Suplimente alimentare EAA și BCAA - blocuri de construcție pentru mușchi

Lynn Erdmann (B.Sc. Ecotrophology)

suplimente

La Upfit, Lynn este responsabilă pentru contribuția la dietetică, pierderea în greutate și modificările dietei.

Till Ebener (Dipl. Știința sportului)

La Upfit, Till se concentrează pe subiectele de antrenament, antrenament de anduranță și gestionarea greutății, precum și dezvoltarea strategică a produselor.

Vizualizați cuprinsul

  1. Aminoacizii ca suplimente alimentare: ce este?
    1. Ce sunt EAA-urile?
    2. Ce sunt BCAA?
  2. Ceea ce este mai bine: un supliment EAA sau BCAA?
  3. Funcțiile EAA și BCAA
  4. Sfaturi de utilizare: EAA și BCAA
  5. Dozare corectă - Cât de bune sunt EAA și BCAA?
  6. FAQ

BCAA și EAA sunt suplimente deseori controversate. Chiar avem nevoie de ele pentru a construi mușchi? Sau sunt doar ei trucuri inutile scumpe?

Vă vom spune nu numai totul despre sensul și prostia acestui supliment alimentar, ci și despre locul în care aminoacizii sunt încă în el și puteți ucide două păsări cu o singură piatră cu un singur supliment!

Aminoacizii ca suplimente alimentare: ce este?

Corpul are unul Bazin de aminoacizi, cu 20 de așa-numiți „Proteinogen” Aminoacizi - „proteinogeni” înseamnă că organismul folosește acești aminoacizi pentru a produce proteine. Astfel, aminoacizii sunt literalmente ca pentru corp blocuri de construcție, pentru a construi propria proteină a corpului - precum cărămizile pentru a construi o casă.

Dacă un anumit aminoacid nu este prezent în cantități suficiente, nu poate produce complet o proteină. Aportul de proteine, adică aportul de aminoacizi prin alimente, este fundamental necesare construirii mușchilor.

Antrenorul nostru nutrițional Till vă va spune tot ce trebuie să știți despre proteine:

Ce sunt EAA-urile?

Opt dintre acești aminoacizi sunt esenţial, astfel încât corpul tău să o poată face nu te produce, de aceea sunt și ele (EAA = eesențiale Amino Acids).

EAA = Eesențiale A.mino A.cids

  • Valine
  • Isoleucina
  • Leucina
  • Triptofan
  • Fenilalanină
  • Lizină
  • Treonina
  • Metionină

Ce sunt BCAA?

BCAA sunt una grup special de EAA. BCAA sunt:

  • Valine
  • Isoleucina
  • Leucina

BCAA = B.fermecat C.dumbravă A.mino A.cids/aminoacizi cu lanț ramificat

Acestea sunt defalcate de corp în mușchi și sunt disponibile direct acolo și contribuie la Sinteza proteinei la. Spre deosebire de ceilalți aminoacizi, aceștia nu trebuie să fie metabolizați de ficat și pot fi folosiți de mușchi Furnizori de energie servi. Mai ales Leucina joacă un rol important în Sinteza proteinelor musculare. Cu toate acestea, acest lucru poate fi garantat numai dacă profilul aminoacizilor este complet, motiv pentru care ajungem la clarificarea următoarei întrebări.

Ceea ce este mai bine: un supliment EAA sau BCAA?

Nici unul nu este necesar. A profil complet de aminoacizi puteți găsi în aproape fiecare pulbere de proteină convențională, aceasta constând oricum în 25% BCAA. Deci, puteți ucide două păsări cu o singură piatră și puteți obține pulbere de proteine, ca să spunem așa două suplimente într-unul. Achiziționarea unui produs pur EAA sau BCAA nu este, prin urmare, neapărat recomandată dacă puteți cumpăra o pulbere de proteină de înaltă calitate pentru bani.

Cu toate acestea, dacă în calitate de sportiv doriți să eliminați ultimul procent din performanța musculară și nu doriți să vă descurcați fără aportul de aminoacizi înainte sau în timpul antrenamentului, puteți De asemenea, completați EAA sau BCAA. Cu toate acestea, ești absolut nu trebuie, atunci când vine vorba de construirea mușchilor sau de slăbire. În primul rând, dieta poate și trebuie optimizată - proteina produselor de origine animală conține aproximativ 20% BCAA.

Cu toate acestea, atunci când o dietă bogată în proteine ​​eșuează, suplimentele alimentare precum BCAA și EAA pot ușura viața. Vă recomandăm un supliment EAA, deoarece funcțiile aminoacizilor individuali sunt garantate numai dacă profilul aminoacizilor este completG este. Deoarece suplimentele nutritive ca EAA și BCAA sunt un truc scump că are sens doar în anumite circumstanțe, îl clasificăm ca Suplimentul „Frumos de avut” în a noastră Supliment piramida A. Puteți citi tot ce trebuie să știți despre suplimentele alimentare și cum puteți afla care sunt utile pentru dvs. în articolul nostru suplimentar mare.

