carbohidrații, alții proteine ​​sau grăsimi. În consecință, dieta noastră determină compoziția florei intestinale, iar fibrele joacă un rol important în acest sens. Flora intestinală a persoanelor care consumă în principal alimente vegetale neprelucrate este semnificativ mai bogată în specii decât cea a persoanelor care consumă mai multe alimente pe bază de animale și mai rafinate, așa cum se întâmplă în țările industrializate.

Valoare ghid 30 grame - cantitatea optimă
Societatea germană pentru nutriție (DGE), Societatea austriacă pentru nutriție (ÖGE) și Societatea elvețiană pentru nutriție (SGE) recomandă un aport zilnic de cel puțin 30 de grame de fibre ca orientare pentru adulți. Deoarece aportul de fibre depinde și de cantitatea totală de alimente pe care le consumăm zilnic, se recomandă această recomandare
pe baza aportului de energie recomandat: Aceasta corespunde la aproximativ 16,7 grame la 1000 kilocalorii pentru femei și 13 grame la 1.000 kilocalorii la bărbați.

Bacsis:
Când vă schimbați dieta, începeți cu cantități mici de fibre și obișnuiți-vă încet cu aportul din ce în ce mai mare. Cel mai bine este să împărțiți fibra în diferite mese.