Sunt 1800 kcal pe zi prea mult atunci când pierdeți în greutate (calorii)
Conversie performanță aprox.2300-2500 kcal
3 răspunsuri
În principiu, pierzi în greutate pe termen lung dacă arzi mai multe calorii (de ex. Prin exerciții fizice) decât consumi:) Deci, dacă arzi cel puțin 300kcal prin exerciții, pe lângă rata metabolică bazală de 1500kcal pe care o consumi deja pe zi, ar trebui slabesti;)
Ce ai folosit pentru a calcula rata metabolică bazală și metabolismul performanței? Există, de fapt, metode foarte imprecise și chiar și cele mai precise metode pe care nu le-aș cântări pe cântarul de aur. Important = Rotația performanței va crește exclusiv prin sport, deci trebuie să vă asigurați că setați suficienți stimuli și asta înseamnă să mergeți la limitele voastre.
Numărarea caloriilor este la fel de prostie, deoarece majoritatea alimentelor sau mai degrabă alimentele conțin anumite ingrediente care determină organismul să proceseze 200 de calorii uneori și 400 de calorii, deoarece metabolismul trebuie să lupte prea tare.
Indiferent de ceea ce mănânci sau ori de câte ori trebuie să te hotărăști cu privire la ceva de mâncare, gândește-te la ceea ce este cel mai aproape de natură sau de forma sa naturală.
De exemplu, micul dejun - care este mai natural
O omletă cu ceapă Zuchhini și roșii
sau pulbere amestecați clătite cu Nutella
? Atunci trebuie să-ți dai seama că omleta este mai bună pentru metabolismul tău decât clătitele
În același mod, ar trebui să evitați în general produsele lactate, cerealele și alimentele procesate industrial așa cum este descris mai sus, puteți obține mai multe informații despre acest lucru pe forumurile „Paleo”.
Cea mai eficientă și mai sănătoasă modalitate de a slăbi este tot exercițiul. Când construiți mușchii, vorbim despre masa activă câștigată, ceea ce înseamnă că există mai mulți mușchi în corpul dvs. și mai mulți mușchi consumă mai multă energie în viața de zi cu zi, adică fără antrenament, care se adaugă ca consum de energie. Dacă se folosește/se arde mai multă energie (adică calorii) decât mănânci în timpul zilei, pierzi în greutate.
Desigur, ajută și pe termen scurt dacă un antrenament intens vă crește nevoia într-o asemenea măsură încât vă aflați într-un deficit de energie și corpul dumneavoastră folosește depozitele de grăsime existente.
AAAABBER, cu o dietă adecvată, totul merge mult mai bine și mai repede, deoarece caloriile nu sunt la fel ca caloriile și o dietă sănătoasă ajută corpul să construiască mușchi, să îmbunătățească metabolismul, cu o dietă slabă, lucrurile pe care le-am scris mai sus sunt deci antrenamentul seamănă mai mult cu „limitarea daunelor”.
Aruncați o privire la videoclipurile noastre din videoclipuri online - fitness -. d e an, acolo primești videoclipuri gratuite pentru antrenament, iar un e-mail către noi îți oferă un program întreg de 9 săptămâni:)