Suplimente alimentare utile sau de prisos
O pastilă aici, o pulbere acolo: îmbogățite cu vitamine, minerale sau superalimente, suplimentele alimentare promit un efect pozitiv asupra sănătății. Dar aduc de fapt ceva sau sunt pur și simplu bani?
O pastilă cu zinc dimineața, o capsulă de vitamine înainte de prânz, pudră de moringa seara: suplimentele alimentare sunt foarte populare, iar persoanele conștiente de sănătate cred în special că pastilele de vitamine pot face ceva bun pentru ei înșiși. Între timp, numeroase studii au arătat că vitaminele, mineralele și oligoelementele izolate sunt mai puțin eficiente pentru organism decât alimentele în care se găsesc în mod natural micronutrienții. În cel mai rău caz, capsulele, comprimatele efervescente și sucurile adesea supradozate pot fi chiar dăunătoare.
Întrebarea fundamentală: Ai nevoie chiar de suplimente alimentare?
Nu există un răspuns general la această întrebare. Dacă are sens să aprovizionăm organismul cu vitamine, minerale și oligoelemente esențiale sub formă de suplimente alimentare depinde de starea de sănătate a individului. Pentru persoanele în vârstă care nu se mai pot mișca suficient din cauza unor plângeri fizice, poate fi recomandabil să luați nutrienții lipsă sub formă de tablete, pulberi sau băuturi speciale cu vitamine. Chiar și pentru persoanele cu boli cronice, uneori este dificil să obțineți toate substanțele vitale de care au nevoie prin alimente, mai ales că medicamentele necesare pot contribui în continuare la dezvoltarea unui deficit de nutrienți.
Pentru persoanele în vârstă și bolnavii cronici, preparatele cu proteine, zinc și seleniu și un conținut ridicat de acizi grași omega-3 sunt utile. Grăsimile nesaturate din acizii grași omega-3 sunt recomandate persoanelor cu boli cardiovasculare cronice, de exemplu, deoarece pot preveni calcificarea vasculară. Cu toate acestea, un medic ar trebui să creeze un plan individual de terapie pentru pacienții cu astfel de boli grave.
Ce suplimente alimentare au sens pentru vegetarieni și vegani
Vegetarienii și veganii ar trebui să verifice, de asemenea, dacă ar avea sens să luați suplimente nutritive pentru o dietă echilibrată. Deoarece persoanele care lipsesc de carne, pește sau toate produsele de origine animală și trebuie să renunțe la anumite cereale, nuci sau fructe și legume, de exemplu din cauza alergiilor sau a intoleranțelor alimentare, riscă o insuficiență de nutrienți esențiali, cum ar fi fierul sau vitamina B12. Cu toate acestea, înainte de a începe să înghiți cu bucurie pastilele, ar trebui să consultați un medic sau un nutriționist. Vitaminele, oligoelementele și alte substanțe vitale pot fi, de asemenea, supradozate sau administrate în cantități prea mari și pot cauza probleme de sănătate. Un expert, pe de altă parte, folosește un număr de sânge, printre altele, pentru a-și face mai întâi o idee despre substanțele nutritive care nu sunt furnizate în mod adecvat organismului prin alimente și apoi întocmește un plan detaliat al suplimentelor alimentare care au sens în ce.
Practic, un adult sănătos care are un amestec echilibrat de produse de origine animală, cum ar fi lapte, brânză, ouă, carne și pește, precum și produse din fructe, legume și cereale din meniul său, nu are nevoie în mod normal de suplimente nutritive suplimentare.
Vitamina B12: alimente bogate în conținut
5 substanțe nutritive care au sens ca capsule sau pulbere
În unele cazuri, substanțele nutritive luate sub formă de suplimente alimentare speciale au de fapt sens. Nu aveți probleme de sănătate, medicul dumneavoastră v-a verificat în mod regulat și știți că pastilele de vitamine nu înlocuiesc o dietă sănătoasă, echilibrată și un exercițiu suficient? Atunci acești cinci nutrienți ar putea fi un supliment bun pentru dvs.:
1. zinc
În cazul unui deficit de zinc dovedit medical, sunt esențiale suplimentele minerale adecvate. Pentru toate celelalte persoane: vă rog doar cu măsură. Deoarece multe dintre preparatele de zinc disponibile în farmacii sau farmacii sunt prea mari în doze pentru consumatorii sănătoși. Dacă răceala este iminentă sau apare nasul curgător, suplimentele nutritive care conțin mineralul pot preveni temporar rinovirusurile responsabile de aceasta să se răspândească în continuare în organism. Cu toate acestea, aportul ar trebui să fie apoi limitat în timp și să nu aibă loc fără consultarea unui medic. Vegetarienii și veganii sunt o excepție: deoarece carnea este unul dintre principalii furnizori de zinc, poate avea sens să consumi oligoelementul ca supliment alimentar dacă îl eviți în mod conștient.
