Succesul în organizarea și motivația culturismului
Reușirea în sesiunea de antrenament cu greutăți nu este doar o simplă dietă. Scopul nu este doar de a pierde grăsime, ci și mai ales de a pierde cât mai puțini mușchi.Odată cu apropierea verii sau a unei competiții, este timpul să pierdem acel „mic” strat de grăsime care ne-a ținut calzi în timpul iernii pentru a dezvălui mușchii proeminenți pe care i-am construit durerea în timpul iernii.
Reechilibrare simplă a alimentelor sau uscăciune reală ?
Foarte des, de îndată ce sosește vara, auzim despre uscătoarele complete în camerele pentru greutăți. Trebuie să fii cât mai uscat pentru a face plajă la plajă. Majoritatea oamenilor care vor să facă un uscător de păr nu știu în ce se bagă. Și pentru mulți, planul lor de dietă pentru culturism nu este construit, consumul lor de energie este prea mare și de calitate slabă. În acest caz, o simplă reechilibrare a alimentelor este suficientă pentru a pierde grăsime în zonele strategice (șolduri, stomacuri, coapse etc.).
A face o adevărată alergare uscată este o provocare fizică și mentală. Găsirea curajului de a respecta o dietă strictă hipocalorică timp de două-trei luni și de a continua să lucreze nu este pentru toată lumea.
Uscatul se joacă pe farfurie
În sine, principiul unei sesiuni de antrenament cu greutăți este simplu, trebuie scăderea aportului de calorii pentru a vă forța corpul să atragă din rezervele sale și, prin urmare, pierde grăsime. Dacă cheltuiți mai multă energie decât consumați, veți pierde în greutate, are sens.
Știind cum să vă gestionați contribuțiile:
În timpul programului dvs. de antrenament cu greutăți, vă veți pune corpul într-o stare slabă, deoarece îi veți oferi mai puțină energie decât cheltuiește. Acesta este motivul pentru care este esențial să aveți aporturi de micro și macronutrienți de înaltă calitate în dieta dvs. uscată.
În proteine pentru a limita risipa musculară:
Se recomandă să aveți un aport între 2 și 2,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, adică aportul în capătul inferior al intervalului (2 grame de proteine) este suficient pentru a construi mușchi. În timpul unui program de uscare necesarul de proteine va fi mai mare deoarece corpul tău descompune aminoacizii pe care îi vei oferi pentru a umple lipsa de carbohidrați. Astfel, vă puteți crește aportul pentru a ajunge la 2,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Prin urmare, un aport bun de proteine este important pentru a încetini pierderea musculară cât mai mult posibil.
În carbohidrați pentru a atrage din rezervele sale:
Aportul de carbohidrați va fi factorul determinant pentru dieta ta uscată. Glucidele sunt cea mai importantă sursă de energie din dieta noastră. Dar ele nu sunt nu esențiale pentru metabolismul nostru, deoarece corpul îl poate sintetiza din proteine și lipide. Prin urmare, acestea sunt cele pe care le veți reduce treptat în timpul tăierii pentru a reduce aportul de energie.