SUPRAÎNCĂRCARE PROGRESIVĂ ÎN CONSTRUCȚIA CAROSERIEI - Rudy Coia
Când încercați să câștigați mușchi fără dopaj, supraîncărcarea progresivă în culturism este regulată întrebări.
Înțeles rar și folosit cu înțelepciune, explică, în opinia mea, de ce mulți practicanți stagnează și nu progresează nu în comparație cu capacitățile lor reale.
in orice caz după unii experți, încărcarea barelor din ce în ce mai mult nu ar fi o garanție a câștigului muscular. Alți factori ar fi mai importanți, cum ar fi volumul de antrenament (a se vedea acest articol despre Volumul optim).
Pentru ceilalti, dacă nu progresăm punând din ce în ce mai mult în greutate, este imposibil să câștigăm mușchi pe termen mediu și lung, indiferent de progresul asupra celorlalți factori care alcătuiesc antrenamentul nostru.
Ce este cu adevărat? Cine are dreptate ?
Rezumatul articolului
1 - Definiția supraîncărcării progresive în culturism
Suprasolicitarea progresivă în antrenamentul cu greutăți este totul pur şi simplu mărind încărcăturile pe care le ridicăm pe exercițiile noastre.
Cu alte cuvinte, creștem greutatea și mai științific ceea ce definim ca fiind tensiune mecanică.
Nu este nu întotdeauna posibil să-l măriți de la sesiune la sesiune (este chiar rar de la un anumit nivel), în special în funcție de exerciții. care nu ar trebui să fie efectuate cu același interval de repetare și nici cu aceeași strategie de progresie, c este motivul pentru care creșterea repetărilor este uneori cel mai bun mod de a obține o supraîncărcare progresivă în antrenamentul cu greutăți în timp.
Prin creșterea numărului de repetări până la ultima repetare a intervalului pe care l-am stabilit, „încetinim” în mod voluntar creșterea în greutate, astfel încât să fie posibilă fără a fi nevoie să trișăm și să facem diferența.
Dacă până exemplu, Am setat intervalul de 12-30 de repetiții pe un exercițiu pe măsură ce partea laterală crește (Acest lucru ar putea suna foarte mult pentru dvs., în acest caz citiți acest articol), nu aș crește greutatea până nu voi atinge cele 30 de repetări după care, aș creșteți treptat, probabil cu un kg, pentru a începe din nou „ciclul”.
Toate exercițiile nu sunt „adăpostite” în aceeași barcă (explic toate acestea în detaliu aici) pentru a putea realiza o supraîncărcare progresivă în antrenamentul cu greutăți.
2 - Forță = Masă ?
Dacă nu luați medicamente care îmbunătățesc performanța, ar trebui să știți că puterea pe care o aveți, adică greutățile pe care le utilizați determinat o oarecare dezvoltare fizică.
Desigur, există întotdeauna o excepție care confirmă regula, dar mai ales o vina Nu faceți: comparați-vă cu ceilalți.
Potrivit nostru morfo-anatomie, nu reacționăm cu toții în același mod la aceleași exerciții și de aceea este necesar, în primul rând, să vă efectuați propriile (Puteți citi acest articol pentru a afla mai multe) pentru a efectua exercițiile potrivite pentru dvs. cu amplitudinea potrivită, care va lucra mușchii pe care îi doriți și astfel veți avea această relație de progres în serie medie și câștig de masă musculară în relație (Cf podcast mai jos).
Prin urmare, prin lipsa conștiinței de sine putem ajunge la progresul în culturism fără a câștiga mușchi proporțional, cel puțin la locul potrivit, pentru că nu facem ceea ce ar trebui să facem, să credem că câștigul de putere nu este mai mare masa musculara.
În practică, toți practicienii care au, de exemplu, un Nivelul aurului pe site-ul Club SuperPhysique au un fizic foarte dezvoltat, oricare ar fi varianta, exercițiul folosit pentru a atinge acest nivel.
Suprasolicitare progresivă în culturism: cu cât ești mai puternic, cu atât ești mai muscular !
Singurul excepție fiind persoane deosebit de înzestrate (de exemplu, având toți mușchii lungi sau aproape) pentru a face mușchi care nu sunt foarte „nervoși” de personaje și de oameni dopați pentru care supraîncărcarea progresivă este inutilă și periculoasă (deoarece forța vine de la sine . .) și ai cărui factori secundari de antrenament, cum ar fi congestia și arsurile, induc un semnal suficient, stimulat de diferiții hormoni și anabolizanți luați, pentru a câștiga mușchi.
Dacă aveți îndoieli, puteți asculta totuși acest interviu dur:
În realitate, niciun practicant de culturism fără dopaj nu este foarte muscular fără a fi, de asemenea, foarte puternic în serii medii la exercițiile care i se potrivesc.
3 - Cum se aplică o supraîncărcare progresivă în culturism pentru a câștiga mușchi ?
Una dintre mai rau greșelile în ceea ce privește supraîncărcarea progresivă în culturism este de a o efectua într-un mod complet aleatoriu.
Regula de bază, oricare ar fi domeniul, pentru a progresa și a evolua este întotdeauna să fie foarte progresivă, să arate progresivitate.
De exemplu, nu puteți trece peste noapte de la 10 repetări la presă pe bancă la 70 kg la 10 repetări la 75 kg în sesiunea de după și sperați să treacă, mai ales dacă anterior ați fost aproape de maximul actual.
În plus, trebuie să fii coerent în creșterile tale; Adăugarea unui kg la întregul set de 10 repetări pentru a folosi exemplul nostru este, fără îndoială, posibilă, posibilă și realizabilă; Adăugați 5 kg, nu.