Slăbește, postind în fiecare zi Răspunsuri aici
Am citit un sfat pe bodybuilding.com. Sfatul a fost să nu vă mențineți aportul caloric constant. Deci, trebuie să fie întotdeauna diferit să pierzi în greutate prin schimbarea nivelului leptinei și a metabolismului. Voi fi sincer Sunt leneș. Am 5'11, greutatea mea este constantă la 170. Mănânc când mi-e foame și abia atunci. Nu aș fi interesat să petrec timp numărând calorii și tratându-le. Așadar, întrebarea este, în ceea ce privește pierderea în greutate, mă pot convinge să mănânc 3 mese mari într-o zi și apoi să beau apă toată ziua a doua zi? Sunt doar curios dacă asta ar sparge ținta. Din nou, scopul este de a pierde în greutate prin manipularea nivelului de leptină și metabolice.
răspuns
Rezultatele sunt, de asemenea, amestecate în cadrul aceluiași experiment. Unul dintre cele mai larg citate studii, „Postul intermitent disociază efectele benefice ale restricției alimentare asupra metabolismului glucozei și a rezistenței neuronale la leziunile calorice”, a constatat că opusul pare să se întâmple la șobolanii de laborator. Au avut șobolani cu un program regulat de hrănire, șobolani cu un aport caloric global redus și șobolani cărora li s-a dat același număr de calorii ca în al doilea caz, dar cu perioade de post intermitente. Cea mai mare pierdere în greutate a fost reducerea constantă, șobolanii cu post intermitent câștigând în greutate la aceeași rată ca șobolanii care au fost hrăniți în mod constant cu mai multe calorii. Cercetătorii implicați s-au retras rapid, susținând că acest lucru trebuie să fie un rezultat al comportamentului de hrănire al șobolanului și că rezultatele nu sunt aplicabile oamenilor, dar se pare că sunt în conformitate cu datele dietetice din ultimele decenii care par să arate că postul care face corpul economisește calorii în loc să le ardă mai repede. Cu cât comutați mai des între aportul redus de calorii și aportul normal de calorii, cu atât vor avea un impact mai redus perioadele de aport caloric redus.
Deci da, nu există comenzi rapide magice atunci când vine vorba de dietă, doar consumând în mod constant mai puține calorii la un preț rezonabil. Ne pare rău.
Sănătos este sexy. Nu este o greutate mai mică. Cred că veți fi mult mai fericiți cu rezultatele dvs. dacă vă concentrați mai mult pe sănătate decât pe greutate. Toată lumea știe * că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. Dacă nu sunteți mulțumit de aspectul dvs. subțire, puteți obține rezultate excelente obține, de sărac în carbohidrați (aprox. 100 g/zi) și multe calorii (2000+) ia-o. Când vă reduceți carbohidrații, corpul dumneavoastră gestionează grăsimile stocate mult mai ușor. Pe măsură ce mănânci mai mulți carbohidrați, corpul tău tinde să le depoziteze ca grăsimi (ca să nu mai vorbim de încărcarea glicemică/probleme de insulină). Dacă țineți carbohidrații sub control, caloriile suplimentare nu vor rămâne la fel de grase. Corpul tău folosește ceea ce are nevoie și nu stochează restul.
Celelalte răspunsuri despre post sunt la fața locului. Posturile lungi și restricțiile calorice vă învață corpul că hrana este greu de obținut și că ar trebui să stocheze cât mai multe grăsimi în cazul în care mâine se dovedește a fi o altă zi rapidă. Învățați-vă corpului că există suficientă mâncare bună și că nu este atât de dificil să păstrați suplimentar!
* Din păcate, majoritatea oamenilor nu cred cu adevărat că a deveni mai sexi prin schimbul de grăsime pentru mușchi duce la un număr mai mare la scară. Ei cred că se aplică majorității oamenilor, dar nu și mie și nu chiar acum. Trebuie doar să slăbesc. Jason Seib are câteva exemple grozave de oameni care arată slab la o greutate mai mică și apoi devin mai sănătoși, mai slabi și mai grei pentru a arăta mult mai în formă și mai slabi.
Există dovezi din ce în ce mai mari că această abordare este benefică atât pentru controlul greutății, cât și pentru sănătatea dumneavoastră. Fără caloriile care trebuie stocate ca grăsime sau arse pentru combustibil, corpul vizează părțile rănite ale corpului pentru a optimiza supraviețuirea în timp ce alimentele sunt rare.
Pe lângă controlul greutății (și economisirea banilor), glicemia, tensiunea arterială și bunăstarea scad, de asemenea.
Am încercat doar eu dieta 5: 2, dar beneficiile sunt incontestabile în opinia mea.
Am avut tensiune arterială crescută și asta a clarificat-o imediat.