Sumo squat, totul despre subiect - hai să vorbim despre sport
Vrei să faci un exercițiu pentru a-ți întări coapsele, fesierii sau abdomenele? Ghemuitul este un exercițiu foarte complet, care poate fi potrivit pentru mulți oameni. De fapt, nu trebuie să fii expert pentru a te ghemui! Începători sau avansați, acest exercițiu poate fi integrat în programul dvs. de fitness sau de antrenament cu greutăți. Există diferite variante, inclusiv Sumo Squat, care este foarte popular în sălile de sport din Franța. Măriți această variație a ghemuitului.
Ce este Sumo Squat ?
Pentru a putea explica ce este Squat Sumo, trebuie mai întâi să înțelegeți ce este Squat. Este o flexie a picioarelor care ajută la întărirea mușchilor coapselor, în special a cvadricepsului și a adductorilor, precum și a mușchilor fesierilor. De obicei, se desfășoară ca un exercițiu de antrenament cu greutăți, cu o sarcină, adică persoana va purta o bară cu greutăți la capete, dar poate fi, de asemenea, încorporată în exercițiile de fitness prin simpla utilizare a greutății corpului. Acest lucru vă ajută să vă consolidați mușchii picioarelor prin rafinarea acestora, pentru a avea picioare frumoase și musculare pentru vară, precum și o fesieră bine formată.
Acum să vorbim despre Squat Sumo. Prin urmare, este o variație a ghemuitului în care decalajul dintre picioare este important deoarece picioarele sunt răspândite dincolo de lățimea umerilor. Această mișcare va acționa aductorii, care sunt mușchii din interiorul coapselor, chiar mai mult. Este o variantă foarte cunoscută și una dintre cele mai populare în săli de sport. Într-adevăr, este foarte simplu, întrucât, pur și simplu, ne flexăm și ne întindem picioarele pentru a ne solicita aductorii! Datorită decalajului creat între picioare, mușchii sunt încordați și mai mult, iar antrenamentul este și mai eficient! Dificultatea acestui exercițiu Squat Sumo poate fi modulată în funcție de forța dvs., adăugând mai mult sau mai puțin greutate pe bară.
Cum să efectuați acest exercițiu?
Sumo Squat este, prin urmare, un exercițiu de genuflexiune, în principal de flexie și extensie a picioarelor. Mai precis, trebuie să vă așezați mai întâi sub bara care va fi așezată pe suportul barei pentru sala dvs. de greutate și să o așezați pe trapezul dvs., puțin mai înalt decât deltoizii posterioare. Apoi ia cârma cu toată mâna. Apoi, întinde-ți picioarele puțin mai late decât umerii, îndreptându-ți degetele spre exterior. Apoi, ar trebui să efectuați o buclă a piciorului, împingând bazinul înapoi, ca și cum ați încerca să stați pe un scaun în spatele vostru. Nu uitați să vă contractați abdomenele și să vă mențineți capul în linie cu coloana vertebrală.