Suplimentele mele Suplimente alimentare - DreamteamFitness
Sunt întrebat tot mai des ce suplimente sau suplimente alimentare iau ca femeie și pe care le pot recomanda. La început aș dori să subliniez încă o dată că suplimentele alimentare nu sunt un substitut pentru o dietă echilibrată și, așa cum sugerează și numele, ar trebui luate doar ca supliment.
Trebuie să iau suplimente ca femeie?
Trebuie să? Nu! Îți recomand în continuare. Există anumite suplimente alimentare de care nu aș vrea să nu fac și pe care le iau zilnic, deoarece mă susțin pe mine și sănătatea mea. Din nou, există suplimente alimentare care mă susțin în sportul meu. Dar există și suplimente alimentare pe care le iau doar în anumite faze, cum ar fi un fel de leac, și nu zilnic, dar mai multe despre asta după aceea.
De ce ar trebui să iau ceva când nu observ nimic și nu simt niciun efect direct?
Nu aștepți în mașină până când motorul provoacă probleme și abia apoi faci o schimbare de ulei. Și exact așa ar trebui să te uiți la tine și la corpul tău. Aveți grijă de el, astfel încât să nu apară probleme, cum ar fi simptomele carenței sau alte simptome.
Suplimentele mele zilnice/suplimente alimentare
După cum am scris mai sus, iau anumite suplimente în fiecare zi. Pe de o parte, îmi susțin sănătatea și, pe de altă parte, îmi susțin antrenamentul sau construirea mușchilor sau menținerea mușchilor în dieta mea.
Dacă oferim corpului nostru toți nutrienții esențiali, acesta poate funcționa corect. Și dacă ești sincer cu tine, cât de echilibrat și sănătos mănânci? Când ți-ai făcut ultimul control la medic și ai făcut o hemoleucogramă? Și chiar și atunci există destui factori și influențe externe pe care nu le putem influența.
Și totuși aportul de suplimente alimentare este foarte individual. Nu ar trebui să mănânci totul orbește.
Suplimentele mele nutritive zilnice includ:
magneziu
Cel mai frecvent simptom atunci când corpul dumneavoastră are un deficit de magneziu sunt crampele musculare. Mai ales cu noi, sportivii. Deoarece transpirăm în sport, excretăm mai mult magneziu decât oamenii care nu fac sport. Julius are unul articol detaliat despre magneziu scris dacă doriți să aflați mai multe.
Eu iau magneziu sub formă de capsule sau sub formă de tabletă efervescentă.
Omega 3
Un must în ochii mei! Indiferent de vârstă. Omega 3 este esențial pentru corpul nostru și, prin urmare, trebuie administrat prin alimente. Este important pentru multe procese din corpul nostru. unu articol detaliat despre Omega 3 pot fi găsite aici. Eu iau Omega 3 sub formă de capsulă, dar o puteți lua și sub formă lichidă.
Calciu
Calciul este unul dintre cele mai importante minerale de care organismul nostru are nevoie pentru oasele noastre. Consum calciu deoarece consum doar foarte, foarte puține produse lactate și sunt sigur că am un deficit de calciu. În prezent iau calciu sub formă de tablete efervescente.
zinc
Chiar recomand zinc tuturor, de la tineri la bătrâni. Este deosebit de important pentru sistemul nostru imunitar și pentru pielea noastră. Acestea sunt cele mai importante două puncte pentru mine. În prezent iau zinc sub formă de tablete.
Vitamina D3
Majoritatea populației germane are un deficit de vitamina D. Corpul nostru poate produce însăși vitamina cu ajutorul soarelui, dar producția scade de-a lungul anilor și trebuie să fim în soare în fiecare zi. Prin urmare, recomand tuturor să ia vitamina D3.
Suplimentele alimentare care nu sunt absolut necesare:
Pudră de proteine
Cred că obținem suficiente proteine prin dietă. Dacă nu este cazul, vă recomand să beți un shake de proteine pentru a obține proteine. Personal, rareori beau un shake.
