Suportul antebrațului (scândură)

antebrațului scândură

distribuie acum:

Suportul antebrațului (scândură)

Sunt întrebat atât de des ce exerciții abdominale fac eu și pe care le pot recomanda pentru un stomac plat și definit. În primul rând, trebuie să menționez din nou că vă puteți antrena stomacul cât mai bine posibil ... Atâta timp cât mușchii stomacului sunt ascunși sub un strat gros de grăsime, un pachet de șase nu va apărea niciodată. Eficacitatea antrenamentului dvs. și cea a antrenamentului dvs. abdominal, stă și cade mereu cu o alimentație adecvată. Atât de mult pentru asta și acum ...

Bazele formării ab

Mușchii abdominali nu se comportă în niciun fel diferit de orice alt grup muscular de pe corpul tău. Mușchii abdominali trebuie, de asemenea, să fie provocați, împinși la limitele lor, astfel încât să capete într-adevăr o formă frumoasă și să servească drept arzătoare suplimentară de energie/grăsimi. Nu vă mai intimidați mușchii abdominali cu ședințe zilnice & co! Nu veți pierde niciodată în greutate pe stomac cu exerciții abdominale zilnice. Dar dimpotrivă! Veți pierde chiar și mușchi cu acest tip de antrenament ab!

Atât de mult pentru moment. Dar, desigur, pe lângă exercițiile clasice de antrenament de forță, există și câteva exerciții de greutate corporală foarte eficiente pe care le puteți încorpora cu siguranță în antrenamentul dvs. pentru a stabili noi stimuli. Aș dori să vă prezint una dintre ele astăzi. Și dacă le cunoașteți deja, atunci unele dintre variante (mai jos în videoclip) pot fi o nouă provocare pentru dvs. 😉

Suportul antebrațului (scândură)

Scopul principal al acestui exercițiu în toate variantele sale este Întărirea mușchilor nucleului. Pe lângă mușchii abdominali, spatele și umerii sunt, de asemenea, întăriți. Acest exercițiu are avantajul clar că mai mulți mușchi sunt abordați în același timp și, din acest motiv, întregul corp este practic antrenat.

Instrucțiuni: Tehnica poziției de pornire frontală

      ➡ Picioarele sunt la o lățime de șold.
    ➡ Brațele sunt sprijinite la lățimea umerilor.
    ➡ Coatele sunt sub umeri.
    ➡ Abdomenul este tensionat/tras.
    ➡ Spatele este în linie cu fesele, coapsele și gâtul.
    ➡ Doar atunci când această poziție poate fi păstrată corect, trebuie să începeți cu variații în mișcare.

Suportul antebrațului este încă prea greu? Nici o problema! Toată lumea începe 🙂

Urcați mai întâi în genunchi în loc să vă ridicați în picioare. Sau o a doua variantă pentru a începe ar fi să începi cu brațele într-o poziție ridicată și abia mai târziu să încerci varianta avansată la un nivel.

Adăugare importantă și obiectiv

„Flectarea capului” - trebuie să vă concentrați asupra flexării feselor (împingând spre podea). Veți observa imediat că acest lucru vă va pune stomacul sub o tensiune și mai mare.

Scopul ar trebui să fie să poată menține poziția timp de 60-90 de secunde. Apoi, puteți începe să faceți exercițiul mai dificil (a se vedea videoclipul de mai jos cu variante). Și/sau să împacheteze greutăți pe el. Pur și simplu lăsați-l pe partenerul dvs. de antrenament să îl așeze pe șold.

Antrenamentul pentru a putea ține un suport pentru antebraț mai mult de 1-2 minute este o prostie atunci când vine vorba de întărirea și modelarea frumosă a mușchilor abdominali.

Atât de des văd în studio că oamenii fac suportul standard pentru antebraț (fără greutăți suplimentare) chiar și după ani de experiență de antrenament și scândură. Succesele vizibile nu pot fi obținute.

Deci, creșteți-vă încet peste suportul standard al antebrațului, până la variațiile până la greutăți suplimentare. Abia atunci scândura este o mare schimbare în antrenamentul abdominal, chiar și pentru cei cu adevărat avansați.