Subțire în noul an, lexicul dietetic excelent - sfaturi de la experți
Pierderea în greutate este garantată pentru a funcționa cu aceste diete:
În mod constant lupta împotriva kilogramelor în plus, cine nu știe asta. Există nenumărate sfaturi, forme de dietă etc. Cu toate acestea, nu este recomandabilă orice dietă care promite succes rapid. Acest raport explică ce diete pot ajuta cu adevărat, ce trebuie să luați în considerare atunci când pierdeți în greutate și de ce nu puteți face fără exerciții fizice.
- Echilibrul metabolic
- Dieta Brigitte
- Programul Weight Watchers
- Slim în somn
- Care este indicele de masă corporală
- Fără pierderea în greutate fără exerciții fizice
- Mai multe informații despre subiect
Semnele sunt inconfundabile: centura este ciupită și pe șolduri s-au format chifle impunătoare. Iar când calci cântarul, devine clar că pierderea în greutate este la ordinea zilei. Însă calea către figura perfectă a bikiniului sau greutatea dorită este dificilă și dificilă. Mai ales după sezonul de gustări și biscuiți de Crăciun, există nenumărate oferte de așa-numitele diete fulger care promit un succes uimitor în lupta împotriva obezității. Dar promisiuni precum „a pierde 10 kilograme în patru săptămâni” sunt pur și simplu o minciună. Chiar mai rau. Dacă în cele din urmă v-ați înfometat cu kilogramele în exces cu FDH sau dieta cu ananas, afișarea cântarelor crește din nou exploziv la sfârșitul dietei. Deoarece corpul a pierdut cu greu grăsime, dar a pierdut multă apă. Și după perioada foametei, organismul consumă semnificativ mai mulți carbohidrați și grăsimi decât înainte. Rezultatul: greutatea este foarte mare. Acest efect yo-yo îi conduce pe mulți în disperare și dimensiunea hainelor în alte dimensiuni. Ca să nu mai vorbim de daunele pentru sănătate pe care le pot provoca astfel de diete.
Nimic din toate acestea nu trebuie să fie. Revista de consum ÖKO-TEST și sfaturile experților au cercetat cele mai sănătoase și mai promițătoare diete. Acest raport descrie modul în care funcționează și pentru cine sunt potriviți. Cu toate acestea, un lucru este sigur: lupta împotriva acelor kilograme în plus nu poate fi câștigată fără exerciții fizice ...
Echilibrul metabolic:
Dacă vrei să slăbești cu Metabolic Balance, ai nevoie de un lucru mai presus de orice. Multă disciplină! Deoarece mâncarea este strict reglementată conform planului. Abia dacă există rețete delicioase. Și este puțin probabil să se realizeze o schimbare pe termen lung a dietei în acest fel.
Cum funcționează echilibrul metabolic
Echilibrul metabolic este o dietă de tip sanguin. Înainte ca dieta să poată începe, cei care doresc să piardă în greutate trebuie să se adreseze mai întâi unui medic sau unui medic alternativ. Acolo sângele său este extras și examinat pentru metabolismul individual. Abia atunci specialistul, de obicei într-un centru de echilibru metabolic, poate determina ce alimente și în ce cantități sunt tolerabile pentru pacientul cu dietă. Scopul este de a readuce metabolismul în echilibru. Pe baza acestor cunoștințe, este proiectat un plan special de nutriție, care este împărțit într-o „fază de pregătire”, o „fază de conversie”, o „fază de conversie relaxată” și în final „fază de întreținere”. Principiul dietei este simplu. Puțină grăsime, multe proteine și legume.
Cu toate acestea, această dietă nu este atât de simplă pe cât pare. Pentru că mai ales în primele două faze, nu este absolut nimic gustos în meniu. Un mic dejun cu orez și mere nu este doar un deliciu culinar. În plus, această dietă este relativ scumpă. Și ingredientele pentru mesele slabe - toate la cel puțin patru ore distanță, apropo - trebuie să fie cântărite până la ultimul gram. O sarcină aproape imposibilă în viața de zi cu zi de muncă. Și o schimbare a dietei, care este inevitabilă pentru a menține greutatea dorită mai târziu, este aproape imposibilă. Cu toate acestea, această dietă este una dintre cele mai populare diete din Germania, deoarece se spune că are un succes relativ imediat ce este urmată strict conform regulilor.
Concluzie:
Echilibrul metabolic poate avea succes, dar nu trebuie să fie. Cu siguranță nu este potrivit pentru persoanele fără voință de fier și nici pentru cei cu un dinte dulce. Iar factorul sportiv nici măcar nu este abordat în această dietă.
Dieta Brigitte
De 43 de ani, zeci de mii de cititori ai revistei pentru femei „Brigitte” au încredere în această dietă o dată pe an. Ca să nu mai vorbim de soții și partenerii cu probleme care sunt obligați să urmeze o dietă. Dar are un mare avantaj: are un gust bun!
Cum funcționează dieta Brigitte
Concluzie:
Dieta Brigitte este practicabilă pentru toată lumea, indiferent dacă este la locul de muncă, locuind singură sau cu o familie. Rețetele sunt la fel de variate pe cât de gustoase. Și, în același timp, există încă informații despre dietă pentru mai mult exercițiu, sport și un program de rezistență la forță care funcționează minunat și acasă. Numai toată lumea poate încerca singură dacă aceasta duce de fapt la o schimbare pe termen lung a dietei.
