Sugar Diet 7 sfaturi pentru economisirea zahărului pentru a pierde în greutate
Dieta cu zahăr: 7 sfaturi pentru economisirea zahărului pentru a pierde în greutate
Reduceți zahărul, vă faceți mai sănătos și pierdeți în greutate? Se rezolvă asta? Desigur, nu vă puteți aștepta la miracole peste noapte atunci când urmați o dietă cu zahăr. Cu toate acestea, zahărul este legat de o serie de boli răspândite în țările industrializate occidentale: obezitatea, diabetul zaharat, demența și chiar cancerul pot fi rezultatul a ani sau decenii de consum de zahăr. Dar este, de asemenea, clar că puțin zahăr poate îndulci puțin viața de zi cu zi, mai ales atunci când devine stresant. Prin urmare, iată o listă de sfaturi cu privire la modul în care puteți reduce zahărul și să vă permiteți încă un păcat dulce din când în când.
Luați o dietă cu zahăr și pierdeți în greutate: 7 sfaturi
1. Citiți lista de ingrediente a alimentelor
Din păcate, nu este vorba doar de reducerea dulciurilor sau de a lăsa zahărul în cafea. Multe alimente procesate sunt deseori bogate în zahăr. Deci, ar trebui să vă obișnuiți cu siguranță să studiați lista de ingrediente pentru fiecare produs alimentar înainte de a ajunge în coșul de cumpărături. Vă puteți ușura chiar de la început umplând coșul de cumpărături cu alimente de bază neprelucrate. Deoarece cu fructe proaspete, legume, orez integral, făină sau ouă, puteți fi siguri că nu s-a adăugat niciun zahăr rafinat suplimentar.
Devine mai dificil cu alimentele procesate. O mulțime de zahăr poate fi ascunsă în pâine, paste proaspete, sosuri, cârnați și chiar lapte de migdale. Din păcate, acest lucru nu este pur și simplu declarat ca atare pe lista ingredientelor, ci este adesea ascuns sub denumiri criptice, cum ar fi sirop de glucoză-fructoză, sirop de zahăr inversat, malț de orz, dextroză sau pudră de zer dulce. În spatele termenilor se află îndulcitorii, toți având aceeași cantitate sau o cantitate similară de calorii ca zahărul obișnuit. Producătorii te păcălesc puțin cu asta. Deoarece dacă nu recunoașteți imediat zahărul ca atare, ați putea presupune că produsul este mai sănătos decât alții și ar putea ajunge în coșul de cumpărături mai devreme.
În timp, veți dezvolta un sentiment pentru care alimentele sunt deseori bogate în zahăr. Probabil, mai puține alimente procesate și mai proaspete vor ajunge în frigiderul și dulapul de depozitare. Pentru că poți coace singură acasă o pâine delicioasă fără zahăr cu ajutorul făinii, apei, drojdiei și puțină sare. De exemplu, cu un filtru de pâine ușor de utilizat, care nu numai că îți coace pâinea, ci și frământă aluatul de pâine și pregătește aluatul pentru pizza. Nici nu ai nevoie de un Thermomix pentru asta!
2. La revedere băuturi răcoritoare
Sună atât de simplu (și de fapt este), dar puteți face multe pentru a vă îmbunătăți dieta cu zahăr evitând băuturile bogate în zahăr, cum ar fi sifonul. Preparatele de cafea uneori foarte creative cu aromă de caramel sau ciocolată albă vă vor oferi cu siguranță un impuls, mai ales în timpul zilei scăzute. Dar la fel de repede ca zahărul în combinație cu cofeina te face să fii mai treaz, scăderea bruscă ulterioară a nivelului de insulină te asigură că ești probabil mai obosit decât înainte de cafeaua ta cu zahăr prea scump. Mai degrabă savurați o ceașcă proaspătă de cafea sau espresso, fără zahăr. Un pic de lapte de migdale sau de ovăz neîndulcit vă poate ajuta să vă obișnuiți. Cafeaua este de fapt sănătoasă atunci când este consumată în acest fel!
Dacă apa plată este prea plictisitoare pentru tine pe termen lung și vrei un pic mai multă varietate în alegerea băuturilor tale, încearcă un aparat de sifon, care, pe de o parte, îți oferă apă minunată spumantă și, pe de altă parte, te scutește de nevoia să te bagi în lăzi. Sfat profesional: un spritzer de suc are în mod natural mai puțin zahăr decât limonada, dar conținutul de zahăr este încă relativ ridicat. Doar preparați o oală cu ceai de fructe dimineața și dați întotdeauna o lovitură din acesta în paharul cu apă spumantă. În mod natural fructat are gust și vă lasă singur nivelul zahărului din sânge!
