Subțire în somn - doar dormiți caloriile! uft
Asa functioneaza:
Trezește-te dimineața, soarele râde prin fereastră, te simți în formă, relaxat și ... UPS!
Câteva kilograme au dispărut pur și simplu peste noapte, ca prin magie!
Fără înfometare, fără extreme Planul de fitness, fără efecte secundare enervante. Sună ca un vis? Mă glumești? Vorbești serios când spui asta! Cu sfaturile potrivite, îți poți stimula metabolismul, astfel încât să ardă grăsimile peste noapte și să poți pierde automat în greutate.
Dar cum funcționează totul? Doar un mit sau, în sfârșit, fapte adevărate?
Somn suficient: primul pas către succes!
Unul dintre cei mai importanți factori în stimularea arderii grăsimilor în timpul somnului este durata fazei noastre de somn. Un studiu realizat de Universitatea din Chicago a arătat că este necesar un somn de cel puțin 8 ore pentru a obține un efect de aproximativ 50% grăsime în greutatea corporală pierdută. Cu o durată de somn de 6 ore sau mai puțin, această proporție a scăzut la doar 25%. În plus, senzația de foame crește atunci când este obosit și duce la a mânca mai mult și a lua în greutate.
Dar ferește-te: Peste 9 ore de somn este prea mult pentru a permite corpului să facă suficient exercițiu!
Dieta pe tot parcursul zilei este crucială!
Pentru a avea un efect pozitiv noaptea, în timpul fazei de somn, este important să cronometrați corect mesele pe care le consumați pe tot parcursul zilei. Așadar, este logic să puneți carbohidrați dimineața, să le loviți corect la prânz până când sunteți cu adevărat plini (de preferință cu o dietă ușoară mixtă) și seara folosiți rețete cu o mulțime de proteine.
Dar cum poate fi că caloriile scad când dormiți?
Hormonul insulină joacă un rol important în activarea arderii grăsimilor, mai ales noaptea, deoarece reduce sau chiar blochează arderea grăsimilor atunci când este eliberată. De ce? Este responsabil în primul rând de transportul zahărului în celulele noastre. Prin urmare, este necesar să vă asigurați că insulina este eliberată numai în cantități mici. În schimb, avem nevoie de un alt hormon pentru a crește arderea grăsimilor în timpul somnului. Hormonul de creștere. Aceasta repară și reînnoiește celulele și țesuturile în timp ce dormim și are nevoie de energie pentru aceasta, pe care corpul o extrage din celulele grase. Cu toate acestea, pentru ca hormonul de creștere să fie eliberat, organismul are nevoie de proteine.
Ce inseamna asta? Cum mănânci cel mai eficient?
Avem nevoie de energie suficientă pe tot parcursul zilei, motiv pentru care este important să consumăm o mulțime de carbohidrați dimineața și la prânz. Acest lucru crește nivelul de insulină pe tot parcursul zilei. Seara, cu toate acestea, ar trebui să punem carbohidrații deoparte, pentru că altfel eliberarea de insulină împiedică descompunerea grăsimilor, pe care dorim să o inducem prin hormonul de creștere. Deci ar trebui să aibă un conținut scăzut de calorii și bogat în proteine, cel mai bun pentru seară. Nu contează dacă doriți să luați o gustare seara târziu sau noaptea. Dimpotriva! Nu numai că metabolismul este stimulat, dar vă simțiți și mai puțin înfometați în dimineața următoare și aveți tendința de a lua un mic dejun mai mic.
Gustări grozave pentru înainte de culcare
Pe lângă ouăle fierte, brânza de vaci este, de asemenea, o modalitate excelentă de a lua o gustare înainte de a merge la culcare. La fel, quark degresat sau iaurt natural sau - pentru gurmanzii dintre noi - o felie delicioasă de brânză (de exemplu Gouda).