Caracteristici - Pentru ce sunt bune EAA și BCAA?

BCAA și EAA practic joacă relativ roluri similare în corp:

  • Blocuri pentru structura celulelor
  • contribuie la construirea mușchilor
  • îmbunătăți performanța de rezistență
  • servi ca furnizor de energie

Sfaturi de utilizare: suplimente alimentare EAA și BCAA

După cum sa menționat anterior, este puțin probabil ca adăugarea suplimentelor de EAA și BCAA să aibă vreun avantaj semnificativ față de proteinele tradiționale din zer.

Dacă doriți să utilizați unul dintre suplimentele alimentare, puteți lua EAA în viața de zi cu zi, ca supliment la dieta ta normală. Puteți utiliza BCAA înainte de sesiuni intensive de antrenament utilizați deoarece pot reduce oboseala și pot îmbunătăți performanța. Aceste suplimente alimentare sunt disponibile sub formă de pulbere, capsule sau lichide.

Dozare corectă - Cât de bune sunt EAA și BCAA?

Va fi un Se recomandă o dozare de aproximativ 10-20g pe zi.

Întrebări și răspunsuri frecvente

Ce trebuie să știu despre EAA și BCAA?

Corpul are un grup de 20 de așa-numiți aminoacizi „proteinogeni” - „proteinogen” înseamnă că organismul folosește acești aminoacizi pentru a produce o proteină. EAAs și BCAAs sunt aminoacizi care acționează literalmente ca niște blocuri de construcție pentru corp pentru a construi propria proteină a corpului. Opt dintre acești aminoacizi sunt esențiali, astfel încât corpul tău nu îi poate produce singur, așa că sunt (EAA = eesențiale Amino Acids). BCAA (= fermecat cdumbravă Amino Acids/aminoacizi cu lanț ramificat) sunt un grup special de EAA. Acestea sunt descompuse de corp în mușchi, unde sunt disponibile direct și contribuie la sinteza proteinelor. Spre deosebire de ceilalți aminoacizi, aceștia nu trebuie mai întâi să fie metabolizați prin ficat și pot servi astfel ca furnizori de energie pentru mușchi.

La ce ar trebui să mă uit atunci când cumpăr EAA și BCAA?

Nici EAA, nici BCAA nu trebuie cumpărate. În primul rând, dieta poate și trebuie optimizată - proteina produselor de origine animală conține aproximativ 20% BCAA. Puteți găsi un profil complet de aminoacizi în aproape fiecare pulbere de proteină convențională, aceasta constând oricum din 25% BCAA. Deci, puteți ucide două păsări cu o singură piatră și puteți obține două suplimente într-una cu pulbere de proteine, ca să spunem așa. Cumpărarea unui produs pur EAA sau BCAA nu este, prin urmare, neapărat recomandată dacă puteți cumpăra o pulbere de proteină de înaltă calitate pentru bani. Cu toate acestea, atunci când o dietă bogată în proteine ​​eșuează, suplimentele alimentare precum BCAA și EAA pot ușura viața. Vă recomandăm un supliment EAA, deoarece funcțiile aminoacizilor individuali sunt garantate numai dacă profilul aminoacizilor este complet.

Ce trebuie să iau în considerare când dozez EAA și BCAA?

Se recomandă o doză de aproximativ 10-20g pe zi. EAA sunt potrivite pentru utilizarea de zi cu zi ca supliment la dieta ta normală. Puteți utiliza BCAA mai ales înainte de sesiuni intense de antrenament, deoarece acestea pot reduce semnele de oboseală și pot crește performanța.

Articole mai incitante

Apa - elixirul vieții pentru corp, minte și performanță

Mai puțină grăsime corporală - astfel puteți reduce și măsura grăsimea corporală

Băuturi zaharoase - Modul în care zahărul lichid ne afectează corpurile

Costum

  • De ce Upfit Nutrition Program
  • despre noi
  • Întrebări, răspunsuri și asistență
  • Experiență și succes
  • protecția Consumatorului
  • Articole, cărți electronice, videoclipuri și obișnuințe
  • Podcast upfit
  • Rețete
  • Videoclipuri
  • Calculator de calorii
  • Calculator IMC
  • Jurnal alimentar
  • Ghid de restaurant
  • Ghid de fitness
  • a lua legatura

Planuri nutriționale

  • Slăbi
  • Consumul curat/menținerea greutății
  • Construirea musculară/creșterea în greutate
  • Definirea corpului
  • Prețuri la Upfit
  • Funcții
  • Plan de eșantion PDF
  • Planuri de nutriție gratuite