Glucozamina
Faci sport și se trage pe ici pe colo. Poate că încheieturile sunt dureroase sau articulațiile din alte părți ale corpului. Apoi îți pot recomanda glucozamină. Nu este un glonț magic, nici nu calmează durerea, iar durerea ta se va îmbunătăți cu siguranță. Glucozamina se găsește în corpul uman în țesutul conjunctiv, cartilajul și lichidul sinovial. Eu iau în principal glucozamină pe o perioadă mai lungă de timp, când simt că am o ușoară durere din cauza greutăților mari sau a stresului ridicat.
Dacă suferiți pentru o perioadă mai lungă de timp, vă recomand să consultați un medic.
L-glutamină
Glutamina este importantă pentru regenerarea dumneavoastră. Motivul pentru care iau glutamină este diferit. Eu iau glutamină (uneori în doze mai mari, alteori mai puțin în doze mari) pentru intestinele mele. Pentru că, după cum știm cu toții, intestinul este important pentru un sistem imunitar sănătos.
Verdeaţă
Nu-mi beau verdeața în fiecare zi, ci și ca un fel de leac și doar pentru o anumită perioadă de timp. Dar ce sunt verdele de fapt? Verdele oferă corpului tău mulți micronutrienți. Nu sunt un substitut pentru aportul zilnic de legume și fructe. Eu personal iau verdele, deoarece oferă și anumite substanțe nutritive pentru intestine, cum ar fi spirulina și chlorella. Două microalge care vă susțin intestinele pozitiv.
Fără suplimente nutritive în sine - mai mult decât un supliment:
Booster pre-antrenament
Nu consider rapelele de pre-antrenament și barele ca suplimente alimentare în sine, ci mult mai mult ca aditiv. Deoarece un rapel nu numai că are un efect de împingere asupra antrenamentului dvs., dar conține și substanțe nutritive care aduc beneficii corpului dumneavoastră. Din când în când, un rapel pentru antrenament, mai ales când ești puțin slab sau ai avut o zi lungă, poate face minuni. Dar fii atent - risc ridicat de dependență! Uneori, o cafea sau un espresso înainte de mișcare este, de asemenea, o idee bună.
Bare de proteine
Nici barele proteice sau cele energetice nu ar trebui să fie un substitut. O batonă de proteine nu trebuie neapărat privită ca o sursă de proteine. Din când în când, un bar este grozav, dar pentru a vă lua zilnic proteinele, vă recomand carne și alte surse de proteine. Văd un baton de proteine mult mai mult ca un substitut delicios cu proteine și mai puțin zahăr în loc de un baton de ciocolată.
Concluzia mea:
Pe scurt: „Nu aveți nevoie de suplimente pentru a vă exercita”. Îmbrăcați-vă echipamentul sportiv și exercitați-vă. Nu aveți nevoie de zer, BCAA sau alte remedii miraculoase. Nu activați nimic în sala de gimnastică. La început, concentrați-vă asupra sportului și încercați să mâncați mai sănătos și mai echilibrat. Dieta este o parte imensă și un stil de viață sănătos ar trebui să fie permanent, nu doar timp de 4 săptămâni.
Dacă vă concentrați asupra acestuia și apoi începeți să vă gândiți la suplimente pas cu pas, acesta este modul mai sensibil în opinia mea.
Aveți nevoie de sprijin pentru a vă atinge obiectivele? Vă vom ajuta!
Julius Ise, 30 de ani. Antrenament funcțional al sportivilor de fitness, antrenor online, blogger și fotograf din Esslingen lângă Stuttgart. Vreau să vă motivez pe acest blog și să vă arăt cum să vă formați. Vă voi arăta atât antrenamentul, cât și nutriția pentru o siluetă sportivă și un corp sănătos.