3. Nu săriți mesele în timpul mesei cu zahăr
Există cu siguranță multe motive întemeiate pentru care mânerul se îndreaptă automat spre batonul de ciocolată și Co. după-amiaza. Poate ai o zi stresantă la serviciu sau ai fost atât de ocupat încât a trebuit să sări peste prânz. Sau poate pur și simplu ai o zi proastă și vrei ceva dulce după-amiaza pentru a te salva în restul zilei. Există două strategii simple pentru a evita aceste pofte alimentare și a vă pune în pericol dieta cu zahăr.
1. Nu săriți niciodată de o masă. Un mic dejun sănătos și un prânz echilibrat vă vor împiedica cel puțin să fiți complet scurgi și flămânzi în fața raftului de bomboane din supermarket sau a brutăriei după-amiaza.
2. Aveți întotdeauna pregătite gustări și băuturi sănătoase, astfel încât nici măcar să nu fiți nevoiți să treceți la dulciuri. Câteva nuci prăjite, fructe uscate și o cafea tare vă pot ajuta chiar să ieșiți din căderea după-amiezii decât dulciurile. Energia durează mult mai mult, iar cofeina mărește concentrarea.
4. Mănâncă grăsimi și proteine la fiecare masă
Pentru o lungă perioadă de timp, grăsimea a fost suspectată de a provoca obezitate. La început sună logic, dar nu este atât de simplu. Dacă mănânci grăsimi sănătoase precum cele din nuci, ulei de nucă de cocos (pe care le poți folosi chiar și pentru a slăbi pe termen lung!) Sau avocado, mâncarea ta nu numai că te va face mai fericit, ci și te va menține plin mai mult timp. Acest lucru se aplică și proteinelor din ouă, carne slabă, pește sau brânză. Grăsimile și proteinele din mese vă asigură că zahărul din sânge crește mai puțin brusc - și apoi nu scade la fel de brusc, ceea ce la rândul său provoacă pofte de mâncare.
Deci: dimineața câteva migdale în musli, la prânz fripturi de pui prăjite în paste și seara ou și avocado în salată și veți simți mult mai puțin pofta de dulciuri. De asemenea, vă puteți răsfăța cu o băutură proteică între și când vă este foame. Mai ales dacă ați făcut mișcare dimineața, un shake de proteine vă ajută să vă construiți mușchii. Asigurați-vă că este îndulcit cu îndulcitori alternativi precum stevia și că nu conține îndulcitori precum aspartam. Această băutură proteică, de exemplu, are un amestec echilibrat. Deci: proteine + grăsimi = mai multă rezistență cu dieta cu zahăr.
5. Folosește condimentele ca înlocuitor al zahărului
Dacă urmezi o dietă cu zahăr și vrei să slăbești fără să-ți plictisești papilele gustative, acest lucru poate fi dificil, mai ales la început. Condimentele pot ajuta! Dacă v-ați îndulcit macchiato-ul cu lapte (sau soia) dimineața, încercați-l fără și presărați puțină pudră de cacao neindulcită pe spuma de lapte. Pudra de scorțișoară sau vanilie poate adăuga, de asemenea, aroma dorită cafelei sau iaurtului.
6. Păstrați frigiderul și cămara fără zahăr
Dacă locuiți singur, este probabil să fie relativ ușor să păstrați ciocolata, budinca sau tortul din gospodărie. Așa eviți ca bombele de zahăr să ajungă în stomac în timpul atacurilor de gustare de seară în fața televizorului. Desigur, devine mai dificil dacă aveți copii sau colegi de cameră dependenți de zahăr. Tentările fac semne peste tot. În special pentru sănătatea copiilor dvs., ar trebui să lăsați dulciuri în supermarket. Sigur, copiilor le plac dulciurile. Dar faceți din plăcere ceva special, cum ar fi o excursie ocazională la înghețată sau celebrul tort de duminică. Apropo, îl puteți îndulci și pe acesta din urmă cu îndulcitori alternativi, cum ar fi Xucker și nimeni nu este garantat să observe ...
7. Mâncați o dietă echilibrată în timp ce urmați dieta cu zahăr
Acest lucru nu pare a fi un sfat complet nou la început, dar efectele unei diete sănătoase vă pot ajuta, de fapt, să vă reduceți consumul de zahăr. Dacă suferiți în mod regulat de pofte de mâncare, ar putea fi și pentru că ne lipsesc anumiți nutrienți. Acest lucru poate apărea, de exemplu, în timpul sau ca urmare a unei diete unilaterale. Mănâncă multe fructe și legume în fiecare masă în fiecare zi, iar pofta ta ar trebui să scadă în curând.