Subțire în somn Reguli simple, mare succes
Treziți-vă mai ușor în fiecare dimineață!
Hormonii ne controlează viața. Tu decizi dacă ne simțim bine sau nu, dacă suntem fericiți - și dacă ne îngrășăm sau slăbim. Nutriționistul german Dr. Pape a descoperit acum câțiva ani și a dezvoltat din acesta unul dintre cele mai faimoase și mai reușite programe de slăbire. Lean in sleep înseamnă reguli simple și un nivel ridicat de eficacitate - dacă te ții de ele. Vă explicăm principiul slim în timp ce dormiți.
De la oboseala de zi cu zi la combinarea alimentelor cu insulină
Viața modernă se caracterizează prin stres, lipsa somnului și exercițiilor fizice și obiceiuri alimentare care nu se potrivesc cu nevoile naturale ale corpului. În consecință, mulți hormoni de îngrășare inundă organismul în fiecare zi. În special producția de insulină este complet amestecată, depozitele de grăsime în creștere și lipsa de energie sunt consecința. Dr. Prin urmare, Pape se bazează pe combinarea alimentară cu insulină, care acoperă nevoile metabolismului. Există reguli clare pentru Slim in Sleep. Dacă rămâneți la acestea, asta se va întâmpla Pierderea în greutate aproape de la sine.
Mâncarea într-un ritm organic - așa funcționează
Dimineața organismul are nevoie de energie sub formă de carbohidrați. Se permite o cantitate enormă de 75 g, de la un IMC de 30 chiar până la 100 g. Proteinele animale blochează utilizarea nutrienților. „Cei care nu iau micul dejun pierd în greutate mai încet, deoarece metabolismul energetic este atunci doar pe spate”, spune Dr. Pape. Mare pentru somn subțire: porțiile mari. Așa rămâi sătul mult timp - acest lucru este important, deoarece următoarea masă este întotdeauna după o pauză de 5 ore. „Vă va fi mai ușor să luați pauza de insulină de îndată ce v-ați obișnuit cu ritmul”, promite expertul. Seara mănânci exact invers: proteinele în loc de carbohidrați favorizează eliberarea hormonilor de creștere. 70% din energia necesară regenerării celulare este extrasă din rezervele de grăsime. Foarte important: dormiți cel puțin 7 până la 8 ore în mod regulat.
Ce pot mânca și când?
Dimineața:
Plin de carbohidrați: 75 până la 100 g în funcție de IMC. Amidonul și zahărul din pâine, chifle, muesli și fructe alimentează creierul după faza de post de noapte. Proteinele animale din ouă, mezeluri și produse lactate nu sunt recomandate.
Amiază:
Totul este permis. „Corpul tău este pregătit pentru activitate. Acum procesează carbohidrații într-un amestec cu proteine și grăsimi sănătoase ”, explică Dr. Pape. Necesarul de carbohidrați este la fel de mare ca la micul dejun. Fidea, orezul și cartofii sunt buni, împreună cu ouă, pește, carne și brânză, legume bogate în fibre și salată. De asemenea, este permis un desert. „Și bea mult, de preferință apă”.
Seara:
Glucidele sunt absolut tabu. Pentru ca pierderea de grăsime să curgă la viteză maximă în timpul somnului, există proteine animale sau vegetale pure cu salată sau legume, cu excepția soiurilor de porumb, morcovi, mazare și fasole bogate în amidon sau zahăr.