Planuri speciale

  • Plan de antrenament pentru fese picioare abdominale
  • Plan de dietă
  • Plan de nutriție pentru dieta proteică
  • Planul nutrițional pentru intoleranță
  • Schimbarea dietei
  • Plan de consum redus de grăsimi
  • Plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați
  • Planul nutrițional pentru dieta Paleo
  • Plan de pregătire pentru acasă
  • Plan de antrenament pentru slăbit
  • Plan de nutriție vegană
  • Plan de nutriție vegetariană
  • Planuri de alergare gratuite
  • Planuri de antrenament gratuite

a lua legatura

  • 040 688 79 333
  • Deveni un partener
  • presa
  • Locuri de muncă și cariere la Upfit
  • intimitate
  • Condiții
  • imprima

Planul tău de alimentație sănătoasă pentru o dietă echilibrată
Doriți să vă mențineți greutatea și să mâncați sănătos pentru a vă simți mai puternici și mai în formă? Apoi alegeți planul de alimentație sănătoasă care vă oferă o nouă forță și vă permite să aveți o viață de zi cu zi sănătoasă. Printr-o distribuție optimă a nutrienților veți dezvolta o nouă atitudine față de viață și veți obține noi performanțe de top. Gata cu întrebarea „Ce ar trebui să mănânc astăzi?!”. Nu există fast-food nesănătos, ci mâncăruri rapide, bogate în nutrienți, care au un gust bun și te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp. Fără balonare sau oboseală. O alimentatie curata iti mentine corpul in forma si mintea ta experimenteaza noi culmi. Doriți să încercați o nouă formă de nutriție? Fie că este vegan, vegetarian sau paleo. Planul tău de alimentație sănătoasă îți oferă doar rețete care se încadrează în dieta ta. Puteți, de asemenea, să vă declarați alergiile și intoleranțele și vă vom ține cont de dorințele dvs. la crearea planului.

Plan nutrițional pentru a construi mușchi
Vrei să construiești masa musculară și să te transformi într-o versiune mai puternică a ta? Planul nutrițional pentru construirea mușchilor vă oferă nutrienții potriviți, care vă fac mușchii mai puternici și mai puternici. Mâncărurile bogate în proteine ​​vă oferă energia de care aveți nevoie pentru antrenament. Este dificil să construiți mușchi cu succes prin antrenamentul de forță, deoarece dieta joacă un rol central aici. Doar cei cărora li se furnizează nutrienții potriviți la momentul potrivit pot construi cu succes masa musculară. Cu un plan nutritiv personalizat pentru a construi mușchi, vă vom da o mână de ajutor și vă vom ajuta să vă atingeți obiectivul personal. Tu decizi ce este în meniu și ce nu. Deoarece numeroasele individualizări fac planul dvs. de nutriție unic și optimizat pentru nevoile dvs. personale.

Optimizați definiția mușchilor cu un plan nutrițional personalizat
Pentru a vă face mușchii mai vizibili și pentru a le defini mai clar, am dezvoltat definiția planului nutrițional, cu ajutorul căruia puteți pierde grăsimea din burtă și vă puteți defini corpul. Cu ajutorul nutrienților potriviți, puteți arde grăsimi și defini mușchii. Puteți obține doar un stomac plat și chiar un pachet de șase cu o dietă sănătoasă. Vă oferim planul dvs. de nutriție pentru faza de definire, cu care puteți să vă luați rămas bun de la excesul de grăsime și să oferiți corpului dumneavoastră un nou strălucire.

Planul dvs. de antrenament pentru acasă
Cu unitățile scurte din planul dvs. de antrenament, sportul se potrivește cu ușurință în viața de zi cu zi. Ca persoană care lucrează, puteți face exercițiile scurte din planul de antrenament înainte de muncă și puteți începe ziua în formă și motivată. Sau îți faci antrenamentul după muncă pentru a reduce stresul, a scăpa de excesul de energie sau pur și simplu a te opri. Apropo, planul tău de antrenament te va ajuta să-ți construiești mușchi sănătoși și te va conduce la figura ta de vis. Puteți face toate exercițiile din planul dvs. de antrenament acasă fără niciun echipament. O scurtă încălzire și un antrenament simplu pe intervale vă vor pierde kilogramele și vă vor oferi o nouă putere și putere.

Planul dvs. de antrenament este completarea perfectă a planului de dietă pentru pierderea în greutate
Dacă vrei să lucrezi și mai eficient la figura ta de vis și nu ai chef să mergi la o sală de gimnastică scumpă, planul de antrenament pentru slăbit este suplimentul ideal. Combinația de exerciții fizice și dietă vă va ajuta să scăpați kilogramele și mai repede. Toate exercițiile din planul dvs. sunt ușor de făcut acasă fără echipament. În scurt timp vă puteți desfășura antrenamentul fără să așteptați mult timp pentru echipament gratuit. Astfel, unitățile sport scurte se încadrează confortabil în viața ta de zi cu zi. Toate exercițiile sunt explicate clar și veți vedea rapid rezultatele. Cu combinația de sport și nutriție, vă stimulați metabolismul și vă ușurați procesul de slăbire pentru corp. Planul dvs. de antrenament nu numai că vă ajută să vă atingeți greutatea confortabilă, ci și să obțineți o nouă forță fizică prin combinarea nutriției și fitnessului.