Sunt antrenamentele la domiciliu eficiente MAGAZINE BLOG
V-ați pus vreodată întrebarea: ajută antrenamentele la domiciliu? Sau cât de eficiente sunt antrenamentele la domiciliu? Te poți antrena eficient acasă?
Mulți dintre cei care doresc să înceapă să facă mișcare își simt drumul în jur Antrenamente la domiciliu abordează întregul. Dar exercițiul acasă aduce aceleași schimbări ca și mersul la sală? Fitness la domiciliu este în prezent o mare tendință. Vă vom spune cum să faceți antrenamente la domiciliu, în special în mod eficient poate proiecta ce dispozitive pot fi utile și care eroare trebuie evitat atunci când faceți exerciții în camera de zi. Indiferent dacă doriți să pierdeți în greutate sau să vă mutați. Clarificăm întrebarea dacă este mai eficient să faci sport acasă sau în sală.
Sportul în general este desigur întotdeauna eficient, avantajele pozitive depășesc întotdeauna execuția corectă. Exercitiile fizice ajuta la ameliorarea durerilor de spate, retentiei de apa si a multor alte afectiuni.
De asemenea, este important să menționăm că antrenamentele la domiciliu nu sunt întotdeauna antrenamente la domiciliu. Vă puteți antrena pentru un triatlon cu un plan de antrenament profesional sau puteți transporta lăzi cu băuturi în sus și în jos pe scări - ambele acasă fără sală de gimnastică. Prin urmare, în cele ce urmează ne referim la antrenamentele clasice la domiciliu, prin care accentul principal se pune pe antrenamentul de forță cu propria greutate corporală.
Avantajele antrenamentelor la domiciliu
Ce aduc acasă antrenamentele la domiciliu? Exercițiul este eficient acasă? Din moment ce tot mai multe femei și bărbați decid să nu meargă la sală și să facă mișcare acasă, antrenamentele la domiciliu trebuie să aibă unele avantaje. Pentru inceput salvează Desigur, plătiți o taxă de membru - la urma urmei, intrarea în camera dvs. de zi este gratuită. Adesea, cineva se întreabă: ce sport pot face acasă? Pentru multe sporturi precum Yoga, Pilates sau antrenamentele clasice nici măcar nu au nevoie de echipamente sau dispozitive scumpe. Pur și simplu scoateți un covor și plecați! De asemenea, mulți nu găsesc timp să meargă la sală, fie din cauza muncii, a familiei sau a altor obligații. Puteți face antrenamente acasă flexibil și spontan încorporează în viața de zi cu zi.
Contra antrenamentelor la domiciliu
Pe lângă avantaje, trebuie menționate și unele dezavantaje. În plus față de multe sporturi fără echipament, există și câteva exerciții de care nu puteți face Echipament sportiv nu poate efectua. Cardio, în special, este dificil de făcut în casă fără bandă de alergat sau bicicletă rotitoare. În plus față de echipamentul sportiv, desigur, lipsește și unul în camera dvs. de zi Antrenor și expert. Există riscul ca exercițiile să fie efectuate pentru o lungă perioadă de timp sau să nu se realizeze progrese fără un plan de instruire de la un expert. Cu toate acestea, faptul că există multe pe YouTube contracarează acest lucru material unde exercițiile sunt explicate în detaliu pas cu pas, iar planurile de antrenament pot fi găsite și online. Apoi, tot ce lipsește este că motivare! Mulți consideră că este mai ușor să se motiveze pentru sala de sport, unde vă puteți întâlni și cu prietenii. Să nu-ți depășești sinele interior mai slab singur și pentru tine nu este atât de ușor. Sfatul nostru: Pur și simplu postați o fotografie Instagram după antrenament!
Sfaturile noastre pentru exerciții fizice eficiente acasă
Mediul potrivit
Exercițiul la domiciliu poate fi o provocare, mai ales dacă apartamentul dvs. este relativ mic. Prin urmare, înainte de a face mișcare, asigurați-vă că dvs. destul spatiu și nu te poate răni în timp ce o faci. Când transpiri, corpul tău folosește mult oxigen. o singura data ventila înainte de antrenament sau a purificator de aer vă poate crește, prin urmare, performanța.
Hainele potrivite
Chiar dacă este posibil să nu fii văzut făcând sport acasă, ar trebui să te asiguri că porți îmbrăcăminte adecvată. Pijamalele nu sunt nici motivante, nici practice. Îmbrăcămintea sport elegantă, pe de altă parte, te poate pune în locul potrivit Mod de gândire nu vă mișcați și nu vă limitați în niciun exercițiu.
Execuția corectă
Cel mai important sfat pentru antrenamente eficiente la domiciliu: cel potrivit execuţie. Indiferent de sport sau exerciții fizice. Găsiți videoclipuri, aplicații sau instrucțiuni potrivite pentru dvs. și explicați totul suficient. Deseori există și în mod special pe Începător și începătorii au adaptat antrenamentele cu o mulțime de instrucțiuni. O execuție greșită nu numai că nu te apropie de obiectivul tău, dar poate fi și periculoasă pentru sănătatea ta.
Echipament de fitness pentru interior - plăcut să ai sau trebuie să ai?
Cu cele potrivite Echipament de fitness pentru interior antrenamentele la domiciliu pot fi mai distractive și mai eficiente. În funcție de ce fel de sport îți place să faci și ce părți ale corpului vrei să antrenezi în mod special, aparate diferite intră în discuție. Noi oferim Trei dispozitive deosebit de ieftine și eficiente:
Gantere
Ganterele vin în diferite modele și, prin urmare, sunt potrivite pentru toată lumea. Greutăți poate fi ușor încorporat în exerciții și astfel crește intensitatea. Vă recomandăm să începeți cu greutăți ușoare și apoi să vă creșteți treptat crește.
Banda stretch
Bandele stretch sunt grozave pentru asta Musculatura și poate fi folosit în mai multe moduri. Și aici există diferite versiuni și exerciții diferite în care ligamentele pot fi ușor încorporate. Bandele stretch sau benzile thera sunt o modalitate bună de a optimiza antrenamentul acasă cu echipamente, în special pentru începători.
Coardă pentru sărit
Poate știți asta încă din copilărie, dar coarda de săritură poate fi destul de urâtă într-un antrenament. Saltând puteți compensa pentru alergare sau rotire, pentru că este destul de greu rezistenta. Ca o alternativă cardio ieftină pentru acasă, coarda pentru salturi este cu siguranță potrivită - și este și jocul copiilor.
Începeți chiar acum!
Dacă sunteți acum motivați să începeți imediat, vă vom conecta aici Videoclipuri de antrenament. Și când ești motivat, sportul este cu adevărat eficient doar acasă. A se distra!
Dacă aveți nevoie de puțină motivație sub formă de zahăr, puteți arunca o privire în prealabil pe rețeta noastră pentru un shake de proteine ;-).
Și aici deja un bacsis În avans: puteți face acest lucru împotriva mușchilor dureroși!