Subțire permanentă cu planul de slăbire în patru pași
Actualizat: 06 august 2020
Planul în patru pași pentru a rămâne subțire permanent
Nutriționista Liliana Partida a Centrului pentru Medicină Nouă din Irvine, California a creat un plan în patru pași care ar trebui să prevină orice creștere în greutate, permițându-vă totuși să aveți petreceri și sărbători cu familia și să te bucuri de prietenii tăi fără să te afli în vinovăție după aceea rușinat.
1. Începeți ziua cu un shake de proteine
Liliana Partida consideră că micul dejun este extrem de important pentru a stabiliza nivelul zahărului din sânge și pentru a reduce astfel pofta de carbohidrați. În acest scop, ea recomandă un așa-numit power shake.
Ingredientele puterii sunt următoarele:
- 15 până la 28 de grame de pulbere de proteină de înaltă calitate (de exemplu, proteine de orez, proteine de cânepă sau proteine de lupin)
- 400 ml sau mai mult lapte de migdale neindulcit
- Fructe cu conținut scăzut de zahăr, foarte antioxidante, cum ar fi zmeură, afine sau soiuri similare. Dacă este necesar, puteți folosi și fructe congelate. (Suma necesară)
- 1 până la 2 linguri de fibre de ex. B. făină de cocos sau semințe de in măcinate
Pregătirea vibrației
Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați până când aveți un „lapte” omogen. Bea acest shake încet și cu gust.
2. Consumați proteine la fiecare masă
Liliana Partida recomandă să consumați cel puțin o cantitate mică de proteine la fiecare masă. Acest lucru previne pofta de bombe cu calorii nesănătoase și, de asemenea, vă face să vă saturați rapid, astfel încât să nu mâncați niciodată mai mult decât este necesar.
Dacă aveți o salată mare la prânz, atunci - conform Partidei - ar trebui să o comandați cu benzi de pui (alternativă: benzi de tofu prăjite în ulei de nucă de cocos organic). După părerea dvs., ar trebui să îmbogățiți legumele cu o omletă și poate cu puțină mozzarella (alternativă: „omletă” făcută din produse Lopino bogate în proteine, pe care le puteți obține în magazinul ecologic).
Conform planului în patru pași al Lilianei, trebuie să se asigure că jumătate din conținutul de proteine este consumat înainte de toate celelalte ingrediente.
3. Reduceți consumul de carbohidrați și concentrați-vă pe alimentele care sunt foarte apoase
Liliana vă sfătuiește ca atunci când pregătiți o masă să conțină doar o singură sursă de carbohidrați cu amidon, cum ar fi: B. Orez SAU mazăre SAU fasole SAU cartofi SAU morcovi. Pe de altă parte, ar trebui să fii generos atunci când alegi legume care nu conțin amidon, bogate în apă, cum ar fi dovleceii, roșiile, broccoli, varza și salata verde.
Alimentele care conțin multă apă și sunt bogate în fibre în același timp te ajută să te simți sățioasă mult timp după masă.
Te simți puțin somnoros după ce ai mâncat? Apoi - conform Partida - probabil ați ingerat prea mulți carbohidrați, ceea ce duce la creșteri ale zahărului din sânge și la niveluri de cortizol, un hormon legat de creșterea în greutate. O plimbare rapidă sau altă activitate fizică vă va ajuta să descompuneți cortizolul excesiv și să preveniți creșterea în greutate.
4. De regulă, două mușcături sunt în regulă
În opinia Lilianei, dulciurile și prăjiturile sunt mai puțin tentante atunci când nu există interdicții, așa că îți permiți să mănânci două mușcături mici și apoi STOP.
Nu vă chinuiți, trebuie să urmăriți alți oameni răsfățați-vă cu deserturile delicioase în timp ce vă simțiți deprimat
este deviza Lilianei Partida.
Prin urmare, ar trebui să vă delectați cu jumătate de biscuiți, două mușcături de tort, două bare de ciocolată etc. și apoi să împachetați din nou dulciurile.
(Din păcate, Liliana Partida nu ia în considerare problema dependenței de zahăr aici. Un dependent de zahăr NU POATE lăsa tortul, ciocolata sau orice altceva după doar două mușcături. Este mult mai ușor pentru el să evite cu totul dulciurile sau să treacă la dulciuri sănătoase . - Notă centru de sănătate)
Împreună cu familia
În plus, Partida recomandă introducerea familiei și a prietenilor în Planul în patru pași și explicarea acestora la ce faceți și de ce o faceți. Atunci sigur vei fi susținut de cei dragi. Da, poate planul în patru pași al Lilianei va găsi alți adepți din familia ta, astfel încât să poți rămâne cu toții împreună și să rămâi pe drumul mult mai ușor.
Antrenament la distanță pentru a deveni nutriționist holistic
Te interesează ce conține mâncarea noastră și vrei să știi cum afectează corpul nutrienții și substanțele vitale? Vrei o viață sănătoasă pentru tine, familia ta și alte persoane? Nutriționiștii sunt populari - dar de multe ori aspectul holistic care este necesar pentru o sănătate durabilă este uitat atunci când se oferă sfaturi. La Academia de Naturopatie, veți cunoaște legăturile dintre stilul de viață și dietă, precum și bunăstarea fizică și psihologică.
Academia de Naturopatie pregătește oameni interesați ca tine în jur 16 luni pentru a deveni nutriționist holistic afară. Comandați aici broșura cu informații gratuite