Programul Weight Watchers:
Cine nu cunoaște publicitatea de la televiziune, în care vedete și actori proeminenți vorbesc despre succesul lor cu Weight Watchers și taie o cifră foarte bună. Numărul în continuă creștere a membrilor din acest program de slăbire dinamic în grup vorbește și el în favoarea acestuia. Cel puțin pentru oricine poate conta. Deoarece sistemul de puncte, numit ProPoint Budget, este principiul final al dietei.
Cum funcționează Programul Weight Watcher?
În primul rând, trebuie să deveniți membru al Weight Watchers. Înregistrarea costă 15 euro. Fiecare dintre următoarele sesiuni - și acestea sunt foarte importante pentru succesul clienților - costă apoi încă 12 euro fiecare. Când vă alăturați Weight Watchers, este calculat contul dvs. de puncte personale, bugetul ProPoint. Este alcătuit din vârstă, greutate, sex și înălțime. Apoi, există o listă de alimente în care un anumit număr de puncte au fost atribuite fiecărui aliment. Cum funcționează acest lucru este un secret al companiei. Din această listă, toată lumea își poate pune împreună ingredientele dorite pentru mese. Singura condiție: El nu trebuie să depășească numărul total de puncte specificat pe zi. Desigur, este recomandat să consumați multe legume și fructe, precum și produse lactate. Asta te va umple mult mai mult decât un croissant de ciocolată dulce. Chiar dacă sistemul de puncte pare foarte dificil la cumpărături la început, cu puțină practică veți avea în curând o imagine de ansamblu asupra numărului de puncte pe care le are cartoful, o bucată de pâine sau o bucată de carne suculentă. Și atât de curând, doar coșul ajunge în coșul de cumpărături.
Concluzie:
Programul Weight Watcher are loc în cadrul unui grup și, prin urmare, este deosebit de promițător. După puțină practică, manipularea este simplă și ușor de utilizat în viața de zi cu zi. În plus, înveți automat să îți schimbi dieta în „sănătos” în viitor.
Slim în somn
Din păcate, nu este atât de simplu pe cât sună această dietă. Nimeni nu poate „doar” să slăbească în timp ce doarme. Studii recente au arătat că persoanele care dorm suficient și se culcă devreme au semnificativ mai puține probleme de greutate. Desigur, acest lucru se poate datora și faptului că cei care se ridică târziu au mult mai puțin timp și ocazie să-și umple stomacul.
Cum funcționează „subțire în timp ce dormi”
Practic, această dietă este o combinație de alimente cu insulină. Nici o proteină nu poate fi consumată dimineața, orice este permis la prânz și carbohidrații sunt strict interzise seara. Trebuie să existe cel puțin cinci ore între mese. Aceasta pentru a vă asigura că nivelul insulinei scade noaptea. Atunci corpul nu poate stoca grăsimea. Cu toate acestea, experții în nutriție se îndoiesc că această teorie este de fapt adevărată.
Cei care doresc să slăbească mai întâi trebuie să afle din timp dacă aparțin tipului metabolic „nomad” sau „fermier”. Nomadul este deosebit de greu cu carbohidrații, fermierul arabil se înțelege mai bine cu carbohidrații. Există un chestionar pentru a afla tipul, dar uneori poate fi puțin confuz. În plus, IMC (Indicele Masei Corpului, a se vedea caseta de explicații) este decisiv. Pe baza acestor date, există cinci variante de dietă diferite. Rețetele pentru acesta sunt complexe și delicioase. Se pot servi pâine (dimineața) sau hamburger (amiază) și friptură (seara). Cu toate acestea, rețetele nu sunt deosebit de practice pentru o viață de familie normală cu copiii, deoarece uneori consumă mult timp. Și fără mult exercițiu sau exercițiu suplimentar, nici această dietă nu funcționează.
Concluzie
Conceptul acestei diete este mai științific. Faptul că acest lucru funcționează cu succes și pentru „oamenii obișnuiți” depinde de diferitele cerințe individuale. Fără o vizită la sală sau ceva similar, acul de pe cântar nu va scădea mult mai jos. Și pe termen lung, dieta se poate schimba cu greu, deoarece restricțiile privind diferitele mese cu greu pot fi respectate.
Care este indicele de masă corporală
Indicele masei corporale, cunoscut și sub denumirea de IMC, este o măsură pentru calcularea greutății corporale în raport cu mărimea corpului. În timp ce majoritatea oamenilor cred că este o idee nouă, ea a fost dezvoltată în 1832 de astronomul și statisticianul Adolphe Quetelet. Cu toate acestea, IMC nu poate oferi un adevăr clar despre greutatea corporală sau obezitatea. Nu numai că nici genul, nici vârsta nu sunt incluse în acest calcul, nici construcția musculară nu poate fi inclusă. De exemplu, un atlet sau un culturist are o cantitate mare de mușchi, care este mult mai grea decât grăsimea. Ergo, un culturist cu IMC ar fi diagnosticat ca fiind în mod clar supraponderal.
Cum îmi calculez IMC
Greutatea corporală în kilograme este împărțită la înălțimea în metri pătrate. Exemplu: o femeie are 1,70 metri înălțime și cântărește 65 de kilograme. 1,70 pătrat (1,70 x 1,70) este 2,89. 65 de kilograme împărțite la 2,89 este egal cu 22,5. Femeia are un IMC de 22,5 și, prin urmare, se încadrează în greutatea normală.
Clasificări IMC
| IMC greutate normală pe grupe de vârstă | IMC |
| 19-24 ani | 19-24 |
| 25-34 ani | 20-25 |
| 35-44 ani | 21-26 |
| 45-54 ani | 22-27 |
| 55-64 de ani | 23-28 |
| peste 64 de ani | 24-29 |