Zinc Foods: Top 15
2. Probiotice
După administrarea de antibiotice, de exemplu după o durere în gât sau o boală sinusală, așa-numitele probiotice (ideal în combinație cu prebiotice) pot ajuta la curățarea intestinelor. Nici nu trebuie să mergeți la farmacie pentru a cumpăra probiotice: capsule și pulberi probiotice eficiente și de înaltă calitate sunt disponibile și în farmacii.
Probiotice: hrană pentru o floră intestinală sănătoasă
3. Biotina
Un aport suficient de biotină este important pentru un metabolism reglementat: substanța vitală, cunoscută și sub numele de vitamina H, asigură sănătatea pielii, a părului și a unghiilor și este implicată în numeroase procese din organism, cum ar fi funcția sistemului nervos. Biotina este conținută în nuci, fulgi de ovăz, soia, spanac, linte și ciuperci, dar se pierde adesea dacă alimentele sunt depozitate incorect. În cazul căderii părului, a unghiilor fragile sau a problemelor pielii, poate ajuta, prin urmare, la vindecarea cu suplimente alimentare care conțin biotină. Un aport pe termen lung de vitamina trebuie discutat cu un medic: fluctuațiile hormonale sau tulburările tiroidiene, cum ar fi hipotiroidismul, pot fi responsabile pentru simptomele care persistă pe o perioadă mai lungă de timp, cum ar fi căderea severă a părului.
4. Acid folic
În timpul sarcinii sau dacă doriți să aveți copii, este logic să luați acid folic zilnic ca supliment alimentar. Vitamina B este esențială pentru producerea de celule noi și permite embrionului să crească sănătos. Ingredientul activ contribuie, de asemenea, la formarea sângelui, favorizează creșterea părului și asigură un scalp sănătos.
Acid folic: alimente bogate în conținut
5. Extract de ceai verde
S-a demonstrat că extractul de ceai verde reduce numărul de celule maligne din leucemia limfocitară și are un efect pozitiv asupra sănătății chiar și atunci când nu există cancer. Dacă nu vă place ceaiul verde, atunci capsulele sunt o alegere bună.
Și ce zici de vitamina D.?
Există, de asemenea, multe discuții despre vitamina D a soarelui, care este implicată în numeroase procese metabolice din organism și menține oasele stabile. Corpul are nevoie de lumina soarelui pentru a-l face. Numai cantități foarte mici pot fi ingerate prin alimente, în special pești grași, gălbenușuri de ou și ficat. Mulți germani suferă de un deficit de vitamina D, mai ales în lunile mai întunecate ale anului, dar nu ar trebui să o luați pe bănuieli. Deoarece un nivel prea ridicat de vitamina D poate duce la calcificarea rinichilor și pietre la rinichi. Un supliment alimentar este recomandat numai dacă există de fapt un deficit de vitamina D. Un test de sânge la medic vă va ajuta.
Suplimente alimentare alternative
În plus față de suplimentele alimentare clasice precum zincul, fierul, acidul folic & Co, există și alternative care conferă părului, unghiilor, pielii și corpului o nouă putere. Am reunit cinci exemple pe care le puteți cumpăra imediat:
Piele, păr și unghii urși gumosi
Deliciosii urși gumosi de la MaxMedix sunt bogate în vitamine și minerale și cu o doză zilnică puternică de 5000 μg/mcg de biotină, sunt ideali pentru păr, piele și unghii.
Ceai de detoxifiere (gheață)
Se spune că acest delicios ceai de plante detoxifică delicat, curăță și revitalizează corpul. Ceaiul nostru de detoxifiere poate fi savurat și ca ceai de gheață răcoritor vara.
Detoxifiere cu ciocolată fierbinte
O alternativă excelentă și mai ales sănătoasă la ciocolata fierbinte clasică: WeightWorld's Detox Hot Chocolate este un amestec delicios de ingrediente naturale care detoxifică și curăță corpul intens.
Cafea slabă
Cafeaua Skinny face posibilă controlul poftei și stimularea arderii grăsimilor în același timp prin cafeaua de dimineață.
Capsule de colagen vegan
Capsulele de colagen vegan sunt o alternativă ideală la capsulele normale de colagen, deoarece acestea nu sunt de obicei vegane. Colagenul vegan este un agent de colagen natural și vegetal care sprijină formarea colagenului în organism.
Acest paragraf conține linkuri afiliate. Funke Digital GmbH primește un comision la efectuarea unei achiziții.
Sfaturi pentru administrarea suplimentelor nutritive
Dacă doriți să fiți în siguranță atunci când luați suplimente nutritive, trebuie să cereți sfatul unui medic sau farmacist înainte de a cumpăra. De asemenea, citiți cu atenție prospectul și respectați doza recomandată. Dacă produsul respectiv trebuie luat înainte, cu sau după masă, întreg sau cu lichid, se poate citi și în prospectul însoțitor. Pentru a evita supradozajul, nu trebuie să depășiți consumul recomandat.