Exercițiul suficient promovează arderea grăsimilor
Desigur, pe lângă o dietă sănătoasă, un stil de viață sănătos este o parte importantă a reducerii grăsimilor. Dieta potrivită oferă o bază bună, dar numai cu suficient exercițiu efectul va rămâne permanent vizibil. Dar nici o problema! Există numeroase modalități de a integra cu ușurință exercițiile fizice în rutina dvs. zilnică - și nu trebuie neapărat să mergeți la sală.
Bacsis: Exercitarea seara arde de două ori mai multe calorii decât de obicei!
Acolobea corect înainte de culcare
Și asta ar putea părea incredibil la prima vedere. Slăbiți prin băut? Dar desigur! Așa funcționează:
- Consumul de apă din abundență este extrem de important, de preferat chiar și un pahar înainte de culcare seara, deoarece H2O stimulează și metabolismul. Dar și mai mult, promovează și digestia și astfel un pahar de apă înainte de culcare poate preveni balonarea și constipația.
- Dar un pahar de lapte poate face și minuni, mai ales atunci când este combinat cu exerciții fizice în timpul zilei. Un pahar de lapte înainte de culcare favorizează dezvoltarea musculară și arderea grăsimilor datorită cazeinei proteice din lapte.
- Mai mult tipul fructat? Atunci ce zici de un pahar de suc de struguri înainte de culcare? Strugurii conțin substanța resveratrol, care determină și arderea caloriilor. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că este 100% suc de fructe și, mai presus de toate, că nu conține zahăr adăugat.
- Dacă preferați ceva mai confortabil, puteți folosi chiar și ceai. Ceaiul de mușețel nu numai că are un efect calmant și este bun pentru stomac și intestine, dar și stabilizează nivelul zahărului din sânge și previne astfel pofta de mâncare. Ceaiul de ghimbir, despre care se știe că stimulează metabolismul și, astfel, desigur, stimulează și arderea grăsimilor, este considerat a fi deosebit de eficient.
Destul cu pofte de mâncare seara!
Pofte de noapte, știm cu toții. Nu este neobișnuit ca oamenii să aleagă gustări dulci sau sărate, nesănătoase, seara târziu, cu conștiința vinovată. Dar atenție! De fapt, este destul de ușor să oprești durerile de foame pe timp de noapte. Trebuie doar să vă asigurați că obțineți nutrienții potriviți seara. Cel mai bine este să aveți o cină echilibrată și să fiți cât mai bogat în fibre și proteine. Legume, carne slabă sau pește, cereale integrale, fasole și, desigur, produse lactate. Combinația de fibre și proteine nu numai că vă asigură că vă simțiți cu adevărat plin la final, dar menține și nivelul zahărului din sânge la un nivel constant și, astfel, duce la o lungă senzație de sațietate.
Migdale - gustarea sănătoasă de pe canapea
Dar, dacă simțiți o mare nevoie de ciugulite mici pe canapea seara, migdalele sunt o alternativă excelentă la chipsuri, flip și co. Migdalele oferă o mulțime de grăsimi și proteine sănătoase. Dar nu numai atât. Conțin, de asemenea, o cantitate deosebit de mare de magneziu, care la rândul său are un efect foarte pozitiv asupra somnului de calitate, de înaltă calitate și cât de important este un somn suficient de odihnitor, am stabilit deja.
Nu adormi cu stomacul supraumplut!
Un sentiment inconfortabil de plenitudine și presiune în stomac după o masă prea grea nu este plăcut și mai ales cu puțin timp înainte de culcare, uneori vă poate jefui somnul. Nu mai are timp să fie digerat corect de corp și te face să te simți inconfortabil. În mod ideal, permiteți cel puțin o oră între ultima masă și culcare.
Atenţie: Mitul potrivit căruia nu ar trebui să luați nicio masă după ora 18:00 este o eroare nutrițională absolută fără o bază. Dacă mănânci corect și, mai presus de toate, ceea ce trebuie, nu contează dacă cina se mănâncă la ora 17:00 sau nu până la ora 20:00.