Suport mai bun prin întărirea mușchilor adânci Lepape-Info
Exercițiile pe care vi le prezentăm în acest articol ar trebui să fie de interes pentru mulți sportivi, deoarece acestea se referă la sprijinul la sol în contextul activităților fizice din tren.
Exercițiile pe care vi le prezentăm în acest articol ar trebui să fie de interes pentru mulți sportivi, deoarece aceștia sunt preocupați suporturi la sol ca parte a activităților fizice în tren. Acestea sunt importante pentru practicienii sporturilor de echipă, deoarece necesită mișcări laterale, pentru alergători (adepți ai curselor de anduranță/în special alergători pe teren instabil, cum ar fi în pădure sau alergători de traseu), pentru specialiști în sporturi montane. Luptă sau activități duale (rachetă pentru exemplu), pentru cei care practică sport sau gimnastică de sănătate (tonic de gimnastică) etc.
Suport, înveliș, echilibru
Sunt, de asemenea, destul de potrivite pentru toate persoanele care se întorc de la rănirea picioarelor/obiectului re-atletismului (genunchi, glezne, adductori).
În funcție de mișcările care trebuie efectuate, anumiți mușchi - ne referim la ei ca „mușchi adânci” - joacă un rol stabilizator, adică un rol de:
- Întreținerea articulației
- Înveliș (pentru a permite altor mușchi să preia rolul lor motor)
- Echilibrat
Aceste trei funcții vă permit protejează-ne articulațiile împotriva diferitelor leziuni, cum ar fi entorse și pentru a asigura o mai bună eficiență a mușchilor motori (responsabili de executarea mișcării).
Esenţial: În urma unei leziuni, senzorii proprioceptivi (cei care permit conștientizarea echilibrului și așezării articulației) trebuie reprogramați. Următoarele exerciții vor compensa slăbiciunile funcționale pe care le întâlnești la diferite niveluri; vor restabili stabilitatea optimă și vor reduce riscul de recurență.
Oferim 5 propriocepții și exerciții de întărire pentru glezne, genunchi, șolduri, efectuate folosind un bosu sau placa electrică .
Exercițiul 1: ghemuit cu două picioare pe o placă electrică
Urcați pe placa electrică, așezați picioarele paralel. Găsirea echilibrului și păstrarea acestuia .