Sunt disponibile aceste variante de post intermitent - LOOX

De ceva vreme, postul intermitent a fost considerat porcul de lapte de lână care pune ouă printre diete. Motivul: poți pierde în greutate fără foame, poți rămâne sănătos și, potrivit unui studiu recent, postul te ține și tu tânăr.

Cu toate acestea, postul intermitent nu înseamnă în primul rând pierderea în greutate. Cercetătorii de la Universitatea din Graz au demonstrat în cele mai recente cercetări (totuși, au postit 36 de ore) din nou efectele pozitive asupra pierderii în greutate, pierderii de grăsime și speranței de viață. Mijloace: Repede în interval și devii mai sănătos în vârstă.

„Relieful solzilor” este un efect al schimbării. Mulți oameni intră într-un deficit caloric. Faza de tranziție este în general cea mai grea. Timpul fără hrană (de obicei 16 ore, vezi mai jos) poate fi destul de lung. La început veți observa că nivelul de energie coboară spre sfârșitul ferestrei de post. Acest lucru se va termina după câteva zile, dar cel târziu după câteva săptămâni. Atunci corpul s-a obișnuit cu noul ritm.

Cum funcționează postul intermitent?

Cea mai comună formă de post intermitent este de a te limita la apă și ceai sau cafea neindulcită timp de 16 ore și poți mânca normal timp de opt ore - fără să sacrifici sau să numeri caloriile. Dar este, de asemenea, clar: dacă loviți mâncarea în sine fără control în timpul celor opt ore, nimic nu se va schimba. Dieta ta ar trebui să fie „normală”. Cu toate acestea, asigurați-vă că consumați multe fibre și proteine.

Ce fereastră de masă alegeți depinde de dvs. Dacă sunteți mai mult o persoană care servește micul dejun, intervalul dvs. de mâncare este probabil între 8 a.m. și 4 p.m. sau 9 a.m. și 5 p.m. Aceasta scade nivelul insulinei și se spune că promovează pierderea în greutate. Dacă aveți nevoie de ceva între branhii seara, fereastra dvs. nu se va deschide până la ora 12 sau ora 13 și se va termina seara.

Practic, corpului tău i se reamintește să cadă pe depozitele de grăsime în timpul pauzei de masă atunci când are nevoie de energie. De asemenea, metabolismul grăsimilor este accelerat.

O postare distribuită de LOOX (@loox_fitness) pe 5 octombrie 2019 la 11:50 PDT

Cât timp trebuie să postesc și ce variații există?

Conform rezultatelor cercetării, nu există nimic de spus împotriva postului de câteva luni la intervale de timp. Efectul pozitiv pe termen lung se remarcă și în pierderea de grăsime. La rândul său, acest lucru favorizează producția de corpuri cetonice. Acestea sunt molecule de energie din sânge. Acestea sunt produse din grăsimi din ficat și sunt combustibil pentru creier. Acest lucru asigură o bună dispoziție și, în același timp, au și un efect antiinflamator asupra organismului.

Există adepți ai postului intermitent care postesc două zile pe săptămână. Apoi, însă, cu un aport caloric redus (aproximativ 500 până la 600 de calorii). Aceasta este în primul rând o stare de bine pentru intestine și stomac. Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă să beți mult. În timp ce intestinele și stomacul sunt mai răcite, rinichii și ficatul se numără printre persoanele cu probleme de muncă în rândul organelor. Vor să lucreze, de preferință non-stop. Ar trebui să fie cel puțin doi litri de apă (sau ceai).

Cu metoda 6: 1, mănânci normal timp de șase zile, iar una este postită. Dar apoi „radical”. Aceasta înseamnă că în ziua ta de post mănânci doar lichid, cu apă, ceai, sucuri de legume sau bulion. Dacă doriți să slăbiți cu această metodă, asigurați-vă că consumați multe proteine în ziua următoare postului. Așa preveniți pofta. Aici, însă, accentul se pune mai mult pe detoxifierea organismului. Tensiunea arterială și nivelul insulinei sunt fericiți de o zi de post. De asemenea, important: o zi de post este mai ușor de întreținut decât o dietă pe termen lung. Acesta este și modul în care păcălești efectul yo-yo.

Totuși, metoda „Fast 800” este controversată. Nu consumați mai mult de 800 de calorii pe zi. Acest lucru ar trebui să garanteze absorbția nutrienților și să arunce în continuare kilogramele. Cu toate acestea, experții recomandă să nu facă acest lucru mai mult de trei luni și să îl completeze cu exerciții fizice. Cu această variantă, însă, efectul yo-yo te va depăși. Este mai potrivit pentru un succes rapid, necesar (cu trei kilograme mai puțin pentru a se potrivi din nou în rochie sau costum). Apoi puteți trece la celelalte variante.

Doar repede când ești sănătos

Femeile ar trebui să își asculte întotdeauna corpul atunci când vine vorba de post - mai ales în timpul sarcinii sau al menstruației. Acest lucru se aplică și dacă, în general, aveți o stare de sănătate precară. Chiar dacă simțiți că nu aveți energie, aveți mai multe dureri de cap decât de obicei sau aveți un stomac umflat, ar trebui să opriți postul. Pentru că acesta este un semn de malnutriție.

MAI MULTE PRIVIND SUBIECTUL

Super ceai?

Într-adevăr la fel de grozav cum spun toată lumea?

Ceai verde sănătos

Ceai verde sănătos, mai sănătos

Un leac miraculos de peste 1000 de ani? Ceaiul verde și punctele sale forte.

Dieta militară

Concluzie LOOX cu privire la dieta accidentală

Concluzia LOOX cu privire la clasicul dietelor accidentale

O săptămână de dietă și apoi? Pierde 4,5 kg în doar o săptămână. Sună bine, dar nu este.

Sănătos de la mare?

Sănătate de la mare

Pește, te rog!

Peștele este sănătos din toate părțile. Totuși, nu ar trebui să cumperi doar toate soiurile.

Dieta vis ceto?

Slăbește cu grăsime

Nu este nou, dar este totuși foarte popular printre sportivii de forță: dieta ketogenică!

Cu LOOX Fitness Planner veți găsi întotdeauna planul perfect pentru obiectivul dvs. de antrenament.
Descărcați acum aplicația gratuită!