Supraponderabilitate - practică internistică de grup
Fiecare a treia persoană este afectată.
Metabolismul, bătăile inimii, digestia, producția de căldură a corpului, circulația sângelui etc. sunt procese vitale, consumatoare de energie, care sunt denumite în mod colectiv rata metabolică bazală. La aceasta se adaugă procesele variabile care consumă energie prin exerciții, muncă, sport etc. Furnizăm energia necesară corpului nostru atunci când mâncăm. Deoarece consumul de energie are loc în mod constant, dar de obicei mâncăm de trei ori pe zi, organismul nostru trebuie să stocheze substanțele furnizate ca rezerve de grăsime.
Dacă o persoană furnizează acum mai multă energie decât rata metabolică bazală și folosește procese variabile într-o anumită perioadă de timp, metabolismul trebuie să stocheze aceste surplus de calorii în magazine, adică în țesutul adipos. Așa apare obezitatea. În schimb, dacă vă forțați corpul într-un echilibru negativ, adică este furnizată mai puțină energie decât este necesară, atunci rezervele de grăsime trebuie topite pentru a acoperi necesarul de calorii. Greutatea corporală scade. Acest lucru se poate întâmpla, pe de o parte, prin mai puține alimente sau prin mai mult exercițiu.
Motto-ul este foarte simplu și rezultă din explicațiile despre cauzele obezității: Mănâncă mai puțin și mișcă-te mai mult! Aportul zilnic de energie trebuie redus sub necesitate. Corpul este forțat să cadă din nou pe rezervele sale de grăsime și să le descompună. Nu face nicio diferență dacă vă pregătiți singuri dieta cu consum redus de energie sau dacă utilizați produse gata preparate din industria alimentară, atâta timp cât echilibrul energetic este negativ. Din păcate, nu este neobișnuit ca oamenii să-și recapete greutatea după o dietă reușită. Circumstanțele externe sunt citate cu plăcere ca scuză. Dar nu este de nici un folos: energia consumată minus furnizată duce la echilibrul dvs. Dacă este pozitiv câștigi în greutate, dacă este negativ pierzi în greutate.
Pentru a avea succes pe termen lung, comportamentul nutrițional trebuie schimbat în mod fundamental și continuu. Acest lucru nu necesită doar voință, ci și o bună parte a autodisciplinei. De aceea, momentul în care se ia decizia nu pare lipsit de importanță. Oricine începe o dietă într-o situație stresantă personală, din toate lucrurile, ajunge deseori la concluzia: „Oricum nu va funcționa pentru mine!”.
Nu este neobișnuit ca decizia de a pierde în greutate să fie legată de dorința de rezultate rapid vizibile. Acest lucru duce adesea la vindecări radicale fără sens, care la început pot părea impresionante, dar în cele din urmă sunt renunțate. O schimbare reală a dietei nu a avut succes, iar punctul de plecare este atins din nou după un timp foarte scurt.
Prin urmare, este esențial să vă luați timp, să faceți modificări sensibile în dieta dvs. (a se vedea mai jos) și să acceptați pierderea mai lentă a kilogramului. Cel mai bine este să folosiți un tabel cu calorii pentru acest lucru. Pentru a topi un kilogram de grăsime corporală, trebuie să economisiți aproximativ 6000 Kcal. Deci, dacă mănânci cu 1000 kcal mai puțin în fiecare zi, vei pierde aproximativ 1 kg pe săptămână. Fiecare formă de exercițiu fizic (sport, urcare pe scări în loc să folosești liftul) susține eforturile tale prin consumul suplimentar de calorii.