Sunt posibile creșterea mușchilor și pierderea de grăsime în același timp Tanita
Postat pe [post_date] Scris de [post_author] [post_comments] [post_edit]
Construcția musculară și pierderea de grăsime
Pentru a sprijini construirea musculară, trebuie să Creșteți aportul caloric . La urma urmei, corpul are nevoie de mai mult combustibil în timpul exercițiilor intense. Cu toate acestea, pentru a susține pierderea de grăsime, trebuie să faceți acest lucru Reduceți aportul de calorii, astfel încât corpul să primească mai puțin combustibil decât folosește în fiecare zi.
La prima vedere, pare o dilemă urâtă; dar, după cum vă puteți imagina, cu greu am scrie această postare pe blog dacă nu ar exista o cale de ieșire din dilemă.
Cu toate acestea, înainte de a încerca să îmbunătățiți raportul mușchi-grăsime din corpul dvs., ar trebui să vă înțelegeți starea actuală. Un monitor de compoziție corporală precum Tanita BC-401 nu numai că îți spune greutatea, dar arată și proporțiile de grăsime și mușchi. În acest fel, puteți vedea cum se modifică raportul dintre grăsime și masa musculară în timp, pe măsură ce pierdeți în greutate.
De asemenea, ar trebui să știți ce efecte are mușchiul asupra corpului. Dacă vă creșteți procentul muscular, nu numai că vă face să arătați mai ferm și mai ferm, ci și crește rata metabolică bazală și, astfel, necesarul de calorii. Prin urmare, vă rugăm să vă asigurați că consumați suficiente calorii pentru a avea suficientă energie pentru antrenament.
Ce fel de dietă susține creșterea musculară și pierderea de grăsime?
Menținerea sau creșterea masei musculare existente este relativ ușoară. Pentru a se dezvolta, celulele musculare au nevoie doar de două lucruri: proteine și exerciții fizice. Cu toate acestea, dacă reduceți cantitatea de proteine din dieta dvs. pentru a pierde în greutate, aceasta poate pierde kilogramele, dar și mușchii dvs. pierd greutate.
Ar trebui să reduc grăsimea înainte de a începe să construiesc mușchi?
Pierderea în greutate ca prim pas și apoi începerea de a construi mușchi poate suna logic, dar atunci când vă reduceți caloriile pentru a pierde în greutate, de obicei veți pierde atât grăsimi, cât și mușchi în același timp. Dar acest lucru este departe de a fi ideal, deoarece reduce și rata metabolică bazală.
Cu alte cuvinte, pentru a vă îmbunătăți compoziția corpului pentru o sănătate pe termen lung, nu trebuie să încercați să slăbiți în prealabil.
Sfaturi pentru construirea mușchilor în timp ce pierzi grăsime în același timp
Și nu uitați: nu doriți să vă îmbunătățiți sănătatea și încrederea în sine doar pe termen scurt. Scopul tău este să-ți optimizezi durabil compoziția corpului pentru a te asigura că ești sănătos și că arăți bine chiar și la bătrânețe. Așadar, rămâneți la curent și anunțați-ne ce mai faceți.