Cum se calculează procentul de calorii din proteine din dieta ta
Proteinele sunt o parte importantă a oricărei diete sănătoase. Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, un procent mai mare de calorii ar trebui să provină din surse de proteine decât dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Calculul procentului de calorii din proteine în dieta zilnică este ușor și necesită doar niște evidențe și abilități de bază în matematică.
Pasul 1
Păstrați un jurnal alimentar zilnic și înregistrați tot ce mâncați și beți. Notați ce ați consumat, cât ați consumat, câte calorii ați consumat și câte calorii ați obținut din proteine.
pasul 2
Dacă informațiile nutriționale enumeră grame de proteine în loc de calorii, determinați numărul de calorii înmulțind numărul de grame de proteine cu 4. Fiecare gram de proteine oferă patru calorii. Dacă o porție de alimente are 6 grame de proteine, va conține 24 de calorii proteice.
pasul 3
Sumați numărul de calorii pe care le-ați consumat la sfârșitul zilei, împreună cu numărul de calorii provenite din proteine.
Pasul 4
Conectați aceste numere la un calculator procentual (consultați Resurse) sau faceți calculele manual: Înmulțiți numărul de calorii proteice cu 100 și împărțiți această sumă la numărul de calorii totale. Rezultatul este procentul de calorii din dieta ta din acea zi care provin din proteine. De exemplu, dacă ați mânca 2.000 de calorii totale și 700 dintre aceste calorii provin din proteine, ecuația rezultată ar fi (700 x 100) împărțită la 2.000 = 35 la sută din caloriile din proteine.
Lucruri de care vei avea nevoie
avertizare
Dacă un medic vă îngrijește pentru boli de rinichi, consultați medicul despre cantitatea de proteine pe care o puteți consuma în siguranță.