Superset - HOLIFIT
Superset
Cand incepi un program de culturism, unul dintre primele lucruri pe care le veți decide este modul în care veți structura antrenamentele. Există o serie de tehnici de intensificare dintre care puteți alege, în funcție de obiectivul dvs.
Majoritatea programelor de antrenament de forță constau dintr-o serie de exerciții efectuate pe mai multe seturi pentru un număr dat de repetări.
Aceasta este o modalitate excelentă de a începe antrenamentul, dar există și alte opțiuni care vă pot duce cu un pas mai departe.
Superset-ul este o metodă excelentă de intensificare volumul muscular și într-o măsură mai mică pentru masa.
Superset-ul vă poate ajuta să economisiți timp în sesiuni, să adăugați intensitate, să vă ajute să îmbunătățiți congestia și să optimizați pierdere în greutate.
Ce este supersetul:
Superset este o metodă de intensificare în care faci două exerciții diferite pentru doi mușchi opuși, unul după altul, fără odihnă între ele. Această metodă este valabilă în special pentru volumul sau masa musculară, dar trebuie interzisă pentru lucrul cu forța.
Avantajele Superseturilor:
Pentru a face progrese și a evita stagnarea, un program de antrenament de forță ar trebui să se schimbe la fiecare 3 până la 7 săptămâni, în funcție de obiectivul dvs. De asemenea, supersetul poate fi un instrument excelent pentru a vă stimula rutina și a rupe rutina. .
În plus, superset-ul vă permite să:
- Câștigă timpul. Trecerea de la un exercițiu la altul fără odihnă vă va scurta antrenamentele, menținând în același timp eficacitatea acestora.
- Creșteți intensitatea. Lipsa timpului de odihnă între două exerciții crește intensitatea sesiunilor.
- Echilibrează masele musculare. Lucrând un mușchi și apoi antagonistul acestuia, reducem la minimum riscul de a neglija o parte a corpului în beneficiul alteia.
- Rupe rutina. Dacă sunteți obișnuit cu antrenamentele la nivel, superset-ul vă va permite să faceți sesiunile mai interesante și mai stimulante.