Aflați despre posibilele interacțiuni cu stimulente precum alcoolul, nicotina și cofeina, precum și combinația cu alte medicamente pentru a evita efectele secundare neplăcute.
Și ce zici de capsulele bazate pe potențiali „superalimente”? De regulă, acestea nu sunt dăunătoare sănătății și sunt, de obicei, doar un instrument inteligent de marketing pentru a aduce consumatorilor preparatele care sunt de fapt inutile cu o dietă sănătoasă. Pentru toți cei care sunt încă fani ai pastilelor energetice cu extracte de alge, moringa, pulbere de semințe de chia și Co. și nu sunt descurajați de prețurile uneori ridicate, nu este nimic în neregulă cu administrarea capsulelor, băuturilor sau pulberii - cu condiția să urmați doza recomandată deține.
Sfaturi pentru un sistem imunitar puternic
Supliment alimentar pentru simptomele menopauzei
Tot mai multe companii farmaceutice oferă suplimente alimentare special concepute pentru a ajuta la combaterea simptomelor menopauzei, cum ar fi bufeurile sau agitația. În principiu, nu este necesară utilizarea nutrienților furnizați artificial sau a suplimentelor alimentare speciale cu substanțe asemănătoare hormonilor în această fază de schimbare hormonală. Deoarece substanțele vitale importante care au un efect pozitiv asupra echilibrului hormonal care se clatină se găsesc la furnizorii de nutrienți naturali care sunt consumați în timpul unei diete proaspete și echilibrate - și nu numai în timpul menopauzei, ci și la fiecare adult sănătos.
Oamenii de știință chiar avertizează împotriva preparatelor speciale pentru menopauză bazate pe așa-numitele izoflavone izolate precum trifoiul roșu și soia: Efectele acestor ingrediente asupra corpului feminin nu au fost încă cercetate în mod adecvat. Potrivit unui studiu al revistei pentru consumatori „Stiftung Warentest”, nu există nici o dovadă clară a efectelor pozitive ale preparatelor în menopauză. Deci, dacă nu sunteți sigur dacă este logic să cumpărați suplimente alimentare scumpe pentru simptomele menopauzei, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră și, în caz de îndoială, veți economisi o mulțime de bani. Dacă vă decideți asupra izoflavonelor din soia, ar trebui să limitați aportul la maximum zece luni, în cazul izoflavonelor de trifoi roșu la maximum trei luni. Femeile aflate la menopauză care suferă de cancer de sân sau uter sunt sfătuiți să nu ia astfel de preparate cu substanțe vegetale hormon-active, deoarece experții de la „Stiftung Warentest” consideră că nu se poate garanta un mod sigur de acțiune.
Nu este nimic în neregulă cu preparatele pe bază de plante pentru simptome ușoare ale menopauzei - de exemplu pe baza cohoshului negru, care atenuează în mod natural schimbările de dispoziție și alte semne fizice și psihologice ale debutului menopauzei. Suplimentele dietetice cu ardei de călugăr sunt, de asemenea, inofensive pentru sănătate și ajută, printre altele, la obținerea bufeurilor supărătoare sub control.
Riscurile suplimentelor alimentare
O notă importantă în avans: Dacă faceți ceva bun pentru dumneavoastră, luând suplimente de vitamine sau minerale și nu doriți să faceți contrariul luând o doză greșită sau medicamente, ar trebui să vă programați în prealabil cu medicul de familie. Fără un control de sănătate și o opinie a experților cu privire la lipsa și nutrienții corpului, este greu de găsit imediat preparatul potrivit. Dacă suspectați o deficiență de fier și altele asemenea, trebuie să contactați cu siguranță un expert în sănătate. În cele din urmă, simptomele carențiale pot fi, de asemenea, o indicație a altor boli, uneori grave sau cronice.
Alimentele feroase: cele mai bune surse de fier
În plus, numai produsele etichetate oficial ca medicamente sunt supuse Legii medicamentelor din Germania. În cazul unor plângeri sau boli grave, suplimentele alimentare nu au un efect suficient - sau chiar vă pot agrava sănătatea.
În plus: Aveți grijă la comenzile din străinătate. Ceea ce este oferit pe internet ca supliment alimentar poate fi considerat un medicament în Germania datorită ingredientelor care nu sunt permise sau dozei prea mari. Acest lucru nu numai că poate duce la o plângere penală, ci și sănătatea noastră este de rău. Mai bine să te ții departe de ea!
În prezent, devine și mai popular ca supliment alimentar - CBD: Dacă doriți să-l testați, puteți comanda picături și ulei de CBD aici!