Sunt veganii Magnetul de fitness pentru culturisti mai rău ©
Anemia și anemia sunt cele mai frecvente asociații pe care oamenii le asociază cu o dietă vegană. Nimănui nu i-ar trece prin minte să asocieze un stil de viață vegan cu antrenamentul de forță sau culturismul profesional. Acest articol își propune să arate că construirea musculară funcționează și cu un stil de viață vegan. Arată de unde vin prejudecățile și de ce dietă are nevoie un vegan pentru succes în culturism. Înainte de a ne apuca de treabă, o notă: Îți va fi dor de degetul arătător moralizant în acest post. La început există câteva explicații ale termenilor.
Vegani și construirea mușchilor - întrebări tipice
Un vegan este un vegetarian care renunță și la lapte, unt și ouă. Din motive morale și respectul față de animale, modul de viață vegan renunță la toate alimentele produse de sau de la animale. Acest lucru se aplică iaurtului, precum și mierii. Primul dintre voi vă va pune mai multe întrebări. De unde obțin culturistii vegani proteina pentru construirea mușchilor? Ce substanțe nutritive și aditivi oferă în mod obișnuit carne sau produse lactate și ce alternative există pentru ei? De unde să obțineți nevoile bogate în calorii de care au nevoie culturistii?
Dieta vegană deficitară pentru culturisti
De ce dieta vegană este considerată riscantă? Criticii avertizează asupra unei posibile malnutriții în ceea ce privește proteinele, nutrienții și ingredientele active. Veganii riscă să nu consume suficiente acizi grași n-3, fier, calciu, iod, zinc, riboflavină, vitamina B12 și vitamina D. De îndată ce corpul ar trebui să câștige masă și culturistul vrea să construiască mușchi, veganii par să fie în dezavantaj. Dar numai aparent.
Deoarece aproape toți nutrienții și ingredientele active menționate aici pot fi echilibrate printr-o dietă pe bază de plante. Produsele din soia de toate felurile, ciupercile de avocado sau stridii, oferă un substitut pentru carne și ouă. Soia, în special, este sursa numărul unu de proteine pentru culturistii vegani. Laptele animal înlocuiește laptele din cereale, ovăz, nucă de cocos, migdale sau soia.
Puteți asigura chiar așa-numitul aport de calciu cu legume cu frunze verzi, broccoli sau fructe uscate. În plus, în calitate de culturist, aplici suficiente stimuli oaselor tale pentru a rămâne stabil. În plus, există concluziile unor studii care demonstrează că consumul ridicat de proteine animale favorizează excreția de calciu. Doar pentru vitamina B12, care se găsește doar în produsele de origine animală, pare să existe o singură alternativă: să vă aprovizionați cu suplimente adecvate. Pe de altă parte, există o serie de argumente în favoarea mâncării vegane.
Beneficiile dietei vegane pentru culturisti
Culturistii, în special, trebuie să acorde atenție unei diete sănătoase, având în vedere stresul ridicat cauzat de antrenamentul intensiv de forță. Proteinele animale pot duce la probleme semnificative pentru rinichi și metabolism pe termen lung. Purina, care este eliminată atunci când proteinele animale sunt arse, se acumulează în articulații și poate duce la gută. Studiile arată că dietele vegane sunt mai sănătoase. Niveluri mai bune de colesterol și tensiune arterială sunt considerate puncte plus, astfel încât riscul de boli de inimă sau diabet este redus. Aprovizionarea cu substanțe nutritive, ingrediente active și oligoelemente este mai bună în cazul veganului, astfel încât acesta să fie mai rezistent. Acest lucru afectează intensitatea antrenamentului și capacitatea de regenerare. O bună planificare și disciplină sunt esențiale pentru construirea musculară de succes cu o dietă vegană.
Construirea musculaturii pentru vegani
În plus față de programul corect de exerciții, cheia succesului dvs. constă în maximizarea producției de testosteron și insulină prin dieta vegană și accelerarea regenerării. Veți avea succes ca vegan cu următoarele principii nutriționale.
Concluzie
Fie că vrei să devii sau nu vegan, depinde desigur de tine. Aceasta este o chestiune de atitudine personală și nu trebuie discutat aici. Faptul este că nutriția vegană și construirea mușchilor este o ecuație care funcționează foarte bine.